|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : \. Q# d( Q, @" g9 V
手部运动
; c- n+ Q5 S! E5 ~$ O( V( N* I5 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ Q$ z) P( Q+ ]# K/ S$ x& b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- Y( ~7 l! r i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" N2 q" R( z2 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& e8 ~" T" E0 P# D& L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; q X7 b- J) @9 c" }: V
将两手上下摆动，放松。$ Z4 U% a, E" a9 Z, e
颈部与肩部运动8 T$ e. n0 S$ |7 L6 \2 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* a! x# C: D+ n( P: l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, m9 p3 P' {1 b+ l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. \, j) m- p: g7 K. @) T8 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 O6 p9 P% i5 ^, J0 n! X4 C) f/ Q- m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
@5 p+ w1 o$ K, b- A! _; d6 N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! E$ t) [% @8 E! W
脚部与足部运动
) c2 \1 j T5 n, ]- \ ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: y7 I6 E" b* N6 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: T. B! m% p4 u- ^; R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 U6 v4 ?4 ]! c& R7 Q/ S" z" u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ q. Y6 k( D3 q4 ~1 Q
手部与脸部运动' o; r% K2 t4 H! |7 l' [# k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 f/ B |! h5 ~& m+ Z- g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 L6 m- U% }) i, T! k& A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 H: g/ Y5 Z' b& v. j, H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 c: B0 T3 [7 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 N# n' G1 Z$ j1 j8 P" S
沿着下颚向下按摩。
4 `2 l; U7 d* @. R 下颚左右转动各5次。! U. `5 ]( @5 ^8 }, ^0 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ x( s/ [8 d, s) M. G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试