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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 h9 }+ o5 a1 U; s手部运动- t6 h* I4 n- e4 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 l! p, s9 ], ^. D( w6 l/ C* c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; b& j; Y* |3 S# p8 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% H+ F1 O v4 ^! `' X! Q, d+ M. S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" b/ ?: h- a1 ^8 I* V7 m' Y! V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 {- G. w9 v* [- }4 w8 H1 |
将两手上下摆动，放松。
' T3 o$ j9 E2 o% C% B% _ 颈部与肩部运动
0 ~2 v! l0 V/ i; S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! U% c* V, s. t' p3 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 Z& y! H) p6 }' O8 Q, N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( \9 k8 D8 R: q* a- l' ^% b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& U8 J. x6 E+ v& _4 A3 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 j1 u4 L& x0 s4 O0 s, y$ v4 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( L+ m) q$ `% |9 L X
脚部与足部运动
' R4 z3 }' f; r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# L3 p8 H% E' Z' r$ S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( f+ q$ ?. [) _& _* m9 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, _2 b- O: k" F3 P J/ C# C% K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 `0 f" f; F' ]/ ^# u5 H w 手部与脸部运动
9 C( T+ d( Q/ c" K/ P% Z+ { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& ^1 w+ T; v( m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ s- c7 }/ c3 `. n7 s+ L: ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# O* U3 B& T% z( }: \* c- \' C4 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 M( D4 c: m, q# E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 ?* [) Q8 j2 f6 L& ^
沿着下颚向下按摩。
: P: D3 q# {4 E1 f 下颚左右转动各5次。# R6 I. e8 \. P% j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. j7 i4 N. @ v7 Q# d. b$ z4 A7 t4 W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试