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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 D- l0 r3 M1 ]4 y( K- A7 q. Q
1 M/ N0 `% G0 _0 ` 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 O0 R2 D5 L4 Y# l! {! z. h8 ]
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。+ D, x0 C8 L7 H% j ^8 z( p% V2 F
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 h0 }9 }7 [& I* v; R+ k
( R7 u8 L1 Y9 a5 P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。& _8 h5 B/ Q# H6 H3 s3 @
& `: {' @' h5 T0 F; F# C3 Z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。# s1 `3 `2 g" d: W! r, T N- ]6 A
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 c1 v1 l( ~0 Z: A5 a! D0 h5 ]
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* }- u( ~* ]9 V8 j9 I# z 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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# o$ e1 S8 O1 S, g* W6 h 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。6 p" {: Z( m d
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。$ h9 | f! r5 d) _: W
4 b: k( D; {9 H o 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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( C$ t/ {0 I7 K 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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P/ |$ J( c" P9 P" K& l$ E1 V; C 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。+ ^/ _" n/ u) x* c7 f
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。& j4 @) e, b2 G, S# t4 y
% I6 \5 G0 M7 `& A1 q6 j 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 n5 q. r* w' j: E8 e: {
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4 月季花茶+ P- {+ `4 z. Q+ X2 H3 n
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。2 w( g% b0 U, b5 D) @2 h+ n
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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4 [. ]: B2 e( B5 o" Z 5 姜汁薏苡仁粥* y! `2 L/ W/ B( H5 R/ Q
* C& d3 W0 l& C; N 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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6 Z8 I, M2 [6 @2 a- A! U" L" } 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。1 ^2 X4 u4 q0 f0 `8 o
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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1 G0 F) ^9 {% w1 |5 x/ Z 6 乌梅红糖饮
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: e& I v- K2 {5 {! {& c$ i 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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* e* m. _) O2 o: n. Q& | 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。! W U* S( f' B3 q! i5 n
6 |- j8 n+ k1 K3 R 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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# P/ o: z! P, V) F* ~( x0 ^1 r 7 黑木耳红枣饮. e* C4 x& r) T- ^" W
. \" V4 T4 V R3 k; F* v8 ^. q 材料:黑木耳30克,红枣20枚。( k+ G' A9 H( q A8 B" K. Y* I" s
L# T, @4 V# h# x" e 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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9 x+ a$ D+ V/ a) K+ ?- _' S 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。9 m6 n+ }4 l8 K' t2 j' S
, C6 ^4 z" m; @2 e 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# H( N ^0 w8 s* Y
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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