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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃& Z; i" d  `+ a  o; E# |
1 H8 `2 Q  O6 a) T
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ I9 S$ y! n% W' j% x
$ i( [6 U" @7 A0 d  h
  重点二 ·牢记米饭的热能, g6 `# `: A2 I4 I
# i( b2 R  M6 t  z% D  z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% m( L1 y; v9 h0 {
7 v/ h8 n. [$ t6 J6 Y    表一 4 p% p  U" r, ?7 t" z2 i

( ]6 A# A# c' z1 W; J8 N' a8 i    米饭的份量 能量 # Z& z0 j9 Q" O8 G' r/ v
    半碗 81kcal 4 V' i* c* a& f" [8 x; a
    松松的一碗 163kcal
4 S- p7 {  j5 N  J: a1 `    普通的一碗 244kcal # A% L: [& \, ~* K/ B
    尖尖的一碗 326kcal
, Z3 k( ]" t% P    一盆饭 370kcal $ H, A- v% o: K
    一份便当 296kcal
9 p* k* v) M8 I! n( C0 _$ w    一个饭团 148kcal
$ c# V5 v7 k- R: z4 @$ w7 ^, |; R# j5 L) ^
  重点三 ·在饭中加料
5 j7 f1 q7 T* \- S( D
3 k0 `; [6 h  B6 l7 h- z  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! o- u9 W4 `; q  _5 C/ ?9 V) x% ^. d3 `
   表二. y8 D) z3 _+ J  C% N1 a

5 t$ v- V& E: ?2 k    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 s- l( P) d" I& |8 \    蛋丝寿司饭 426kcal 5 _1 D) V$ t+ M. t# j3 |- q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 Z5 c. b% O6 M8 z6 b- @. o    材料少的炒饭 575kcal " Z: y" I  v7 f5 k$ q0 M% z; z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal & ?9 ^- ?3 H1 Y4 i$ f
    奶油饭 344kcal $ X0 `( B/ l4 _1 A0 D7 t7 `, L5 L
# i) o" h( _  {/ W6 e9 u
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 g- o; {" e5 d  ?# Y- \/ |3 n4 T8 u5 I9 e5 k7 Q
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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