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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 b2 r7 o- |# K4 E
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◆ 牛奶 n: [) H- t0 ?. D% d6 P$ w$ y
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 1 p' ~1 n1 B) m3 W, Y- k
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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{ |0 K6 M* t" t' A8 H3 V 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ' w. J! Q& Q# u7 r t
4 N* }* S( [: e" H8 c ◆ 小麦 ' X: B+ v B! T# J1 w! d
T" V* }# K1 E" z( \2 W5 u 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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; x6 w: Q3 \* c◆ 红枣 2 ` O9 X8 l( Q1 `
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 , t( W' m- _6 h2 {
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◆ 桂圆 0 c4 c0 F8 k' J% e$ C) M9 N- Q
. f5 L: ?' w% l% B 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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2 ` T1 |& G3 c. |9 L& V1 T ◆ 桑椹 3 W. S8 X+ q+ V$ n# Q8 n
. y" k- J$ d! ?/ `3 M. O9 y6 s4 n; c 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& j; Z: N: q/ m; A1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 8 o+ V0 X t$ T: a A) F
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◆ 莲子
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V U1 T# j; W2 y7 A5 I: i 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 N$ P7 h6 v: [0 A3 I" F2 ]) V
8 i3 L7 ^% m, V( ]3 @' o3 g6 B ◆ 食醋 6 b/ i5 x% z9 [1 m z. C, |
* q% T% h3 d, l9 g 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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- G1 K( y/ s7 m/ Z6 E. u4 ~ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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$ |. \/ R8 {8 {( b5 J; A 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' h9 o& f) L5 n
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6 V! m, Y) u1 k5 b' ]/ e( q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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