|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ i& `% d( G0 V# p2 z
; z# [$ n* S# @ g; X# M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 \4 k- N- D% \0 A0 S+ C$ n2 q1 K
i+ K, t: ?# B$ e! R- s: r+ G( U* \3 t. z1 a; U, `3 u
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ j! g! u+ Z# k! a7 \3 x
0 E4 \( F* ?. a& Y- v) o
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 j( a7 F& G! k# {8 ]$ K# G
+ S! U" ]" @7 }+ a' @
C5 j d# q8 S0 i. i
+ n: J; A: }4 h+ p 2、用低脂植物油炒菜2 M& l! d% |1 ^. N3 Z# T
9 @/ t# M4 U4 T4 f
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ N8 w# B' e$ q S( y2 |/ l) T5 {: e2 S- `( A' ^" K* n
" T5 K* s! k; h, c
# o& u, |; _1 R s9 A
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% z7 f9 z5 f& x; W# @" B' U
2 g" c4 \# ]; b4 q$ @. ?$ V+ k2 ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% G* V0 ]+ H3 k f& ]; ]" o1 R7 F3 o1 _- V; l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 O/ B, l4 d( t# ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, N* n) D! E4 p3 Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( q: N2 j* V3 l
( x0 a3 J5 {! M. d9 o+ b8 R/ F/ M4 N# [* L 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& O6 A& _8 k- e* C; V; p
; L, s3 J: M1 X6 h2 f. P- f8 a2 e$ l: x u
& a2 R4 f* @1 ]5 `" ?2 l1 f3 Y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* [# Y/ K9 U* S8 f: r
3 X/ C! Q+ l0 [0 h3 e) l7 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 N8 p8 S J' o1 X
; R6 M! |+ Q2 t* e2 \
, W3 Q, Q& Q2 }3 g7 O& |; ^
3 ^; r& v5 R$ I. d! n9 r 6、晚餐后坚决不吃任何东西! ]8 O. h) N: p& @
. D7 j: C( `; L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 v% B$ c3 i4 d
- j4 D Z0 ]$ L) v, r1 w6 Z/ u) _1 M
6 I1 y; _1 W( S, [" r& K) B3 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ R, V( |/ N5 {% n2 n
! {' r( M# f# [4 |. L4 H8 m: Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- z) y( E }: D1 a) t: @7 X
2 @9 V& B9 s, B5 l1 ^) Q6 p
8 P7 _4 h9 I! f7 v0 V' d( R
) ~* d( d1 y' }$ S1 ]( \ 7、多喝开水，至少一天8杯0 O$ O j6 C$ {# C; {3 d
) j G1 t+ C# h8 ^* u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 u+ S4 E! M: ?1 G0 [! `9 c8 a; w& [; ]* g$ T* G
r. ~/ ~) w/ d- o6 C; q
, a* a, g. B3 @/ Y: v4 o 8、每周可有一次放纵饮食3 U. E2 O* L! t
|3 ~( P* M" E9 e9 _
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; ]) `* K* y% Q/ U
+ i5 m- h) ? Z4 i
3 Z2 Z: F2 E6 N$ W+ a
+ T1 f/ }) z) ~" z7 l$ Y$ D 9、采用中午吃减肥餐的方式( ~* [' R! _2 b8 V
9 w6 R8 j0 B7 ~/ b" ^" ^/ S
) r- B8 J% p& _
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* ^# d) w1 s( _/ H' ~
; Z, X" _2 I5 E3 R0 i# _# i
5 g0 l& M" j! M6 m, Z" R: N8 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! t+ p9 d! C! ` R' \: D2 v+ C
0 z# N, o# N6 F% G4 A$ B+ \# Q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59