|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! ^6 J. _2 N$ H( K! N( U" i
$ J6 C& [: i7 _0 U8 `
主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 y/ F4 g3 w; {
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' V0 W; R0 c' w( ~: K' j! Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) j) ~ D+ ]# F$ q3 j0 I
! p1 N& Y; K2 n+ h, n) L5 f4 W# O
第二梯队：谷物
% x& f7 S# Q. e9 w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
% {' K4 c. u0 R h( q* ^0 w( D" j, v m; r
第三阵营：牛奶和奶制品
( P) Y' ~) l7 d7 E低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 V Q+ i1 M% N/ K
! ]8 ?, v9 U5 r, l( W
最后防线：肉和坚果. X, C _* N. K( `$ e( {. _% r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- ]" O; G, J9 ?: s/ \" Q) e
! n( ]( J0 a( b7 [# R四大原则：
/ f& l( n/ q6 S* E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ t3 b3 V2 Y D. }) ^: t+ `原则二：两餐之间避免吃糖；
5 Y/ I) N1 }* G( K! ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 y1 [+ r" ?: D( d2 @8 m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡