|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# \8 h# H& Y& @; W; @
) [9 C* P0 {* G9 g外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& w, }/ j' J1 p0 U! p& k
# c7 E- N& V' K$ q. F" t- X( u$ R/ C' ~. Y. K( `( n
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) H" W, y% z% o( }5 M7 ?
0 C: Y3 a$ T+ e8 I" O, z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 A) q; c |2 Y4 n1 i' u6 W% v: x9 s' q8 g) h8 N
# M6 V# K7 s# _/ g0 X
; {: c" n0 ~9 {% ^$ j/ a' K, t! o
2、用低脂植物油炒菜/ N5 f- D$ \5 j3 @$ l8 a& y
3 L) d7 ~% \2 O- E& i9 S! ?0 d 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% X7 s+ I- m6 l& t) a
& |! G+ {& R! n$ p' w/ [
: y; ?% f& ]& S1 [# E
; Q# U4 \! m: J6 P& Q5 ^! A2 y9 c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ d) C# u; T F1 }1 P
3 n0 r! j4 D) Z: J0 I; w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) W+ A" j4 d$ U, {" f3 J+ U. l7 f8 |
9 {+ k1 J" r2 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& O' Q7 F6 N1 Q0 c6 i) j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 W! O0 [( n1 z2 J( ]% x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, N# s/ q4 G( D, B( t" {2 x; |6 R6 g
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. `( l* s& u# H1 Q' U) e& i
/ J! ?# M ?) X0 z
4 u3 _5 A* T- q4 J% g* N0 V: F& k W" L
Y$ M' H3 q) Y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: D X9 n1 ]) P5 |
9 e5 {- l, q( w. b, L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 X V4 y, v' p+ {. a
8 z7 Q5 b. m* X, E( F
* e- T$ A2 B, c. m# _
/ R% S- P+ K6 x# ]$ i 6、晚餐后坚决不吃任何东西% q1 T+ {# O' f8 X4 |7 B ~
$ f( a8 [1 L6 W2 P j
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, t- b. S1 ^: L1 K& a- m- C
* E# W Y$ x* J! H7 I, m
8 d5 f: Y2 C* A, n6 [, V$ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) F m. \5 a' D k3 A0 R. x. U
: Y" M( O* T; }- n ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 m4 _" f" p% X% N5 Y9 I
0 U- g3 l4 G4 G: `/ M( z4 v+ e; |& N' @8 U% \! f4 k
9 Z8 e( b# ~9 V9 R5 @
7、多喝开水，至少一天8杯1 ]( M' S X/ t" K; {
) o/ G7 O5 L4 U) A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, k4 X! m# o/ ^* w# _" H, |' N: w- }$ [ S+ E1 |
7 C S- e7 b7 n0 U& M" ~% P
3 `& U- [5 k# n+ l" R# ^: j0 p, n 8、每周可有一次放纵饮食
. g1 z t9 F2 G
9 }. U- l: R$ U P. [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 F9 \$ Y- k& N' r; B, w: f& k! @ X" ~ x* C. Q Q+ `' n( E: R
9 D& Y z4 I" p
- |: ~1 [5 I: X3 \ 9、采用中午吃减肥餐的方式) ?" c, T6 i7 V- c% [/ t- o
. ?+ _1 s) v$ J; e: F0 P4 w% m' m; ]
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* R8 W) ]# R; O- @7 c7 D6 @
& l! d5 F* Y, ~4 G9 U4 x# |& q- H. n" @! p$ W2 J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 T" b' W3 \$ ]0 W _# x6 d. ?
5 g( ^. G8 @1 a
l+ W3 x& B+ T( |9 S) `! {9 ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59