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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . d% @1 z: U- ]2 v7 x2 l! c) S: K0 h. P
手部运动# E5 f7 |, q5 c, o9 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' Y. _5 |& v1 h9 v$ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. l4 q: C2 G$ u# v" e2 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( A# n, L+ c3 M7 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, I' k% R' C* |2 U) m9 B/ i B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. j! Y8 t: G/ ^. c+ [
将两手上下摆动，放松。 g3 q6 w4 E2 Q2 X- y
颈部与肩部运动
* A; ` z, Y, d( y5 r3 S! P% q1 Y( d. T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 i3 Y; D* Z' F: y2 I) I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 o2 |: \6 @1 q. Y) i2 V, |6 V* r+ b0 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 o9 S( y: _( N# C& u" {0 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 Y6 b6 K7 ^: Z' o" M- }0 K" J5 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ W6 E* b: [/ \* L% _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ _6 _& F, q, y0 h5 E$ G H* s
脚部与足部运动! Q) p1 q% G6 F4 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 G0 x2 K5 {; a- J* S8 B' f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 H* F! p/ {9 c& j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( g2 `- C4 r, Y* h8 N) l8 M8 [: z- u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 c3 g3 A% E4 ^2 \. }. R/ U5 w- @; d: i
手部与脸部运动4 v% s6 C& a- o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; k) x- J% _# s' z0 |% h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 n/ R' O5 J2 A; J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 d# y3 ]3 Q3 J2 ~8 ?. S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# U+ G1 @9 d9 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 U3 [& p9 i5 a8 h. c% S# }
沿着下颚向下按摩。
, f' |+ b0 l5 R! ]! Y 下颚左右转动各5次。
2 b% K q' w2 E/ L( F% C$ v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" s; u5 n8 G# V5 ?& H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试