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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- f+ o1 `1 l, `9 q0 n1 i 5 w8 q9 U6 K( m- b1 H
食谱内容如下：
7 f/ {' J1 ^# l, Q9 R 第一天
4 o9 m2 `5 S: V8 o' j5 j* N1 f/ a1 e# ^& @3 ]7 e/ w* W8 z
早餐
8 J3 g7 M( K* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, \2 P! R* k- \" v
1/2个柚子或者柚子汁
0 Z6 D5 Y8 F) p 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 p0 ]1 Y5 W2 }8 V6 r, v3 [
p% Q. ^9 q0 M$ W; V( K3 J8 l 午餐
6 Z1 P. v% p6 h! C5 C" d1 a 1/2 杯金枪鱼6 S% J$ c0 X5 H# ~% A' I
1片吐司! G% |% }$ f. v# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' I& T* ] R9 V6 D$ ~% B$ l0 O$ a9 X& x% T
晚餐 # S3 K; p7 z: g. Z0 k8 w! Q& j
3安士瘦肉或者鸡肉/ P& t7 l/ ^6 a- m
1杯青豆或者四季豆
5 e2 `, x( y$ D' x- m9 r 1杯胡萝卜
( G( N/ U& P6 K4 U( L L4 v 1个苹果( X+ O9 c3 P* }6 D
1杯普通装的香草味雪糕
% O* K7 K B2 z
% ]4 H8 g% T+ i( L" \ 第二天
# b7 A# ~9 {" [ ]0 K1 c. ]! }) K# \. l+ E* F- B
早餐
9 l2 T$ `# y" \& T" G: { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' l. O/ I8 U# |
1只鸡蛋
# L8 S6 v3 U' Z7 e8 o% O- f 1/2个香蕉" c0 G) X; ]0 t
1片吐司
- m! z& F5 a8 N4 Q# n: f4 c" n8 x/ c# T+ W9 n* t
午餐
1 D4 J' n6 j d1 g7 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( r$ s+ k9 `; A$ C' A6 q
- t' j$ @! B; j; G! j5 O 晚餐
3 ]% e0 b% j v2 o+ f 2根牛肉香肠0 s0 m* T% b- {% T$ ^; S0 {
1杯椰菜或者卷心菜: t. ^ D+ A6 m) h5 [/ l
1/2杯胡萝卜0 c" X B# h% y% } p0 v) r
1/2个香蕉; U3 f# j) N8 z) ]" V
4 h+ E# g( L+ W+ Z9 i" ?# T% G
第三天 3 z4 u& a8 u- @: ]# K* P0 h
6 x; ?5 D5 i) L
早餐
! a0 d# \# h3 d! e$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! X9 {; r* V5 I. M& N5 C
5块普通大小的咸饼干
; u1 W0 l$ V. r! b2 p 1安士乳酪
+ x" G, H: y1 e+ y1 b) w 1只苹果
$ B. d0 V5 t8 q- o9 I2 j9 q: d p$ e- r
午餐
' R: X9 d5 l2 N! ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* d+ D1 B' b! U9 y% ]/ ^9 r
1只水煮鸡蛋
# n: z5 j/ \" G& ]) M4 Y: a 1片吐司
% Q* p5 g5 J4 c& n" L2 a
# `) X; o$ e, ^' N# ]. B 晚餐( x" O' ?5 _& }! L8 k
1杯金枪鱼
& X5 d& Z4 g. U0 p4 y* s 1杯胡萝卜9 O2 k; o Z H" @ e% y& n6 J; e
1杯花椰菜0 `* q- R" w$ u6 q5 V
1杯瓜类( C* z$ o& F) a2 H: P3 z2 V
1/2杯普通装的香草味雪糕( h* w* ^$ C5 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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+ B0 O' Q. W1 y4 k* P! n 专家建议7 g$ ~1 j* G! I _# Q! E" N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' A3 t* w/ X# Q T0 x4 W' ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" R G' o% X+ _. F1 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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