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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* T" s: w. F: } j手部运动. }% X1 v5 O6 B! U2 K S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, P, G% `& g2 n' ^5 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% ?; P1 |8 i( N' d* m- G7 N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" p6 J( Y! T6 F5 L. e: z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' a( r$ h$ k0 n. d) p! T* }9 o! U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 j# | g9 Z4 ]4 R6 C( z2 n; r. s# b 将两手上下摆动，放松。+ H' V& M. H# P" f* h
颈部与肩部运动
2 E( i7 l" U' |0 Z4 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 _" m7 Z; h6 J4 K* v% F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 w& B% \; r6 P8 m5 R) w7 c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 v2 @, J8 @% \( a# s$ ^! p* _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# i9 b5 }0 ~" O' W1 p; _. ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ^' H, S' M" _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# R4 H u1 Y9 K" K; h Z
脚部与足部运动! K1 X# Y. B. {, P/ I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 P- c( n* B* g1 f1 T& A7 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ Z# F- v; Y8 h4 w. A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, ~0 t* T6 ]1 ~ W4 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ Z/ ?9 G0 l3 d# U 手部与脸部运动0 d* w, |* u% d. I8 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! x4 r7 l- u- s0 i4 s! y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, j7 D |- L4 m9 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: W" s$ z+ U4 k2 A G: `6 o; ?% i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 g0 O I# s: {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 v3 H. Q) ]$ i3 F
沿着下颚向下按摩。( {1 `- X. M# E4 i' q& N( S
下颚左右转动各5次。9 l, S9 `; n0 k9 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ F9 x1 C$ L7 Z9 M5 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试