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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / O' A: f) Y$ e) F( u
手部运动
7 V' X' M! A8 f- C9 @' F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! @: s! f& y0 x7 H* D; {" P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ m& r: u1 h X. X1 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 s0 V4 {/ `( x% M( O) J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% g5 q/ K- m" I6 E+ P+ j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 _3 A9 t/ O! d8 h- Y' C
将两手上下摆动，放松。) m8 T$ G& o8 t, }" k/ H7 _' e
颈部与肩部运动1 v* y' R3 r# E$ D) k5 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* B2 t: \+ L; D1 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 b% Y0 P3 T0 ^: \0 u$ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 F% w p5 s; L8 o. F* D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 W- V) ]5 z# b7 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- [1 |; e- m4 s7 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. w5 M% v. J2 g. z
脚部与足部运动$ o) [* n/ n" q6 m! K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 X! O0 q1 J! ?& F2 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, o, N% C/ a8 V# k- z! D* h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) D6 U' t9 [+ l+ M) w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: y5 z9 F) Y1 @
手部与脸部运动
3 M4 j- b* \, z8 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" w; f$ |1 ], ]& Q' q6 g5 h" E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 i3 W" d6 w9 v" T+ H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% Y% T) x {; m' u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; u5 f" h& `+ G' S7 h- D6 E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: }" Y3 Q S- _1 o! G 沿着下颚向下按摩。% N/ S* ~' Y0 K9 e" s: ?
下颚左右转动各5次。
4 _2 \! b/ g3 c/ A7 V# A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; F5 S$ T6 k% [0 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试