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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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" p: F* \1 F+ b1 ^$ ^/ G主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. ]3 a4 Q: G" Y4 V/ }1 d9 r* {, w莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# v9 t! }6 n2 o7 \, R. `+ ~ m$ c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! }0 _5 x3 \% ^$ W# K
- {! Z4 P5 A3 t. M8 B: C第二梯队：谷物6 p* N! ^1 `, Q9 d, H ]8 G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ c- s0 D3 l Q ]4 b, a: b. [& o
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第三阵营：牛奶和奶制品( C6 d1 t0 I) e: ]) d* w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 _* k8 [4 c D# M& I/ Z* ]1 g# E3 Y/ y
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最后防线：肉和坚果7 L6 I6 W( Z/ U
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- ?3 }$ y! v' q$ ]4 e) f
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四大原则：, [$ Y3 ~' \7 s' J4 u- E' O
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' i( v' e3 H1 q
原则二：两餐之间避免吃糖；+ L. j+ n1 s) O2 ?3 B3 D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ a) s4 p6 T3 \ \2 v% S5 _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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