|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 + U" l! f5 v- W# a2 c; M/ r, E
6 ^/ d3 l! ^% q" l+ p7 U& S' J7 F主打王牌:新鲜水果和蔬菜# q" u& O3 R; j, U, ]0 f! B: ?. B
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。8 f* n; L1 l$ N9 g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& M0 r# g& s, P
$ K% j; i6 m4 U- W: c6 h第二梯队:谷物: a: \) H5 P* L1 ~$ l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 i7 }3 O) V: W# U
+ m( Z$ y1 l3 d: [/ V
第三阵营:牛奶和奶制品
9 ]1 n$ t+ E+ {9 g) g* Y6 X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 @9 H) H& O8 v m @
5 n5 ]/ o% S7 n最后防线:肉和坚果
$ M* H! r& b( M, u. E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ n: F: S( o. l q, W& V% v5 ~
' d: Y' b2 `8 O" i/ r& z1 n/ ?
四大原则:
+ \0 N L$ t. }& b+ v2 ]- I原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;3 p" S6 s! [, u( q
原则二:两餐之间避免吃糖;
7 k, }( W, g; m" o+ C% B& k% ]原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;: V3 j; M1 w1 [9 W8 V
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|