杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 44579|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
8 Y8 w" ?2 F, d, Z+ U! ?" n! G& |! Q" E, B. ]
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
; E7 Z; z6 T" b' z3 L! z0 v% w) F/ ~( R3 N

" `7 N" Q2 {* `' i- }不要减少维生素摄入 : _+ Q) S7 z+ G4 c$ D
, i" ?5 H% i" ^* K

- S, _) v4 b9 t4 v7 H4 I% ~0 a维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
. k- q  J0 j$ d6 ~6 m# X
7 K) N1 m7 F- ^5 J- ^8 m; ~( T7 _; g' |; A
不可忽视矿物质的供给 , v$ q- t+ R8 y9 d$ x/ z: F
( F" `. S+ m$ G
9 L+ ]0 h/ Y) T" K9 \$ J5 ~7 ?) [
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 6 [) ]1 ?" z% i2 o1 E" `, g5 l% U

% l6 u  Z+ E7 R+ V" j3 J" P. W+ I' i% |$ J9 d
不要忽视氨基酸的供给
# _' i. V; m! u; L

: [( S( ]" l/ y9 l; l* b& s* \
6 ~6 q) }0 b* b+ b0 m; v% [) n现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
: Q8 V' w5 O, e0 I4 m- K% d
+ Z3 S9 [2 X* i) p& \. K3 n9 n# j
  S. k. x( _5 U8 e: t( O女性减肥 早餐的四个问题
: m2 a2 h5 a& ?7 F0 w. `" y
; C! u+ v/ E& i% Z: A$ j: ~. q6 D/ R: W$ ?3 a0 s
1、一定要吃早餐?   ?6 h" B- L: b
  z1 w& H) s1 F/ t" c# H! W
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
3 }3 b+ M: I0 a8 K1 E( X( T9 U7 N0 ^* h; R/ Y
, Q1 P. A: @- T! q4 e3 }/ P! V- e
2、女性通常应吃怎样的早餐? 4 S, m3 d9 H3 O6 `$ \0 Q6 Z! G# E
! X8 X2 c. o: v5 X' }
8 A0 Z2 ]" N3 h# P2 s
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
- o3 c: f! u% I+ n" D; X# w' Z& G/ B' U3 z3 |  W# m- H+ ]

+ W1 o3 x% y$ q1 ~$ U3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
+ h- [# e, k( z( k, _* B8 S8 c9 Y$ ^' v. j8 m8 }; H
8 P# x( S2 y4 Y9 {
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 - T- H: q# A7 C
" G, @4 P# p- T) s" q

: F- w  M! ~, s, G9 m- r# a4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 9 ]' t& n0 c/ B3 X$ v- W

- e* b8 f- u. @; m+ `, C! W6 W
  \. V9 P* e/ Q8 x25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
" V6 N& D! u+ u1 O( c% J. A
* ^+ k( {! r3 z. j" {% S
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
, s) Y0 C! v) p9 @5 o做女人真难.  Y! I! p( d. B6 J0 ?8 i/ c6 H
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-12-23 23:37 , Processed in 0.052549 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表