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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 F% c% p8 v6 |; n ) K; C/ L1 ?8 [$ Y2 b/ ]/ _) D8 Y
食谱内容如下：
! E" L W. ?! g8 P% K6 d 第一天
+ S3 ^/ |: N) X' ]7 i
" K: f5 R; @& N2 t' x 早餐
+ C+ P- f6 F# k; @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ _2 q) D, }) Z6 ~8 N8 y, N
1/2个柚子或者柚子汁6 j+ h6 G5 E3 [0 H" o4 B
1片吐司加一汤匙的花生酱
& n9 r5 @7 T: T% a
& T" m" m. X1 t% S1 } 午餐
$ J- |9 k# c: [' d& I6 E$ |. r 1/2 杯金枪鱼
- W5 C, t) A2 Y2 ]; v, D 1片吐司
" h: c1 v) {: L# y9 k$ t' X7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) n1 t( R8 U* B: M, M
( U1 }9 t9 ^; ]; j 晚餐 ^! ]4 t9 _0 y
3安士瘦肉或者鸡肉
. p3 g; W Q' I/ @$ }9 f 1杯青豆或者四季豆+ M0 X ]5 N; [; u) }' D
1杯胡萝卜
5 j! z, S0 d% d 1个苹果
, F P) a, r/ x" ^9 J# Z 1杯普通装的香草味雪糕
1 N& x: W/ S5 F6 V( ^% C) l" N; I* m* F: g! H
第二天
9 T9 U; c: [5 z+ r
/ @6 P/ Q. v) ~# \* _3 _; N- e/ n 早餐 / F: {8 q6 H m; G. W& j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) m0 S" _/ Y4 C* ]' T3 I4 y5 o0 _/ n- @
1只鸡蛋
" y2 b7 T) Q; _" Z) p+ O7 ]& }9 a 1/2个香蕉
% N! V" a! x" c& |6 E E u 1片吐司( M/ |6 ?$ l1 a- a
v1 H9 n$ ~4 u8 L* s D 午餐
+ [& ]& Z& I1 N7 C& F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 O7 N" R/ R0 i6 r1 u# h+ n8 h- G' ]# k9 s. a Y
晚餐* o5 z% R4 b! h+ O N* A
2根牛肉香肠
0 T7 n N1 [( n- w1 ~! H8 ^% W- D 1杯椰菜或者卷心菜% A& \0 ~) m7 Y* N, ?* k* I
1/2杯胡萝卜! d# n! p3 w( C7 n
1/2个香蕉/ M6 j* o& D7 W- {0 N! v. J, Y
; ? s: R( l# j) ~# C- Q) q; V7 @: { 第三天
% ~, Q' H7 N* {; C& r# B: Y3 X8 V
. C( \% C R- D; e 早餐 1 K/ w% k3 [/ q% J/ g9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* h# m4 Y) K5 F$ d4 u 5块普通大小的咸饼干
7 r( V5 G: f" e5 Q 1安士乳酪' }0 r3 u# a; A& R7 o8 G! \! c+ B* l
1只苹果
/ B; K6 b. J+ q# T& N+ i1 v( T; i. c4 o/ |2 \' V: U9 U( K# J
午餐 ; E$ j; B p8 F7 ~9 {0 _+ I( ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 g% H8 |$ s3 t3 T C# e4 q8 |2 }* K' {
1只水煮鸡蛋 O0 w u- c V5 b6 k4 h# {6 h3 ^+ Q
1片吐司
3 _! B6 s* o& j0 n {9 C0 D& l. f1 l
晚餐
8 D4 R4 p7 u) v8 T' Z8 D( ~7 z 1杯金枪鱼
( ~, ]9 P" a' J 1杯胡萝卜
9 D( U( m6 [0 b6 b! C h 1杯花椰菜" s) I y- e- s
1杯瓜类
' p2 X! x; h5 Z5 P; G6 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
; U6 e! H7 T# b8 v9 ~6 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 } V5 ]5 r; W5 A6 a2 ]8 m' g; I- Z6 Q
专家建议
/ p0 v, {$ V1 R# k4 `8 P! L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ J m" ?8 Q0 }4 e5 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; m* W+ w, H: V5 Q: }' S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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