|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . [2 u# q) W1 {7 l* o2 Q3 _
0 T% _8 k* H3 l2 w; E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' |# D" a& |; E* o7 y" J
' {: Q. }( E/ t7 q; d
8 V4 I, H( y6 I' ?5 ]: ]
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* J: ^: }0 d" w* r
5 r3 C2 c9 F# C( a# ?2 W+ h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 |& @( x/ G+ E+ U( M/ \
- ~# P8 r7 Z1 F( o3 V( _+ X8 B% S# V# W4 D+ c- R y
" z+ p5 u8 E4 R2 o 2、用低脂植物油炒菜% t* K. m; g( g, `: w; x3 g# y
* Q; Z! J0 A' M9 F. d- ^$ g0 H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 i2 M/ e1 F9 _8 V! Y4 ?; C( Q! T$ l& x' h4 K
# Q" ]( p, W/ c- x! T4 e* [. V
. A2 @- i# Y3 v1 {& p) g, L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; G" ] d' z9 b
) R Y4 R- f. }! D! n" V& F# f
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 K5 l4 l- L; C% U& W) p6 l
" U: V( p# D: b' b% P& s/ ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
' l* b9 P ^+ h4 _0 N& tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( k4 e* Q: X2 |" n
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' w K+ P# v' \7 Q( a& m2 r+ u/ J$ B! _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ k/ J: o. c! _& u
8 ^# N9 \: q4 D8 C
; H' \/ b1 p, l% T' _+ r3 P8 S/ @6 J8 L- M2 d
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
o5 C1 C" C: T' t8 t8 F4 O% v# ~9 b+ n: ^4 c/ L
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- w" }' {8 {: ]- U; [
/ m$ t2 w0 K7 P( {* ?$ o% A; l, N* s- z( }, `. `
7 ^7 l' U+ q( A0 ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 H9 h4 B c6 W; Q
5 G! z- ?3 h: F G( h3 p
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 A l0 T6 Z& Q6 Q
7 x# \# i$ J' e% O. G6 k7 X4 {; K+ A @3 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
8 r+ i, U/ S3 T7 J. t4 g6 N
% t4 W8 j( I, {" dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) a: H& k# N- N* f& ?. _/ R( }. P
0 z, O8 |; K0 s5 t3 B, W" t; m! W v( B
3 d9 |# U9 |: z 7、多喝开水，至少一天8杯+ K0 J* h- `5 t {
: v" e" [7 L# N" P5 W1 e3 { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) C; G6 O& B- T* ^: v
+ [* z3 K& z( @" {; a/ F. [- o Z6 r, R) l! p5 a
8 E$ P* ^9 s8 X9 o3 p
8、每周可有一次放纵饮食
: ^1 p1 x$ G5 K$ ^8 A h% p+ o, N4 m8 K# `- E C: w: Z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
* T( b( f: q3 v. \" {
! ^( w( d& [" g+ j
, k$ K- S, [2 A8 x. P& G: y
$ N n z" y0 e: z7 L- e& ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式2 r D1 c6 C9 l7 y; j2 m
- ^6 V+ U' a y# `" v! n
5 D* q2 L ~" \# ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; p& y' ?6 }1 S- q+ T% s
2 h, I$ \& D" r7 I; |# z0 M7 ~$ z ^( P- Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( M+ R- ]2 F+ Y5 B$ n5 c4 U$ K: X
! i: ^8 K# y- U) b V( \# {! T+ C( Q1 x i
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59