【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

剑胆琴心长相思

<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
- i* R! s8 m9 `6 L# {7 f+ p3 [<P><BR>　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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% W! ?; V$ i+ d! K0 r<P>　　科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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3 I& Q4 q, F1 E6 _; Z# q3 J" U<P>　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ D' Z/ y7 h9 T; B5 u# S<P>　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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, G3 S7 n9 M- I3 i# ~1 u( `<P>　　不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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' u0 j- {0 B5 L1 r- v- O<P>　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* E. e+ e9 o4 ^. N) }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
8 K& [( z% f- o' [/ e8 e<P>　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, s( E9 b  p% [. Z* X& }2 X1 E<P><FONT size=4>　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 R8 [& Q0 Y; D<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
9 K( \, e0 A( G" I2 R; K* m1 z<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 w. a- d5 u# q3 k) t3 f0 S% a$ q, [6 A<P><FONT size=4>　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 C1 q5 N/ p; d! o& ~' n<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
  G" J6 s, P, i% h3 p' J% i# y<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 a  \7 I# Y8 v( W  l1 `1 I2 M1 p  K<P><FONT size=4>　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 X9 d8 }: J$ y$ O- @<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=4>　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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6 `9 {2 n% M3 l) r( O9 \' B' x<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 @# O$ o/ U; d<P><FONT size=4>　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 T* n) W8 c3 R& n: o7 {<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
3 G+ ?# q& w2 e! \! \6 v1 B<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* O* Z- Q* ]* y! M& }& p. x  }<P><FONT size=4>　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 P% q1 ]6 W9 ~8 ]7 f. {% p! M' @<P><FONT size=4>　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>

joy.xq

谢谢思思的介绍，现在偶一二三基本能做到，会努力向着四五六七前进~~~

ILOVUTIK

思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！

喜羊羊

我要试一试!!!!!!!!!!!!

透明不退色

偶就能做到1、5两项，狂晕！！！

TIK筱萝

偶只能做到1、2项，看来要努力做到其它几项，争取啊

tiklv

7杯开水有点难诶~~不过我会努力的

bishaye33

4wan 饭不会太多吗

漂泊乞讨

奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!

weiping

好像在生活中没有计算的那么细致啊，不过大致上应该差不多吧