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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 V* |' W* g" u0 A7 L. o$ k
手部运动2 o' Z/ R! K+ X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 g) k" ]% _# V+ w* B% Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& |* {0 |% P) I& f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ m. z& F3 c8 j( e2 y5 y9 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: D1 N, i8 d4 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 M8 c7 X0 _2 \* V 将两手上下摆动，放松。
- b' e0 j3 p! A4 e- e% | 颈部与肩部运动5 f5 h4 Q' P% N) s/ H% h- ^+ x0 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% X5 O4 ?3 f; M) r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' J+ E; `% c3 v9 s' ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% z2 }& e2 x ?* l( @+ d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, r/ H8 R2 r' T; t$ m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* J3 X2 e$ j$ l7 }3 s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% t+ `5 F" [, m 脚部与足部运动+ B( P2 R4 N* W4 P7 B" v/ i$ W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ h$ f. w+ t M( T; u0 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& f# h. ^1 [; p8 f0 L( D+ t# M- t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ C# u( H* e5 [ ]# l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" T/ q) Y: S- I4 }9 Z8 j 手部与脸部运动
% ?5 B% B- v- M, g8 B a% W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 S8 h7 t& D( z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 ?8 L. }' z( I9 F" y2 U/ J6 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- H6 f1 a1 P) s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! E* d; P" H8 I4 z' G; o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, f! O, j; ^6 |+ D4 W
沿着下颚向下按摩。1 r {5 d1 N/ }) t( f
下颚左右转动各5次。
; b0 m) x7 p# I# x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 g8 G1 w- `7 f# {2 j& L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试