|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
6 d" F: u4 X; _" g0 X
, j" l+ [7 l2 v2 q4 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 B9 ?* P ?" P4 |# {' V" w4 V5 V
( ^/ g6 T [- S" Z% U" H
5 p P/ a$ M8 N/ Z' w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, x7 j _' j) u3 G; r, J
6 m! A6 p% ~1 b3 d4 Z/ J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 T. D; ~* ]* p3 ?4 T" x
2 ?$ B+ A" v k: h
. M; \5 ]0 J! l9 O2 H
4 {0 x7 W; f5 U* W 2、用低脂植物油炒菜
& p/ Y8 y( T3 e t6 V. {7 q0 z9 I
6 D6 M! ?" \& m8 a$ d 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 i! C, L9 H6 ?# T
3 I* Z1 g3 R A- ~: I
8 M3 `1 D, E/ L$ y3 p" x% ]; K5 X' S `9 V) J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% l& x0 @1 D9 `4 i7 b
" T( { ^) q3 o! d5 A8 Q* U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- N& D. ~8 |% X$ J& D
: N% I- |( D! i% q! L, K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; l& C9 _" B8 d, T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! P" s6 b2 j% x( Q, a- b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 H% ^2 B9 z+ G4 S8 p0 A. ?
; v3 M7 |( u. v. k( w! W* _3 ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 M0 ~8 r; r3 I4 _' h
, ?; f: j& A3 Z
6 i+ o3 ^! i3 l, p
/ @" m; C, L9 t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 `. v, c7 z$ o) v, D5 J
]6 o3 s7 X) u& X6 H2 p- X
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 v% E: V# Y9 g [. @
7 }, h5 @- `+ y( S/ O$ I
( t+ Q, l- f, X' `
- c$ R u8 c5 J* {9 @
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; @; S7 y$ _# o& a w& M" i2 a$ r& e3 n9 c
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 L2 M: G* P2 K3 U- }
d; h0 k) Z/ |$ e: s9 `
" m W+ Q: c6 N6 o; |* K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' {& W. M) c8 t$ M' U
+ T9 E! ]) x0 _' a6 k8 h6 d# f" C" Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& o! J" Y, X# X1 @5 U
7 s& {0 y q- s) Q6 l9 C" Q
1 ^! T. [, ^: ], P& o/ q+ E$ N0 y8 D
7、多喝开水，至少一天8杯
1 u# V" M: C, z6 N8 ^; q
1 u$ B Z' z; u/ z. e& d5 b* S 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' x4 x0 ~$ s; y Y! D( |( r/ U
0 [8 }8 w6 |+ ^6 ^1 H
) @/ S R& y; g/ B* S8 T) c+ W: f1 b( G1 i" i' c
8、每周可有一次放纵饮食: r5 K, H& x- [, F: m. h) A; N
" J5 n& N* x( P# H% F8 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. ~; d4 Z' L5 H- y/ P$ f( F; Z
8 @$ [6 [; Y% y9 @9 X+ Y& N* P4 q) e4 E ^
5 B9 W4 M1 D6 T8 m 9、采用中午吃减肥餐的方式
4 \4 F( C+ M1 E& R% A# }8 l1 b: D- }2 g& M- v8 U9 \ x: g0 ^ y
- \: e1 j4 G t8 ^# t6 b! @8 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 P/ Z% r% Q( B6 ~( r0 N' ?
_- x0 S" f$ `0 T; u J& p' p$ P3 ^4 X5 V) y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" M5 `2 b; x7 J3 n" k" \' X( @$ u4 K2 X/ W
$ l6 n4 D9 C1 v' V3 f6 @. c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59