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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 f/ q- c1 D$ N# |5 {. V- w6 l' a2 \* s& A: o3 B7 ?4 d! L
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。3 d9 d. I, N- s  z

: z) \. [) s7 C9 W* K6 p  J9 t7 K  重点二 ·牢记米饭的热能( U2 H$ m+ u% I2 `$ W& o8 Y
( J7 N5 k, a  |8 J* I4 d. P4 v
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)- c1 B9 h" T+ v+ E9 }* n

) p- m* h  d0 Y9 P- H2 f  K    表一 * S5 c7 c$ z, C
; Z9 i* l0 m- \9 h% p- s) I, K/ R
    米饭的份量 能量 ( ~3 P( Q+ P( B/ s* u: v8 r
    半碗 81kcal & I- X% T" w% z- ]- r
    松松的一碗 163kcal " S5 y) f3 _+ V. T% I
    普通的一碗 244kcal 4 ^, V8 S2 g2 D4 U# _
    尖尖的一碗 326kcal
: H! Y6 v- W! {# G0 A    一盆饭 370kcal
: g# K  V  N$ w. B3 ]  g" F- w: L* U! ~    一份便当 296kcal
1 x/ q! s. Q% l. x$ M2 g! K7 W    一个饭团 148kcal + R7 a% A( V3 p; {& W) h! p2 W
- t+ F" Y/ |7 `; Q8 U( v
  重点三 ·在饭中加料
  d4 l  H# l# {2 Q3 R4 e6 C- \, ]
8 p, T6 D1 w, n9 O+ [  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
/ Q' b7 }% j. ]0 N; e& H9 n& |) q% D. H, v
   表二
4 J* n* {% u% u; B& g3 ^. X1 v5 J1 m  R
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( w3 G$ \. O8 C    蛋丝寿司饭 426kcal ! V' p' [% w- F
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ i- W2 o) q, R- {& H* }" Q8 {$ t6 v
    材料少的炒饭 575kcal
4 K( ~# |$ f0 V: A/ j    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : \" s. q, ~  u3 ~/ `
    奶油饭 344kcal 0 s6 h+ h% ]2 ?& V

6 C/ V( W( f' R+ E: u6 q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 h, j9 I6 p  k! a. x* T- {$ d
) l* z7 }2 q  ]6 }% S5 I5 u
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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