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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 j, L2 ?3 b- r8 S5 ?: r1 M" l; e+ `- L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ i) T5 z" Q4 D* P' t0 O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 F y# H r% X- s9 \6 \! t4 M
+ t" \5 F# |; O9 S! g1 C第二梯队：谷物5 `6 R5 C! M8 J% @" @1 O3 O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* F/ K4 p% @( Y* s% G1 l/ T) ^6 K/ Z$ z1 o: A
第三阵营：牛奶和奶制品
, w5 Z9 r% u7 O+ U% P0 ~: O6 _低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* Y% r' k5 |3 r! j$ d+ k, _; s最后防线：肉和坚果( R F) \9 F5 Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 q' Y; p, v; e$ n& c, J
. z3 v/ w0 h0 Z1 Z X F0 r6 z$ I四大原则：
3 x- D9 W& N! q& @- G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- `* R3 A; M M2 C3 p+ c/ d; b原则二：两餐之间避免吃糖；
D( A# w a5 e. X3 C' p+ P% P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( v& Y& q. C! N3 y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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