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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 X( l- q a! I9 O$ ~- z7 h, W: t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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; |- C) e0 s" ]: D; R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) ~4 n( }7 ~" G- k5 S' W0 o
) X: I' B; s% I' g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ j+ f7 I4 z# @* L; U8 h2 R+ U
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+ j7 a. W3 R4 n( Y1 T w j8 ? 2、用低脂植物油炒菜
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# s" p$ b! R9 Y* T5 {. K5 ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 i8 c* K+ x. X# ^# m. \
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. F2 b+ t x; b. y3 a7 _% k" R' h
# t6 c0 g5 ?* U; m- ^! i 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- o# L: D* {' K
& q2 K9 v8 P, g" tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 {4 Z t1 w$ S' g, @
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. {8 {6 z4 O' t* v 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# H' x0 C7 o* k; Q i! A8 z' J7 f# J
9 H$ E9 y: F/ B6 l( N1 N* Z( } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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: a. O+ P) {' d9 ?" X' J/ S4 G: u" X 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 D8 I1 C+ t+ B; ]% E
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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+ ], m( t0 e! l5 v$ e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* f! O0 l1 T* @* R2 K1 C8 j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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5 p) ]* |) O, r* d" Q& G1 E3 I1 X 7、多喝开水，至少一天8杯
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. }0 c. a% q. s: C 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 o) z+ {4 F! e& x; ^; D- T5 X
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6 s* X$ u7 A R T8 A 8、每周可有一次放纵饮食: x# M# B: J- {9 e, p% D
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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' d! O5 e/ y, e! H8 Q 9、采用中午吃减肥餐的方式 p* n, }1 k Z3 Z9 q2 k' r5 F
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, l* o# P" n, b7 w
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/ j: K) d: X, Y( s; vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 z) s+ Y' _; k# ?5 s; Q
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- p X8 c: z2 x( m& L7 t; G1 E7 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59