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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 c p! Y [ _ E \; n
手部运动
, k2 H# z/ s s# K% D: e. v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 T/ D: T6 u8 P- \* f: i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ S' {7 }) O; f `8 l7 l: h/ N1 [; N" o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* c- u; U. u+ X# {- X! _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: k ^4 B9 R) ]* I9 |; Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: H) j# \) }. Z& q1 M 将两手上下摆动，放松。
2 V, O* ^ l* M) S Q1 h& r8 C 颈部与肩部运动7 o) W. k( R9 Q8 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 J( S# h! U/ v5 s$ W! U& `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 Y# m! v2 e. }3 f" |4 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- t T3 c7 |8 {! R' s M1 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( q* z, s+ `* a/ h; Z2 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ W! y" m- N0 j* M& D4 b5 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' l5 h! G% _; g
脚部与足部运动' g5 X z& ?9 J/ T3 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! O5 ^/ k- B- s/ A, J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 g4 k2 V+ S; L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ V1 m& a( @, C: M0 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- G% ~; ] j6 A: @# J
手部与脸部运动( P& j3 K) j: J7 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 {3 }/ y) s8 Q" W6 D# o: F/ Q% E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, Y5 R+ B) l0 G; h6 F8 Y$ P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& h/ H$ X' X, c. [# x6 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! G N l4 ^; o+ d) b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! X7 ^' M8 ^" k4 \2 C
沿着下颚向下按摩。/ F' P0 l$ r. b1 G0 _: M
下颚左右转动各5次。
5 }( W! x' S% W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- n, U- R8 E& E- l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试