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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! P4 M6 ~+ [& E- W: O8 m8 @2 Q
手部运动/ p6 K" ^! @* T0 C3 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& G- z) ~& P# t" e( d' h" a. C S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- y% t5 I+ u# G! Q- @4 }' Z* I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 S( I q7 W v! Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 C5 o4 e* J% m. x. Z h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" l' L! n* Y! s7 c) r* m# D* j! J& q 将两手上下摆动，放松。) Y& D3 H1 P2 i' _# |. u
颈部与肩部运动
3 `8 |& ]- c1 n. ^ L, ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ]( G* C0 K @- I K, N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' `3 \$ X: Y: V3 S5 n4 s& `8 M; P' ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! K" L6 g4 N/ f; V, P0 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: }4 u, c, o# U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# S! X, {7 y# |! [, q4 i' R% M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
V4 M, p1 J% Q* _/ { 脚部与足部运动
! t/ `- j( B2 P* R2 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 [# R: w( s! t* Q6 w) ~/ c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 X. F+ R& _) t. h, G- p9 p! h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 X( v8 v$ ^+ r4 I) p' F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& V; t+ p& e; n* N
手部与脸部运动
' Y; j& [4 h2 w' G: ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ c7 q/ I1 {+ R- E' j& Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 c8 C2 O8 O6 _/ k6 M `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 U" V- _8 N6 }2 i8 m7 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 \$ i0 z) l5 T; d i3 d' V4 i. _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 z. l6 |! n. G1 ]8 n
沿着下颚向下按摩。/ }" D. i" G0 c# A
下颚左右转动各5次。
1 M4 c9 n" m j1 K$ i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 n" Y7 s/ v& y6 R! f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试