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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) h9 X) m2 l/ Y" C& d
手部运动2 L; j; b% B" p8 G! u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% O* b) W5 w" v+ I/ s `, E% I- G6 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 i C/ B1 B, ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 e6 m; w/ v1 @# `! b6 \ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" a1 T" h @% }) W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 p# `2 k( x' o* w
将两手上下摆动，放松。
6 D9 o: u4 e; U$ B* g* m 颈部与肩部运动4 W( L, u; k L* ]$ x } b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( d- y) R B+ O4 |- v" c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" b8 V o, S! C7 A/ w8 `/ w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ o, f! \9 C' r- A! F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% E. j$ g" K/ X6 W0 j& f) S. B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- S$ I2 e% B& {8 G% K, ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* b$ I8 B' V- {+ B! }% v 脚部与足部运动
0 u7 Z S) V' p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 Z2 H5 k5 Q- h R5 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ H' p# V' V, I5 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
\+ ?. P% }; n9 X7 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 F5 [# j; t( a1 ^1 F' U: G- h 手部与脸部运动 g2 X8 h! V }3 ]/ @, l3 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& Y2 u a: e H5 S3 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 E1 @' n: q, k$ M' }4 G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 R! a) U8 V, Z6 K, g' I7 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( L. P) q9 `: o% N7 o! ^0 `) X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 o- ?/ E" ~$ t! E3 L
沿着下颚向下按摩。4 Y* c+ O, M i$ q. t y5 U2 E
下颚左右转动各5次。' o- m, M! W4 @- ]) T1 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- M- s, f% l# h* a. i( z$ e: V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试