|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * f6 K8 N1 r" q2 h' _/ F
0 ]( ]& n$ K$ J4 c& r/ U/ T9 o- _
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! M1 Z K+ H* M: h+ I
! o0 y# X; C9 `+ x
$ R D) G0 h& v8 r* b& U: n% S 1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 Z- T& e V) Z6 p( n
9 v$ E8 p# O- B$ x
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 ^, M+ W: H* g7 @( E5 J. l+ S5 a) k
6 ~$ k' G3 R; @0 c0 H1 G2 U) T1 `) i* z" v+ x4 ^: M3 @
3 W# m3 G: G" Y+ j! Y7 H. G8 j 2、用低脂植物油炒菜9 ]% v* r9 h5 s8 j
* Q' [) X2 f$ B+ o
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) y# d! q% R |$ U3 ]) l) k
9 X2 l5 v# Y2 ~: K
; Z6 h: |( w/ R4 }- a) ~
+ u: G, K* Y( E+ h2 T, L; h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 b% T! y1 z2 d$ D$ t9 g/ ?# t; x$ {
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. \! j4 ]3 A. T: M/ O: k
c! k- v* ^4 f* G/ _4 N( ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 c; W3 f( N' ^$ S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& R9 F( u. r1 H, e) [. |& p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# t9 y3 ^3 j8 I/ Q+ Z+ O
# N O4 B! b" ]# z t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& s5 J! H# y# b5 O9 y
4 T2 y3 v% o; E$ X* o4 s3 [5 B8 u2 [
/ T' [, M7 [1 B, Y
' t9 L8 u L7 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 f$ J! }7 X# k. V! L7 [( z" v' C2 k& P2 J( x( r/ `
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 `. h& ?2 I6 Q* _# j+ p* m6 j; y
: P9 d; o2 ]- W j. F2 H' R: T) A @: P: h* k) p1 @
) \4 `1 m! \: c2 e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
! W% U! ~1 X: N7 b% F8 V0 M
7 `- A3 ~3 n5 x; `9 W0 D( j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 `% S: R& X0 Y2 p
/ b# O) c( T* [0 `
& r d. l/ c6 U8 o/ ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg% ^" X+ A8 Y, k( l8 {
+ I# w( I) F/ h. {, d6 F" e8 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 F2 ~1 _# U# B9 j( p+ Z) s- ]( G% ^: E0 u( `& W0 ~
: D: ?8 n1 m4 N
9 I) n- e6 f' i. L8 ]& C( I 7、多喝开水，至少一天8杯
: d7 }5 V* M# H0 B. a4 |- F" C
! r- q3 W3 k5 x+ X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 i6 R1 V; {) M4 ?# G: ?- c, D/ R% Q3 N/ R) Y/ T2 r& M
7 Q' n5 Y% @% Q& U" w
1 s1 z3 V7 ]+ _) y 8、每周可有一次放纵饮食8 e6 b1 C5 t9 \5 E0 A/ @
8 s9 Z V0 u" P8 v7 d4 ^. X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 c1 W0 X/ E- v8 Y s1 B
0 G! s2 w. b5 u7 h
- _$ Z$ Z# ], O# C( {
6 ]; A: d, K3 Q- Y$ n' `; z: S( r 9、采用中午吃减肥餐的方式
7 P! u( V7 y- C" I8 P6 e. m0 O7 b, m6 Q' d9 D; u4 z2 W, X
! }4 s6 b2 C/ n6 r
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 {9 R% P1 w: ^
/ M- n+ z+ }* b5 r0 p' a6 c. a5 H1 K
9 b* Q- K! h4 e& `6 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, s2 W Y9 S9 n8 F5 u
q- H. w) m0 d9 H# l) K3 f8 ~5 u. O; w; m7 l- M& }0 ]
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59