|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
8 J: \3 M/ j! B" {7 A) A2 |; Y6 j" d/ k% _; h, Q) P
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. d5 q$ x( M! D% F; k莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; [2 S, z/ S `6 p! n* y: d5 h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 i8 P: Q% g( L& N$ I# h4 h
9 m+ Y- _# C3 U9 t5 U/ e
第二梯队：谷物
- r/ |0 O) B5 H+ f0 P _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* V+ x! ^- h; H% n, ^* F8 z
/ f3 T3 j' f! Y1 k第三阵营：牛奶和奶制品! |3 g p& J& [; a6 c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, k/ I6 n5 ^+ b" z- \+ ^0 D
+ q* K3 S7 X, i: l: c; R# B5 O
最后防线：肉和坚果4 n U' o) S+ P6 Q' w9 j
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 X; S7 |: |$ H5 x4 ~0 X" X3 ^" m
) W2 R/ z4 u; z+ f
四大原则：
4 b$ e9 y* z1 L# I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) {4 \, u! f# y& j# l
原则二：两餐之间避免吃糖；
# C5 C( U n" B( ]& |( `! H原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； W& M4 Z( @- \6 f2 k
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡