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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 g3 Y' d1 W$ K/ J手部运动
6 K: Q8 Y" t/ o$ b! O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ @: x% L$ h$ I( T* M- c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 b+ m* M7 Y9 u" [( ^' N* A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 X. F% b# Z7 |* G ?; _, F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* v- b) M" x( v% H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 d3 n3 k/ L) {9 i
将两手上下摆动，放松。0 N4 {; m# g) ]: a4 Y/ |
颈部与肩部运动0 \* ^* g- Q7 I) G9 i# t8 ?) Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% V( A; a6 [' N4 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! f. G- b) a0 Y, G9 |6 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; a H/ l% s& R8 c" `1 u: b$ m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* b1 A' z1 I) k% q9 O( v8 P# W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 A3 p* @2 l% F6 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ k: `: ^& _' `8 U$ r+ O( @4 [ 脚部与足部运动
/ R4 E: R# R! L' Q0 y" w: S6 v- B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 w9 C D* a3 r" Q7 x0 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% P. {( ]# M- I3 d* ^& Z1 s* V2 X5 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% S0 B9 @2 N; j8 |+ }3 }& v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, W, ~ K8 I" |- m 手部与脸部运动 V S0 x0 \1 y5 x# |: N4 M, R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* P2 E- I( w. X6 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 w3 X' |& t& E: U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! B4 ~$ H2 _' v* [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; @1 r& E0 j' ]* {. e- ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 G( ~+ p. r/ F' |: G: y 沿着下颚向下按摩。2 ^. C1 O d+ Q+ C u; B. _
下颚左右转动各5次。- }2 o) Z, [3 D: c: I# k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* P$ J8 [' j" [1 o' R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试