|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , u" L( N5 ^. N7 Y! G
: v- a& |8 w& L, s1 A7 ~1 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜! C( e2 C5 E2 F% w. E
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ e' b; ?; D1 l( ]/ ~) W- i" v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 Z. J. ? T' ^! M6 G
) Y, M2 _, Z4 t9 e; R$ k
第二梯队：谷物
1 b* r: f( P9 n+ s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 |% g- a5 I. u h9 P+ F- f( ~2 Q7 D2 C$ Z- P( l: o' \
第三阵营：牛奶和奶制品
7 U$ V; e& j% P+ C4 N k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 w. U0 c& T0 j" |
. i2 N! W' r" U最后防线：肉和坚果
* _! c4 q3 k- h; F9 {; X$ J- C) k r4 X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 ~; Y3 y6 S2 n1 k' h8 I j
/ g" Z" T/ f( W8 M5 `7 ^四大原则：
* L6 L! b3 W$ e' H, V0 j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 l+ h" n' P5 i% @, K$ j# M原则二：两餐之间避免吃糖；
8 i& @. I1 G# L8 ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 |* n8 d& Q3 n) J
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡