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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; ^, B. V3 V4 F# o- k& W {9 V6 w! f* ?
8 Z& h) s6 x8 e9 P" {" z 食谱内容如下：
: H$ D; u' W' H8 P* ]! c 第一天3 M/ Q0 V6 P4 A+ o/ t( q+ \
y# N- E- U$ e, l3 {' `9 g
早餐 ; ]/ K# C# ?7 q9 N# ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% U7 j* w7 W! g; H* d( ] 1/2个柚子或者柚子汁2 d0 N; _6 K0 x- o' h! C" d' e( x
1片吐司加一汤匙的花生酱7 h5 G$ j3 [9 M: H- N' t. [
6 h% r4 f2 S5 M& f 午餐
( @2 Q: y$ R9 j& R& \ 1/2 杯金枪鱼 L4 _, W% ]4 ]+ V
1片吐司8 o: ~8 @! Y0 M7 T% r9 W- r# c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ?# x5 e) r2 j% M
# H6 G1 m4 i) Q: a0 f* @
晚餐
9 n2 V4 l; D8 w 3安士瘦肉或者鸡肉8 }% `2 t, W2 B9 N2 n% B0 G" R4 S" y
1杯青豆或者四季豆
& z' S. E1 V6 K$ G) X; |# p 1杯胡萝卜
* P1 ?* d! ^5 I- p1 ` 1个苹果, X9 P8 Y. |0 M( K# j
1杯普通装的香草味雪糕
6 j( Q5 G* ~, L# o3 P
6 X$ F, Y5 d& C4 c, m/ z3 h3 K% r" a- G3 v 第二天 9 p* T2 b- v6 z+ L: O- O
+ C& `# `' \/ \4 ]
早餐 4 \$ Y( X; i% G; Z/ v8 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ^1 x% F& E- D; f# U; r5 G! p M 1只鸡蛋
! K' w4 ~# s: E 1/2个香蕉1 }, u3 ] M( g6 J1 D
1片吐司
. [9 ]5 w. y# \* @9 t
; L8 C; Y# s' a: l6 z 午餐 ( O. F( T8 D. u! [/ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% h `) V$ l: ?( _6 M0 S/ O: P$ f' u) L" F* U. U8 O3 O
晚餐
+ y; k' W& C/ e; S 2根牛肉香肠
d0 m$ U5 _; X; M% Y; h 1杯椰菜或者卷心菜! M" y5 l5 w% C5 k# S
1/2杯胡萝卜
2 I+ r' K# C+ O" c% ?1 V 1/2个香蕉 y# m9 V' k* l/ f: d$ d- t
& Z3 G/ M' l! L) Z" s& J, M5 Y 第三天
2 |- o3 {" p$ a& q; r5 x5 y _1 h3 w; |
早餐
- I! F+ F7 j* G* P* H8 K! I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. {+ o3 c1 K- N/ c- {; w8 F
5块普通大小的咸饼干6 n6 I2 P; c4 Z8 R* d
1安士乳酪 V! w) z" ]( ^' _5 A9 K* ~) {' Q0 P
1只苹果9 a+ C' A$ A- E: w7 \/ ]9 D+ v- q
2 i/ Z5 b# b" T8 R& \/ w+ n 午餐
K5 F& K; ^( _7 b9 o& v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" T, B2 ~# j+ R$ z 1只水煮鸡蛋
; E6 y; @+ A( ]( ^$ B: z 1片吐司2 V9 Q% }0 x% D: {( ?
) y. X1 Q* H$ F; g" F# @. z( o9 Q/ Q( y 晚餐7 Z# ?( q8 w' y' S3 `1 ~2 Z
1杯金枪鱼
/ k& V4 L7 u7 G8 h1 k2 n* c7 w 1杯胡萝卜0 B$ K) g2 {" f' K" Z! E
1杯花椰菜
& Z" N; J6 S& A% E& n! N/ w$ G 1杯瓜类
& E2 g, W9 _% K 1/2杯普通装的香草味雪糕0 a( c, A6 F& A# @( b1 k( V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
: i$ h2 n U( n8 ^/ H& b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… V7 N( j1 p. Q% E! e8 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 w) i. |6 |* `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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