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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* O$ V( _$ _. M$ Q9 d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: a0 z+ u2 a l- u# ]- ?/ G% I6 s. b
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* p! Q8 @/ r) v# y0 a, W0 O$ j( R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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* v0 B/ S0 e. E, \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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: C, ]5 T1 A% S% w: z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' s6 z1 i, F& Z1 l- h
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 E% g e7 d3 u- ?7 C4 [6 n
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. W% a \8 x, t" a5 O" a 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ ]" d" D/ E }) I7 [* V
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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* f6 ]3 x& h" P2 B- a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 M8 }- B4 k! X) z& x
5 n- Q' ]9 E% E$ [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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- a+ J9 m' C0 A0 J$ }7 l' }0 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ t2 z) g) _5 n7 s6 l1 z! S. P* l
6 i) Z4 d. u7 w4 W1 N& n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: G3 w4 w6 O" b+ g
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& e2 `" C- y- u3 [- l; a0 B 7、多喝开水，至少一天8杯
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8 S( F; X3 {$ M# ]: p# o8 z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 e5 V$ {, n# f7 `/ e4 |' j
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3 k3 _, n( \ v 8、每周可有一次放纵饮食* c* j& c s# M7 o
+ Z9 C* @$ Z3 q4 ]% d5 n0 K3 Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, M2 v. m ], X' `
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; L% ~, x$ d0 W6 O 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& p: _1 A+ P. b6 O ~' U
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59