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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 k ]& V( ^5 O t& F# z) I* [! n! ~
1 d1 ~+ V& Y' _; U9 a/ o 食谱内容如下：
: d* u/ Q2 @& J W; B' A) X 第一天
/ b' X: {6 I8 I9 V
/ H; C. e) j% V4 O+ e2 K; \; q9 _ 早餐 : m# `2 b% Z3 _" C a. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o- L% F$ S, D: j1 g- U* V
1/2个柚子或者柚子汁( ^" Q3 E c' a) H$ Z3 r7 a3 F, `
1片吐司加一汤匙的花生酱
' I8 h. h1 c+ a: B
1 z4 x$ c( W0 E7 x 午餐 ! b4 U+ z& r% b
1/2 杯金枪鱼+ E4 v. T- g. s1 g9 V; f
1片吐司+ L" a& f2 e" q( j/ R7 ?& A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 o2 x* D! e/ l- s( b) k- u6 ?6 R h: ^* b
晚餐
: ^- W F- V8 G6 U! M& s W 3安士瘦肉或者鸡肉
" ~! h6 w/ U8 W5 }3 ]0 I/ I- l( L 1杯青豆或者四季豆+ _2 _' I- M1 X* R. f# r: h! X1 e2 p
1杯胡萝卜5 f/ z5 }* p1 P/ H `
1个苹果5 Q5 x. Z! e2 \% {2 G# n0 F8 W
1杯普通装的香草味雪糕' t' f3 j' z- K9 a) D2 u7 C
7 M' g+ M; b1 v8 ^+ B! L" a 第二天
8 A2 Y2 y6 y% C# i) v, e
4 Y* W) u5 P8 n- I& K* ~ 早餐 0 s0 i$ v" X- B9 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! s5 K4 o: [- X) n( P' M
1只鸡蛋
3 i0 [9 n1 g- r2 \ f. w 1/2个香蕉
2 j. T$ `( J4 m! g 1片吐司2 f( T' ^3 I$ K u: B
& ^. A6 {+ Y6 `! D* S2 U; O 午餐 1 z! s- E+ G, L& o: s) }, c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 e& K- W# [2 d. K% r
& t$ n, v8 N8 T7 e+ r1 c
晚餐
8 }! A4 g: H. ]! n 2根牛肉香肠
# q# @* T7 O8 S: s# O/ F* Q 1杯椰菜或者卷心菜
1 U4 }& L9 G5 F( j9 e8 W 1/2杯胡萝卜
7 E( d) V+ A7 T) k6 B% z, ^- p 1/2个香蕉
1 p2 `" F3 L- E# v4 q
o7 k8 `! J) v C 第三天 4 R! e+ z. j, J: W5 {. |# ] |
0 t+ _0 Y Q Q+ q" v- q 早餐 & f# Y- Q* s2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 i& E1 t; k0 @* X
5块普通大小的咸饼干
- O) f6 C1 k# e5 d& r+ W 1安士乳酪
+ s% K6 h- M7 b0 X 1只苹果
# ?$ y* c# N, y @6 b" G0 F; p# ]& u; j1 l( G
午餐 ; _) g# V8 C& S) a! N1 A* k6 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
k/ _2 ^3 b) P- m) v 1只水煮鸡蛋$ p: v& Y. R9 T( ]7 \
1片吐司$ G( K: Y5 e& i$ F& q8 y4 R7 x
& E" o' o& @3 l( O9 V/ a 晚餐
1 F& P1 I: p( c7 A% ]" F K 1杯金枪鱼4 A2 B7 X# }4 {9 n( O
1杯胡萝卜
/ k. I% ^+ ], Q8 d1 z% S 1杯花椰菜- B( S" o4 C, ^/ d6 G
1杯瓜类- ]9 j& Z7 R6 i; }$ M
1/2杯普通装的香草味雪糕+ @7 {0 P$ U! Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: l i' c. ?. }2 t0 ` 专家建议- _0 C/ w p# p' }) F1 C- }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 |) `' A0 w9 h* b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
|: y( N. r* N: [- J; |# L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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