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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # u0 M, e; C3 H: O- \9 V6 ]! H
手部运动3 d! ]+ g" c0 c6 y" |- ^9 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) D g' K1 @& e, {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& B9 p/ ^, y9 n! g+ ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* y; t) w [* Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. ^; }: S x3 n; G# A5 }; v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ [/ H! U& J- z8 q 将两手上下摆动，放松。
- I! k- ? V9 `+ R* Y: o4 o 颈部与肩部运动" V7 c' C4 L! R& }7 Y/ j6 {+ K6 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 R8 ^. H: p% ]% e: P* y5 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) i2 o @) s2 P2 \# T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( ]0 w8 R* H. m* V# [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; x6 C; e8 D, k! ]4 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. @ t) ^& U% H- {% N6 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- b, X4 M1 ]: R! @5 I6 g3 k) P
脚部与足部运动
; j- B1 q! Z6 T- [% T* ^3 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& v$ Q5 ^( Q( r, P6 M4 e' E; h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" N! S$ h" V" w" _; ~ q$ \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 g# J5 v1 j# y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ F# B4 Q+ M. ~- e. x 手部与脸部运动0 ~/ g/ d# X; d3 [' [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ f7 U) O4 B- T( |# V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) ^5 z* i7 `5 a/ Q, l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 d1 U3 z# F, e2 Z, P, i. \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 v; u# K& `! j" P+ b9 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% S7 R1 a. w( I4 u8 u 沿着下颚向下按摩。
1 u, M1 Q0 R) G" ~ 下颚左右转动各5次。
! e0 z7 e% I1 B+ Q4 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. s9 A* |8 \$ k* Y* f& J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试