|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, _0 c6 F( ~) C' ]
- ?; x' t" W8 m2 d& G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 A- X, o" @+ d2 x9 R& N) ^
) ]4 p Q* j1 ^" m+ f* X, k8 H8 h: i( b7 n( D2 Y- ?% P' I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ p/ P5 B" \8 y+ k) P) Y& c' X
2 a# C7 a: M# X2 y* h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ }5 E) Y% T( Q# ?) z% A6 p0 \; v
) G4 A1 ~( g8 G( T' y
" y9 ~+ E7 ~: y' x
/ i) f3 ~$ i6 e2 W 2、用低脂植物油炒菜: U1 s$ q3 ?3 q' f9 C; A7 _
# v1 l* G/ G: U' x& n
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- ^' z' | H8 h# L* p2 _; G! I9 ^
: }% b8 q& A0 W |+ d& n
/ e9 [# \; q' |/ X: n: c" O6 ?
5 d5 c! l1 m" n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 v1 V6 {( F0 _ C* \6 S1 U+ t/ M: H$ K, y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" G W6 A. o6 Q# Q- k5 w" x5 v' O
4 y* \3 {9 ~* c3 o* ^6 g+ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: M) h4 Q$ z% l1 j. A8 I* h2 ] R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 o7 i' A2 k4 R4 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
9 g0 c: w0 B4 P" u' r' P3 J4 G1 }4 [4 {
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' J& O; y6 t! u8 H% y5 J/ ]$ i
& J6 h9 W v2 i/ W
( o ?2 j+ t/ i9 t
: g/ a$ p3 _6 r6 B- b+ X/ H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 N3 z% A0 { l7 j# J% K
" {: ]6 k `/ ?* J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ F1 l" l. h/ { C
' ]- n! W* A2 P/ D# R1 p9 B: p, H9 Y, c, \" g
( ^& g( u0 y% Q2 u 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ _" p+ H" t, ]+ G( |3 ~% C
- f% e5 ^9 H; I: ?7 F( v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 ?& P5 w0 V% {
* ~1 {- V9 a; c/ z1 m' G2 z. ]0 O3 c# }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 h4 q$ g% s g* r8 V9 B1 W F' G) N$ |0 }. [$ K& h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 [% w5 C9 i9 u% X: p- r V
) x7 ^% p, K2 i: c2 z1 Y8 d
% @ n; e h' ?3 B6 B2 J
5 p, x, d% V. Y, R# H' p
7、多喝开水，至少一天8杯4 L* S8 e6 s* c+ J0 X- i
5 a% P+ O' q3 U9 l7 ]
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: m% f! r. i- O5 B! g' I( Q6 n/ I! B- x% l0 E: q" d
3 c F( ?3 y. L n/ q7 B
% S7 C/ f- V: I9 K. b) R1 g3 P" w
8、每周可有一次放纵饮食
8 _" d& O6 v6 L9 p5 s! z' Q; V% d$ r+ b3 j2 y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, t+ {1 K. d) v# O
9 z9 W0 `7 n. Z: B' U% _1 l6 u Q& d* g) h v0 ?
7 B2 ^; p% V( V c( M 9、采用中午吃减肥餐的方式
2 H( ^1 v* V$ q; ?# n( P" n; o+ O( c: k) l$ k& a5 j
" V; w5 ^( c. u% b& H% b 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& g1 L; @' A6 d# n3 \* N6 U7 s$ q
. V' d, N* E5 ]7 z1 r' @' F5 E5 B
, p ?1 J: z; B& w' ~8 b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) ]+ D% S8 a7 @2 r$ h$ q/ f% o8 ~- O: j+ _
) z# f6 D! n0 C6 P" Y
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59