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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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: ]% J* ~8 C6 b ◆ 牛奶
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6 @5 G0 ] X1 f+ ]1 l- T Q: ] 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 P2 h2 j* ^; F4 |7 z
+ R! A, X! M5 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; \& ?8 N9 H3 T# W4 `' _4 f+ d& |
3 H0 [' ~1 I) r& B H* Z+ }' ?" J ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 " ?7 }1 A, h0 W4 w; @
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; |2 U* b$ [5 R' ~7 m 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 + J9 ~% Y0 Y! E( S1 q' ]: t
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 : Z1 G! ]4 N& n0 d' i, o
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◆ 红枣
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\) O; I! H& s, z/ m 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . C1 c. Y& z" v6 o
; d5 |2 A% w" j ◆ 桂圆
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' c9 P% v* n" X7 @+ }0 L4 F- T 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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& E4 a. c5 L" f L, |5 Z ◆ 桑椹 7 G( z4 X7 Q8 x2 A" M3 [! @
7 D, E0 ^ ?7 v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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/ N8 n: m% k b) m7 V ◆ 莲子 0 v$ o- @; @! v1 x; Y) q! [- ^6 ]( o
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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4 i0 X+ j1 \. z% F. i" s) t ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; o* L, }* `" ]4 Q
* v3 c' J6 [6 G [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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, p; n# c7 c* C- a' w" y 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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4 ?( m9 O2 g. N4 r+ A& h2 b* E 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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