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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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! C( C( ^- a; m9 q; x) g 食谱内容如下:
9 M0 o# O7 L% @" U) | 第一天
& d5 o0 } J$ P* F1 Q( |: R
m( _/ Z v, I8 R. C3 c0 p0 \! ? r 早餐
# I0 |" \( M6 W9 E% ~. F0 W. b 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ q1 y. @' h9 o6 k2 I
1/2个柚子或者柚子汁
: s! B/ K* m3 x1 S$ o7 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 `6 n8 v* ?0 N5 I7 x1 Q2 w2 ?% }2 O
午餐
( N# f# O0 Q' g) y+ h! r 1/2 杯金枪鱼
0 n( x' H; I' s* t9 F, G% G 1片吐司
3 A+ y* ?% D% Y* M$ d4 ^ 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. {2 g- z6 _0 k5 V( |& H
P9 J4 H5 z! n2 X! ] s 晚餐
% a9 e X7 }6 \ 3安士瘦肉或者鸡肉, n* h/ N5 q9 t! c
1杯青豆或者四季豆
2 Y, m: [# k. r4 [ 1杯胡萝卜" Z. ~: V, B& O% I
1个苹果* k3 v6 ~6 R3 u; A
1杯普通装的香草味雪糕
5 F$ I/ A9 ?* T9 W8 T6 V7 D% U
0 ^) q& w4 D& N; S5 s' ~& A 第二天 % M# U! S C8 M! I3 T9 e: `! L* H
8 [' a% v& x) A" ^3 j9 s1 B 早餐
. S1 i1 }# b& x% H* O% o 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) E6 t D# N- }* x; n0 D 1只鸡蛋
& s$ z( C5 U8 T+ {% F 1/2个香蕉; ~+ D$ w# c% p, p$ ^- Q! v% Y
1片吐司
+ u; r& B! E- s4 L! k, `; b
( J4 B6 ~. n: \# M6 X 午餐 9 l2 N& G m8 I8 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' Z8 ^6 L" W2 @3 V& R9 U! O
+ N ^5 A+ E" Y9 r2 b 晚餐* l$ G8 c0 v) c5 j/ D5 N
2根牛肉香肠0 }5 j; e4 Q" A5 T8 ~; P+ G! B
1杯椰菜或者卷心菜, ?8 Y2 V; W2 W9 B% h$ h; g
1/2杯胡萝卜
; o* Q% {$ v% ?) c 1/2个香蕉
9 k2 b/ y: S% g. Q9 j c
( O; B4 h3 Q; ^/ W z 第三天 ; [% M% _6 Z- y! t& b9 k
8 z' F. {, q8 a6 X, w! x# J" L
早餐
, S& {/ L* g h/ Q9 R' f5 T; ] 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& P2 W( [: K% g- W
5块普通大小的咸饼干
- [6 z T$ h% P) Q2 T2 O2 N8 j9 `- R 1安士乳酪
$ Z& F! ?! p7 U 1只苹果
7 M& o. w/ I& @0 }3 E# @9 @- p; o, F% ?
午餐
+ I( t4 j6 q( v& R) @ 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; {% b& u* }- t% R6 H" S 1只水煮鸡蛋
$ {/ u/ |- o) C8 W 1片吐司( k5 a; w# k! x) e1 j
) E. J% ~- ? Z 晚餐
) w/ j$ @2 y0 C( l ?" Y 1杯金枪鱼
6 L7 T4 A( i, } 1杯胡萝卜, w1 ^- w! |" y- I+ S8 B1 H
1杯花椰菜
2 I5 [0 P+ t) L9 e& ] 1杯瓜类
: L7 g7 q5 u% W 1/2杯普通装的香草味雪糕/ g; k4 d+ n/ i) R
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , w+ u3 [9 a% G' u2 \2 Q
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专家建议" D" D* r8 J. Y# |5 K9 y
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……+ I" J* M& V& Q, Q' C4 _$ V
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。/ D, o* h# e! R: I( D
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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