|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ?4 A" @$ F* Z" P" m
手部运动
" E8 k; R* X; o# p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 G6 _' i- R7 [) t0 ^. A8 P. E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 N6 v7 o, B/ b8 P; z/ C5 `% r# b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- q5 A; T. N* f+ c1 I7 G1 _5 L9 r8 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ], f3 }# g. Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) N# ^( q& z' H8 f5 q
将两手上下摆动，放松。
+ v& }6 _/ y) r9 c5 i" N" h 颈部与肩部运动
; U$ q& n( d. M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, [* N. e2 t5 c1 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& S0 b& T0 D8 {; o7 ?7 c; Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. W( e4 b) T+ R! H& C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ `- y( o9 K N' q+ A/ D7 { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; |! {+ z. N3 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" ]1 k W7 ]; k
脚部与足部运动
- }8 t# b1 M# Y' h: [$ k4 Y X7 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" O7 P+ I/ q6 z( w+ t1 G) J6 K! R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* s. U7 |% ]% q4 G6 d, y$ G, e- o5 M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 i5 K. ^8 n; W$ s4 f$ R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ D& \- n8 r! W; a. p0 t
手部与脸部运动
1 L6 N( A( z! L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* R9 Y5 N2 Z, i" G( T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 D& |( P \+ h: |2 w1 k$ O6 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; Q; t6 p# p5 _, p" ~6 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 _/ M. m9 P1 ]! w5 N' \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 h1 E/ ^5 Q& d" {4 I
沿着下颚向下按摩。+ r8 N0 ^- f+ G! E0 G$ t
下颚左右转动各5次。7 H" t5 w) m: M& g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. Q! v6 [" O' F; H/ S2 B* h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试