|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, }7 C. Q6 B; p4 @4 T8 S<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; M. p, C1 P$ z! }<P> </P>
( f" I. D- ]# M: f<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* ~0 Z* P0 k2 g<P> </P>2 Y' Z$ J( S) ~4 M
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 Q3 `. u/ r! J" z9 b0 y" R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ {" ?3 W4 O, B+ k7 n# S! s
<P> </P>- ]+ P- I( b2 J5 A
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% X+ M% M! u3 v% H' p' y1 l% r/ @
<P> </P>$ A; X" M# _- g0 M- W
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) z/ w7 D- J3 {/ q' h8 _+ @- A! ^3 C<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, U5 f( }& g. ?" B. r; |9 R" W2 z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 p: g6 x7 ~+ b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! o6 V b( h+ ?6 P4 w% W<P><FONT size=4></FONT> </P>9 T5 q& \* h( o' e) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ \; Z0 W+ Q$ m$ _( B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 K( ^# m7 } V1 G# Q2 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 l* D) c3 [5 r4 v% T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 Q( o: ^# U$ Q$ k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 c$ \1 N% [! |5 d: \1 V: f
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ E1 l# G7 T5 o4 h8 q2 Z. B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" r [9 b2 I; V p3 L3 ?: h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; b {2 k. o2 H- ^; k, U9 f# K' @# v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" X3 F& V: l" z# a. V2 ?/ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ a1 ?. \( y! K& A5 b+ Z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" }( H# n& t' @9 ?( E. |& I* s<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 y3 o$ T& E" n$ o* M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 k6 _' Q% `8 o# C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& Q$ _3 F4 W4 `9 ]% D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! Q, e, ^; u* b' }. M9 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( _3 Z1 |) {1 t( Q. Q; O
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
