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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 { d( y, x- O1 b* ^- F- q
手部运动
. h) g0 v- G6 F2 x2 r' o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 P$ b5 ?7 M& j5 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- u1 w. D% I' `$ b. x1 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 T4 [ b! D0 U/ M- w7 z! B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: F! z9 `. t# k0 s7 {# U- T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 m5 l3 o% j% a7 x3 G( O6 v 将两手上下摆动，放松。
" S& ^. k' y/ l' D 颈部与肩部运动/ B: j) m6 `) b7 @" y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" C' L- h+ u; z% w$ T. o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 b8 k; l5 O. a- D- J. H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 y& X6 ~5 w9 W! F4 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" W9 p- w% @4 @' ~) B& U# K( W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 a( y, r* `. _! C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' x$ _+ n- M/ A3 ^+ z! L 脚部与足部运动" J* e3 e" v' L, s. k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* \9 V7 n1 o" Y& C! d0 t' m, B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 j0 L# u8 Z$ K; ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 p! x+ D h# [6 j# d( j" r: y: } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; ?1 e" V( `2 D* |/ ^6 I j; ^% k
手部与脸部运动8 h8 c$ g* V2 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 L( }' z( d0 j0 }# B. ? d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 z. Y( T# o& h% ~; K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# {1 X9 a2 O% S. A: a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 h3 T$ X8 s2 D" b0 f' `, G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' `& T( T; H4 D6 [6 o$ e6 a! c9 |/ w
沿着下颚向下按摩。
) F/ Q( u. @' G* S2 V9 U# N 下颚左右转动各5次。
$ R( J5 y% R7 `# n/ Z6 Q. S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% h9 j1 a0 E, Y$ i% f# E7 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试