|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' R0 m M1 U- l; ~: ]
' E; w* i \) U( s. P$ t* j
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* T% V% ~5 J0 b8 ~$ f3 X; \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 w3 m i, F% C( O; Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" {' g+ k; J8 m% W) ^: R% c% {
* ~5 z1 G. A, e6 _" X
第二梯队：谷物 k' A8 p: O1 [7 A+ ?" c% _9 m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
+ X1 c$ f8 \ U( K1 R5 h7 Y3 B. f3 w4 I# `" Z% U
第三阵营：牛奶和奶制品
1 u4 n, H0 l& F; j2 @& w2 b7 q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ _- U4 V' l' v3 Q" o( m
/ h% n, m0 ]4 d6 G最后防线：肉和坚果
* j% i4 q* S% S鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 {, z+ }0 O% \% s
% Q3 r6 o! K* Q四大原则：
) q% A& h2 l. c7 v4 d& {. E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' x+ t! e& m. }) x3 P4 G
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 Y5 S: K7 C' m. c$ q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 P# J' B' }6 J9 P# I( B6 [: ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡