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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 D$ f1 i$ S5 R# K1 M# C % L; L( `: M% Y; E
食谱内容如下：: g( r% T6 T0 g: }# X
第一天0 Z- Y/ A0 Q. w' V+ q, R
; e* ?6 J/ i# h& F; K2 V 早餐 : v+ {- ~' S! W1 a+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: R' v. T0 @! I) F. k5 ?
1/2个柚子或者柚子汁. e# d* L" T5 N6 U0 R
1片吐司加一汤匙的花生酱+ U0 p2 m, ?$ W% n1 ]/ V
1 \+ y3 p& Y) R# O
午餐
# F3 I& Q7 ]. [ 1/2 杯金枪鱼
/ F5 D2 z/ Y4 Z% ` 1片吐司7 R6 ~. W7 J2 m3 q% b* s6 }" X, a1 s& }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c1 `. r- W9 Z; b, v, F
, E' a, z& w3 J/ N" d8 L 晚餐 % z$ C- ]( ^- Q3 L6 ]( | ^
3安士瘦肉或者鸡肉8 N1 L: B/ X9 u* |
1杯青豆或者四季豆) v w2 A) T; J- [& L: M/ r0 n1 R
1杯胡萝卜, k3 X4 T) Q4 p" Y! S
1个苹果! }$ Y! k5 O% [/ e
1杯普通装的香草味雪糕
! C/ v- k4 H! ~! `; N
" M9 G* p6 o4 p4 d7 s5 g/ V 第二天 ! y; {! m% ?2 z* R; z
" a" V9 u I7 j 早餐
( t4 t5 R9 K+ e% F- t2 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# [8 i m- f. c! B/ G) t
1只鸡蛋 z! ^6 M% n- l$ U
1/2个香蕉5 r& i m# l5 S
1片吐司
# f) z2 z6 W! [8 }) f% r: } k5 C; G; w3 N9 d: M" i
午餐 1 Y r8 P5 ]& o& O' L6 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ K/ B" h& {$ X* V o8 }, G% {0 v9 K1 x
晚餐! ^- M, b: H1 X& C' N9 i. W
2根牛肉香肠
7 v) s# {. a% t" B4 V7 V6 Q) I 1杯椰菜或者卷心菜
& S* m' |0 R- Z$ l 1/2杯胡萝卜
2 o0 ?# |) T- h# y 1/2个香蕉9 L/ U# M. G" W2 R% W
& K( }5 [2 s7 U% R! R
第三天 - X( i6 @) ~6 d
+ n7 d( y3 {+ X8 c! U0 {
早餐 1 ]- T$ d0 }$ E3 O( _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. d: ^( j0 h, f, q; X" s/ M& m
5块普通大小的咸饼干3 N" C& o. x! j3 a; C: i
1安士乳酪
. G; X# o, o. X0 ^, i; k! b& I 1只苹果
^; d$ t+ ?/ F! j/ t4 h$ |' z
8 q' _6 z W4 O/ ? 午餐 ! b( p0 k- m3 f+ z0 w% S' B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
U( b! Z1 a! [ 1只水煮鸡蛋
; r! f& o: |) G+ @, N 1片吐司
# {' t# r6 D, R% `& H3 A3 U. ^. W/ y7 j1 I7 e# |! r; q
晚餐
, t: ^" { d+ Q" S/ K 1杯金枪鱼2 `# K$ {" F0 G! `) w
1杯胡萝卜; x0 k( s5 ~! {+ H2 V
1杯花椰菜
7 ^9 ^+ M) {, d/ y 1杯瓜类" d1 B. B) r/ Y6 e9 @* m
1/2杯普通装的香草味雪糕
% @! u& w2 H9 V+ F1 A- A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( L' z* J8 w5 C& j
! s4 q- M- N5 }0 p! A
专家建议
2 h: h G5 }5 K/ ^+ Y2 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' x% A+ ~* Z" e4 s, {: ^4 T9 I0 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
V' c2 G2 Y3 w; L V3 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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