|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
" Q q. U( d0 @; n: v# U
7 m* i9 H6 ~1 x6 q 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 ) a W* ?: s. R) L
0 e! u8 @4 u* C" ]$ t, X0 ~3 b6 R
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 * m* h4 t$ x) ]' S
s# ?" `' j8 A6 s
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 5 _; m4 g' `$ I! J4 f j$ ]: @/ J1 x
# H* p* m# y" A& b3 D0 ]+ I) C& j
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
9 r6 E; {6 R, H) T4 g! D 0 U- [# D O ?& @* V
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 + J' i$ C# w8 F! J5 c5 c1 a: V
+ X o4 F# z# @" ^& {' i0 Q 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
- p- l4 M6 a: ~ `, M
}1 N, S( N4 ~, d, f% S 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 1 \2 d0 f; p! o. _
9 q. N+ I+ Z9 r% R. C 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|