|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, d+ i4 a& w' V( _0 g1 @+ F) j
7 J$ d5 W8 |* j. x; }" C9 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ Q) m- X% X# s" a+ t1 e
, I$ F+ Y2 N+ D+ N
4 X6 j* F# V! _. H0 U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物* d& e9 T3 F n3 `0 |
4 {6 W' p' O, N* i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 ^- T1 l* M. K$ e `1 m0 X; C
( P# L5 ^1 I" \
5 ^ }* }9 y& m0 E+ Q' y7 s _, j
+ s3 c1 B6 u$ F1 ?& Z6 L% R6 V 2、用低脂植物油炒菜$ H: g5 j! [+ W% f" \- j
0 Q0 D C( j) o4 m4 D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
I0 `$ q9 c4 B( `: p* ]2 X9 o+ l- c1 p
?; z% P# C% X$ l. ? r
J- r& s7 ~/ |% O3 f0 x4 L6 I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 j' z. F l7 P _9 r; Y
* p# W$ v9 j, H* p7 ~* A: ~" L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: @" J$ B2 C* @" @% h9 E
. r* k: r" n% l& Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& n) Q3 w7 D+ g' h& b3 u zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% j# b" D2 D! V( S' {) L% G) t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 g% ~/ O" I: _! S5 f7 X4 L `* n6 L* j
# |+ c9 V: {4 o( g
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& j% j' ` w) H3 I8 b p! j. q# |$ _' l* R3 x" s& L8 S" `. w4 ?
& }( Z1 j [+ I- ~
/ m! `3 c# j1 v, b, g0 b* {' H: T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 b: R! L0 ~ @& m( t: B7 B
8 e% J7 F8 E. p* D: m/ k4 a0 c7 }
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 i+ T1 r6 T1 y# j- ]6 g9 I* t) }4 E; E7 F, M$ D+ L
: U' W Z" W2 T: P( A& \/ E0 p6 L: }0 } B( ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西0 o3 I0 N: _; s0 X- k% H' G
4 B) L/ E* s& G' r+ T! i* ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 {- W; h( [& d* m8 n' H( h& V+ B0 j+ x2 L
+ y2 }0 ^0 T( R5 i/ @5 ]+ ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
K8 n. m3 z9 t9 f- \/ ~4 ~. G0 f" T. ^8 ?6 k# s# e' i9 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
( ^. O: [4 [2 e
$ R! ^) @- X* h- [, u+ L r. s( P
+ e1 b" K$ }- l, t/ Q
; Z' A6 e! Y/ O/ w W 7、多喝开水，至少一天8杯
* E3 F, i% M! H: r$ C1 D6 Z0 P0 V5 G& W$ q3 C
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
{$ y7 C* Y4 t# f, G- \) t; z) b! ~5 P- g5 V
) n' V/ d: x: b$ L' p4 J* E
/ P0 v9 ^; l! `" b+ Z& |5 P% P 8、每周可有一次放纵饮食" J0 m1 V2 L5 P6 [- t! w
& O J# _, c$ C: y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 _0 W0 E. n$ m$ ]1 F% } P
" s& ]/ A& B& A# E+ |4 I9 P; z0 O: T4 Z E. L7 `% Z
# s5 i% L6 \& W2 ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式4 X( t+ e1 t- Y o
; H" b, Y! Q. w( L. T
* _; {5 n# |1 d5 H 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 t7 z7 i! o" f6 F6 K4 e! a+ t4 R4 R
, j0 J x& a8 z) f+ {
# M4 [9 ^$ X, I& ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 P7 u+ D: I) u; n6 T- z* T. w4 P' F/ I
" O/ x; P$ X; z" K# j7 C
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59