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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
C6 O' j( K/ @ j! x7 o& z- i3 J; j0 Y9 C
食谱内容如下：% a; w7 D% b9 n5 w' g9 K
第一天
! L3 u" i& t9 c( d5 S
+ V; g# I" f# c; v+ u 早餐 4 G4 L& c. Q0 K/ W4 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& g, R; c: H7 R6 `- A# b 1/2个柚子或者柚子汁4 B7 z. p( n2 \. W1 `7 i
1片吐司加一汤匙的花生酱
, w; Q+ c. G0 t: M2 ~2 t4 v" l b7 J3 U5 z# b/ r9 `
午餐
. d' P- W6 \4 V 1/2 杯金枪鱼
; k6 z" Y' b w" _9 B 1片吐司
' I5 U% v9 x Z) O+ w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Y! q$ V( `! e/ `1 Z3 s! I* w# T
" e- C5 V9 k+ H4 k& ^4 ?
晚餐
$ a8 l- Q. {+ }. }7 r& Q2 v 3安士瘦肉或者鸡肉
* v+ v6 n" m9 l. _8 m- h 1杯青豆或者四季豆* ]$ M# s0 b+ s% c6 w n) V
1杯胡萝卜& \5 Y4 [; M! N, b; {% T# Z
1个苹果+ e y" W. h! p- h# U& z
1杯普通装的香草味雪糕
- P7 n0 [ v3 B/ m1 Q% g9 A2 h4 T* U" j) p3 h1 N
第二天 . Q2 p9 g3 P# T0 ]9 B' j
1 X4 U3 t' S& M9 G0 U
早餐
7 {$ p Q, i, e @2 S' b' A: T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ m" i* X% z' p: F, m 1只鸡蛋
' S5 |/ w) ~8 _" Z+ | 1/2个香蕉
- S# ?. @& J( y 1片吐司
$ y- A) {$ @7 g& Y+ I
' y8 g4 z1 X" c" m7 z( I! j4 u# \/ u7 N 午餐 * Z" A/ O: i+ F/ b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# q5 p- Y5 p8 U+ c) r3 m' x/ g* B( W
; o0 s E5 M: N( x% q 晚餐9 a# s% v7 O9 X( P/ F5 G3 S
2根牛肉香肠
x* B% r( d$ z2 \ T" e3 F 1杯椰菜或者卷心菜, _4 c4 b6 L" O& }$ z7 w
1/2杯胡萝卜
7 e( ]1 x( E/ G: d7 Z 1/2个香蕉6 d% G4 R# C4 h* M- f& x7 x
6 }7 c% Z9 K0 L" `. t# O
第三天
/ [2 R. [- K& I5 c: K$ r6 b5 g2 ~' @; r3 V% B, C! n
早餐 - i( }9 k( Q( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; w" K" p) L+ X0 G/ D! X! X! a/ Z: z 5块普通大小的咸饼干/ L4 R7 A, P. l8 w% C& o
1安士乳酪+ C" }2 |3 ]5 R, d. j8 C
1只苹果4 F: |6 u0 O. d& u. I
2 J8 P$ b/ a B 午餐
' L* Y! E3 L; K$ z( N& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g) d, Q! K" ]% O! A! R* y( l 1只水煮鸡蛋7 D+ ^( X" q! H& l1 j( s1 |
1片吐司/ \; S& c0 j' P$ J: M0 u
$ r* u7 e& [: f1 b* l; J" @
晚餐
, G) O8 G* G, R5 F2 S 1杯金枪鱼
- u# W. R p, r* w. F0 R 1杯胡萝卜
r9 h( v. [$ V" \ 1杯花椰菜
0 b$ L D: X8 ?0 g 1杯瓜类7 F7 o6 q- \) Z4 C$ A: u2 G
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ F4 u8 T5 @( _1 M' F# }' G3 a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, h# d. J u' t# |7 o5 b/ \. c& D! A7 r5 f
专家建议
9 R4 ?2 R3 i& \2 k$ Y. i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 w! b/ ?4 [3 u& ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
G4 B5 \6 m2 K0 \7 J7 q2 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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