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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Y* ]# N" q+ y, L/ @. i7 Q1 l: `
! N0 F* A+ v" ]7 {8 h4 k 食谱内容如下：
1 f% B' r( D7 ~1 \4 X1 K 第一天
- C8 Y. K- k$ P& c6 E: r* X
, Q! ]6 j- }( H9 Z2 a" `6 x" @- c 早餐 * k0 U/ E7 }. t: [! t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 x9 o4 i! E3 e) f' T/ x 1/2个柚子或者柚子汁
# X( h2 V" H1 d$ R6 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱' W% G, A% }8 d+ C( z" l
: |- s: {2 v& G1 ^" k 午餐 $ ]/ a/ k6 `% r& q2 G
1/2 杯金枪鱼/ L, `/ m+ d: p# Z8 A
1片吐司' X' {1 r% L3 b7 Q- q! s# w8 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 _3 D. a7 g3 h' j/ a& D" p
0 H$ m4 K& g ?. h( s3 }3 N I9 l
晚餐
. O1 D1 X- k# R; t* e. [' I 3安士瘦肉或者鸡肉
4 w$ Q }2 a3 P% g7 L9 |+ } 1杯青豆或者四季豆
8 l; \. O7 u; ]3 I0 z 1杯胡萝卜
6 M- ]9 S& b3 b- t5 h 1个苹果& a! \$ ~- O/ n
1杯普通装的香草味雪糕) r% _ ]$ Z! D" a
. u" b8 h! g& [2 m1 w3 c
第二天 5 B/ Z- V' S6 H- Z0 ]+ H' h9 M4 \
% n+ f' v$ O0 F* Q, x
早餐 ) E; B. @# x) A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* s+ ?& }6 d l6 v9 n 1只鸡蛋
, J0 \: p c" {* T 1/2个香蕉
, D- g& G+ o0 j9 o 1片吐司
O3 A2 ]" n" O1 t& W' a7 d% ]
# ]& Q/ E3 ~* Q5 Z& _2 D! D3 b2 E 午餐 9 {/ ]7 o0 ^. v/ T. h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; @5 H2 h; Z5 y! g! b2 G
( M, h a/ i: v/ L 晚餐
% X# K# E/ w! C! M8 s* G0 w 2根牛肉香肠
9 z% C# P- t4 N+ p% s& e+ p( ] 1杯椰菜或者卷心菜
( a R/ [$ y& y" D 1/2杯胡萝卜
8 A1 Z, ]" o; r6 ~0 ?( a$ K5 d4 j 1/2个香蕉. [: O9 G- l; t, r% R0 m
H `8 i2 e1 W5 H0 K
第三天 ! p1 |* _; l/ k
0 E) c- L7 G# o' i
早餐
- {* W$ W5 ?4 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 `/ _2 k* @7 Y+ q7 w 5块普通大小的咸饼干
0 y" N9 B, y4 Z* f$ p$ J7 J/ p/ ] 1安士乳酪8 w5 f0 d$ P, _( k
1只苹果0 w0 `! e$ f1 | G# G) M* p
5 n }% U# f: n \5 S 午餐 + X4 S; s! B7 G0 Q7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! n4 z0 n) G' d( d. G+ V% g5 t
1只水煮鸡蛋
% R0 u1 p% l5 u% l9 l6 C 1片吐司! b! F. x0 g1 M3 ]4 h1 X" d
# c. u3 O0 }7 i2 b4 {
晚餐7 |6 D6 F. y: V% w% h T
1杯金枪鱼
2 l, j0 J6 L+ [; Z/ y2 v: Y 1杯胡萝卜' X+ U8 [- \: ~1 E+ e
1杯花椰菜* X. B6 r2 x/ P( f8 X
1杯瓜类
, X3 s' T# Z7 U. H% u1 z& ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
' R* x3 u. z: c8 `8 V+ c: E: N% r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / ^+ y/ H5 Y9 D7 }
$ P4 _, [7 y- v( Y, ? 专家建议2 p" `/ t7 n4 E5 b5 \* a: }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 u6 D: M) d6 U% M8 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 ^7 r$ U' V$ K2 Z" r+ w. n% T E" n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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