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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ]2 m, V5 ^& ~* S4 E4 ?
手部运动8 h! z$ t( t Y. Y H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% h$ b% O8 E4 a, U# f5 H- M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ [2 z4 j8 s7 D: d+ B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' e( o. }" i7 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) D& p0 I+ }4 S) W: Q; r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 G4 _0 S2 ^+ w( d0 C$ q9 N* j# W* R" d
将两手上下摆动，放松。. c! m& L& o7 w( V. ]+ Y
颈部与肩部运动
- z+ ~, c) Q& O+ N" U" @" G" z x l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 `1 y+ m1 U4 u# o, S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( K7 ]! X1 i, O! j, I; {' X% F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 `6 `8 X# i0 c$ i* s t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 d; O: Q# i1 G- x X, } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' u' S3 `0 P: m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ K2 ~9 f1 a( x: T6 N 脚部与足部运动( f1 }' ?( X! \) e/ I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 J2 \9 f* j* U0 |$ q3 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 _% x, q( W( {4 z+ _/ Y8 N* i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 @. s. E6 Z# H, p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ r& ?( P; d. C C# r! C% i
手部与脸部运动
* P l. T( L7 U) g; g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& r1 e) h/ `- ^0 [% ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: C9 ?9 ~# f+ b( l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ ` ~+ l7 Z# a# M/ } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! [) a* Y9 _8 }4 }% C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% `8 i, `% M. r9 f; J
沿着下颚向下按摩。
2 T( B2 P# r4 e1 S1 a% v( Y1 z 下颚左右转动各5次。1 G( I2 p5 X* }5 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 h' V" F) m a1 l% i4 K+ w1 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试