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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' Q( `* l f- p( S h1 y手部运动; r) Z+ R0 i! [0 m# z/ i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 T+ D) q4 K9 b* |0 _+ t: b. D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' }$ V& S7 x& F9 v: q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 h( u0 D: a* \! z9 d; y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, j' q+ B3 J. w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ O# ]4 C. ], @9 j# k# A6 i9 J 将两手上下摆动，放松。
& D6 i# l$ Y* a1 a8 ?& n1 { 颈部与肩部运动: N- |- r$ ?! e8 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ b2 F& j( O$ v* K5 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ T C* K: L2 G6 N1 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 W3 B2 d+ h" Y+ X" v3 m v- C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* {) C) j4 C8 ?! Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! b; Y# r/ m. [6 Q3 l/ u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. R p/ L- S d; e y
脚部与足部运动$ F$ {$ y# w5 P$ L, d. u5 D, W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 v6 M! y7 r4 R$ P5 t+ x' o y# F8 P; b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& l9 C4 e1 S0 X$ f/ [, @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( K5 p8 b( i8 m4 ]! j( F; U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ J! t$ e4 n$ e7 X. M 手部与脸部运动
4 y D0 [2 z- D! p& }2 ~) _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 j" k% Z4 K! K, B o* n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- P+ C; c9 [8 P9 E7 g9 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* d. J' G2 C4 \9 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* [( o# n. |% L+ b! a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, e. q: T3 h# o 沿着下颚向下按摩。" W, s7 i5 Z4 C
下颚左右转动各5次。( }( L- L; L, [7 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ O. q9 d' x5 p7 P/ h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试