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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ G! h- E/ l& x+ \ U8 P o/ {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: J0 w+ A% A) S: G$ w4 h
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. q3 O$ w9 q3 h: J) J2 _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 D9 g% `3 L7 K6 U7 }<P> </P>0 \/ X( P1 u7 G) E' B
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( j) l% j, B- F, z( }$ Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ r+ g$ Q5 o& r$ E* W( Q! Z
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, n9 L/ K" j+ V) ]! ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 E! `, W- T! t( O. [- X/ O<P> </P>0 E- U4 ^- U0 ?6 O0 U/ g! u
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 h, D. q; p% N, @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> r7 S, m u$ y% g7 p$ ^. `/ c+ P0 s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 O/ Y# g, e- Y& D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 E9 B6 s6 ]2 c3 F<P><FONT size=4></FONT> </P>4 R& l( a3 }5 P' q0 v* i* f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ U& H0 ^2 D2 H6 m6 ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% L0 o4 h& N! g- G; a7 R) V. t
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ z/ Q+ e2 `0 l$ u; @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' p+ b& q% N, B0 m6 o y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( F( x- Y) Z l
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 z* b+ S; v7 `' O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, M/ Q+ V8 K8 W. G, Z5 z; q. h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: `$ n9 q" o3 p4 j: E! f3 q1 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. L% r1 Y6 ~! X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, T+ e1 p+ H6 h- N* a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 j: O' W# n ~9 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 i5 q8 I2 q6 z% }$ T, y( l, w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: q& |) ^6 X: P9 d<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: W; R! g% o- E8 n6 `) i( Y& S! {
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 z- ^! x; n9 P4 t' p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( w% O8 q- c* A7 g7 s2 w0 C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
