|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 H- ^" h6 E. X6 n* d/ ^+ o
手部运动
. k8 Z" x1 L$ A2 N" o$ x, S% F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' l0 g u _4 F+ h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ w$ |- k! j. A, E" e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 z1 G0 M$ q4 Q! H" {2 O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. x4 d4 Y: u. G6 K3 V5 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 y1 T) p! f6 T& C4 ?3 |. N
将两手上下摆动，放松。
8 Y# d' S! C$ W1 d) { M7 i 颈部与肩部运动$ ~5 y1 ~, }; i9 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 ^# c% Q1 W7 J9 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 Y1 F2 X) m- y. R, Q9 T) } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; {& B% @, i) n. I* |& } e; J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 f6 P7 ~2 B/ E m' X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ v! | g R. @1 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) P1 F* D7 Z4 i# ?- b) E2 Z
脚部与足部运动% |1 {" J7 J, }) e+ |1 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" d2 _# d* Y7 ?2 m) W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% Q e' v# a h! _3 p- b- G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% c' C9 `8 ?; F( u. W& X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ z3 X- ?+ A5 k: T
手部与脸部运动
# C5 C) W' q. O- |2 n* {# C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 f. k. y4 _( l4 [8 K6 t! t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( {; _# |/ R3 [; D* C5 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" p/ ?4 H) G2 h( b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# h* I" l$ Y& x, K( ?" f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: ]: b3 s; m9 l% s W! |$ U9 J W 沿着下颚向下按摩。
, M0 X5 I5 h+ {0 w8 a+ b 下颚左右转动各5次。
/ j; ~# x3 j# r$ R& z0 r) r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ u$ z; [$ W2 K/ e* i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试