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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
o; ?! F" F0 M# h8 V! l8 ^8 ^5 a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, {, d1 K# K m8 X; g! H
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* N/ ~+ l0 Y0 E! |4 J) l5 ^6 s
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 P# ^; U9 h1 R) L9 A<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 V2 g. t% g! ~" @& g
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9 d8 s* L* T# C- c+ s( y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% w8 _0 t" P0 G
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" ~% A; g r$ G: ]/ f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" C \# X3 Q" L% j: }1 `: e5 I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 [/ e" e/ j6 ?" y/ o6 H! ~! p
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 {# M! Y7 [; N% M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> h/ \: x; v* g2 l+ J( `3 ?7 h
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ v' k/ \, B$ X9 o6 U: \7 S- T
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 h' ^1 z: Z0 _6 D. ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 z1 K) c3 C3 N$ G, U, c+ I<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 L: M% G; b: s5 w6 ?; t- A
<P><FONT size=4></FONT> </P>! U7 m( n0 D& h- u9 y0 G9 Q3 C! Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 h9 ]- a% |& m6 ~* Q- i% _<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& }# r! F" v3 k, R c5 v9 `7 @' |<P><FONT size=4></FONT> </P>( ~6 m2 I* @3 A7 A9 |2 g, ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. A- ~5 p* D% H# O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, {# a0 U) p& v' Q V2 w) k1 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 T8 H/ J9 V" D$ G4 Y4 S# Q" S ?# t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- }" u2 P* P) p/ q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" ]8 }2 t. L: f+ e5 h. j9 {4 Y! C! m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; P2 G Z! s4 @* @$ C6 @$ T$ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! M6 E* y5 `# u G; W0 p+ \/ b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
