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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; Y1 e8 T4 r! L" h f
手部运动
4 N, g T% G! }# \/ ~2 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ S- u# i! N" P- g' I+ Z( `9 J" I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 \7 A3 `& J3 a/ q. ^( t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 H, W f, Y/ v$ T: ^8 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 a& t9 U1 g! [5 O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 ~' u# c9 g0 ~) o4 E0 s$ n
将两手上下摆动，放松。, k6 @+ C" r( U# M- @5 M
颈部与肩部运动
# |- ^0 m, @2 k: l# g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 w0 i$ L# w! S9 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 ?. |) }+ \: {# [. p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( h. c' f% G; s, E+ M3 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- T! P* }6 Y6 A" I* Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* e4 C: C. e c& w a( e5 ]0 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, z3 E6 o' z- x- i
脚部与足部运动
: a# }+ U- ~: |1 T& a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; ]+ X3 o! E' Q7 D( [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& s/ U- \5 V% e' N1 H3 z& @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 _. D% V5 W3 }. B+ ^$ i7 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 v) z1 q8 Z* h3 L- k 手部与脸部运动
3 x, i6 x4 r" q) R& ]) i, G" [5 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( A$ a# z0 M) ~( E- W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# L# o4 m# u0 [' H: h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 |$ O8 _5 u) R9 ?$ n, ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! ^$ Z* ]2 e7 q3 `4 a. {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 e. G/ _3 P) @" x7 a
沿着下颚向下按摩。
+ F6 _& H9 [% Z1 f$ ` 下颚左右转动各5次。! R V7 C; w5 ^' U% Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, h7 K$ ~; x3 n7 C5 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试