|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 S& w# r5 W2 O4 b7 s8 h: A+ w# a, [7 t6 `; h H% [9 F
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. j$ A6 Q4 j3 k( u
4 @! f# J. R# D
9 ~ s, a3 Y/ l4 d; A/ j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 U3 k. `4 d P E' ?/ l
3 U* K( w5 b4 K7 y1 L F, S; Q7 w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' g5 U3 H5 M! i: J9 L% F
; n( Y! e7 b1 r: Y+ U( }; f1 R: t3 R- n; N* k
. x* t3 \* U" U3 n 2、用低脂植物油炒菜7 `3 [0 \% ^# N; ^) a: e
' r% a& x3 \& d9 c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). S$ `+ G" j2 N/ W3 ^' `
# M8 L4 g4 x$ d' U8 k
- b8 ~. r5 j5 I( ?9 I
* K8 E1 Y! T/ j; Q( d. f
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& S, o$ {) s- A+ w @# r
5 W$ D3 D" a r3 `) a) T j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ D: J2 F/ T9 D. c1 F r* v
. s; @$ ?% V, }( N3 W: |) E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 v3 j Y9 L3 W' U- [5 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 t: V& b# M2 u- p# E! m: y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 }- N1 t+ t$ D
' Q K1 Z- w5 C/ r" A9 q( B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 y. f1 @9 S5 Z+ @. s* P
4 ?9 F7 `( E3 y( F ?- g
: R7 D$ { _. ?" b9 k# T, j1 R! M- n0 _) c* e* S
5、零食选择有清肠作用的蔬果类 u \1 m. K' v; j6 {# q
! T" O6 }' b9 J2 Y" j
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; c% n* k3 ]/ c. r; M1 {, c
- R3 G4 T E3 b% d
7 N; N9 w7 C4 e7 m6 Z- P' O. q0 _5 }4 H, ~! H. V Q+ T
6、晚餐后坚决不吃任何东西 V9 T8 s2 p$ G2 e+ j5 z
! ` v2 g, U2 n, ]) _' K5 Q h. `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- h) W* _8 s; Z( e9 |( p+ v6 O
$ h+ ^: U# J; R) l+ ?0 K6 b) S' K6 ]+ b o& }' k9 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ O8 h& I" [" E# i: z( n
' u6 d' U0 n+ {$ o3 L/ Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; w4 C# q M$ c c% e) T+ a) Y- H" D% V6 }9 u/ o3 z
- d: S& T5 _. f: H# T# x
1 s/ b; N. ^3 D; t* ^ 7、多喝开水，至少一天8杯: ?7 J' w) {$ p/ G
+ w# R+ m0 u5 L+ `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 Z# [4 |/ r' S4 {/ h
8 m* h' F2 P3 A
" n! s' Y& ?$ ^- G& r
' R$ j: W& X* d+ J* X0 S/ _
8、每周可有一次放纵饮食
9 \, [9 g# a% ?9 x7 c
& W5 ^2 y% @! _) u) ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. B8 u3 `1 U+ |' m- u) H5 i$ r- } x2 }8 E, _" G
4 A$ h4 A1 ?4 ~1 G# C9 R
! P$ u6 O# f" K `: R% J. ^
9、采用中午吃减肥餐的方式
: E; H3 s$ h& A0 X; N# x7 _/ ]' x$ C5 q/ k- {' c6 b
+ a2 d" o$ R7 l. \" V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% Q9 U3 ^* B& `3 u8 ^$ Y) L, T0 |9 ]3 }! ~
8 N$ a4 x) c& U3 K+ j# tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) V/ {( n: p+ Y$ ~' S
) m }( X2 j2 f. d4 t) z
. C. U! \. L" p1 R q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59