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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） {0 I# `0 j- _( p: E u
! L7 _& [' @5 ?: h' H' Q! I9 ] 食谱内容如下：
' \/ D) x. m2 J2 L* x3 k 第一天- O2 J0 F4 n4 K, u. a& N& a& [
# p0 O( N K' i' y. K5 I" F
早餐 q: a1 k# _, _4 u) m" v& U) _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p& ?1 u; H2 _" \- E
1/2个柚子或者柚子汁5 D$ q! H* y7 ]4 @4 D) t# P, o' V9 J
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 T: `/ J+ z& y n, X" t3 I( P4 h! q
午餐
& P* l# i0 X) i- ]* N 1/2 杯金枪鱼! E: m. S b+ W: ?) B* e
1片吐司1 o6 P4 V" @! K# a# ^& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# j6 o. b8 `0 C0 R
( h" |% ]" |3 w3 ]5 M 晚餐
' C/ o! ~" I! {* D* d7 Y1 g O 3安士瘦肉或者鸡肉
' Y& z- h: i; o4 X- t' Y% H 1杯青豆或者四季豆6 e* p' _; ^$ x7 R0 @0 R" z' ]3 e y
1杯胡萝卜
4 h; b) J2 d; Y6 z( F) o+ g 1个苹果
/ I9 C% U8 U1 b 1杯普通装的香草味雪糕
$ o% c, ?* S7 W, J5 Q/ B' a* I* r' B8 ~1 Z! y
第二天
" i0 C: I& y6 s8 C! w, r6 @' S6 b) Q q3 P |5 T$ U
早餐
0 K# J- w) C. s) p( {1 v' c6 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {& R/ F/ ^! K& ?1 A4 W 1只鸡蛋; N/ s; ^: D4 ~* G: X
1/2个香蕉9 t2 v- F' x0 \0 o5 x6 x
1片吐司( }+ j: E. N0 J, H- |8 E, g% q! U" z
. g3 E2 x8 [# f, P1 D0 u6 V/ b 午餐
6 B4 @' \( B3 `2 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 H* D* j* H" g: ?$ x
; P6 |% e$ C$ ^: L( h3 R 晚餐
) R! J9 @: m; \( d5 Z# ` 2根牛肉香肠( X: f2 a4 [# Y
1杯椰菜或者卷心菜
5 _2 T; N8 y4 v- i, y1 L5 b 1/2杯胡萝卜; m, Q: o8 a1 ~% [; s: d/ b
1/2个香蕉
: i$ v, @6 C, t' ?& Q- w* s- v
7 |% @8 `: D0 ^3 q 第三天 3 Q" d$ N& s2 w7 ^" V1 ~& P
3 r3 y$ D1 N9 ]7 B9 @0 j+ S
早餐 1 x9 y" G8 K9 k+ [% X0 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D6 Y, q. Z9 `. i
5块普通大小的咸饼干
7 l# J' o d! O9 a5 A5 f 1安士乳酪
( B' ?2 `0 Q1 T6 r/ I2 q5 J9 O& M 1只苹果
& ^1 F' q, l: G' |' j8 c7 ^) t) S
午餐
2 L; |& N, ^6 Z: C" V6 B) x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ~. V# X% N6 ~. r4 }5 { 1只水煮鸡蛋
( X0 \/ h% U* _) N* Y. e7 U 1片吐司
! }6 l$ E7 L& Y; P
8 h% |5 [0 r1 H5 C; p 晚餐
! {0 H. [6 F0 G. `+ j 1杯金枪鱼
4 ^: a* U# Y3 j6 C9 K; t 1杯胡萝卜" W6 i7 k1 h9 ]4 o
1杯花椰菜* f/ k* [4 {7 p' z
1杯瓜类5 u( t9 m4 k" e' Q# [& o
1/2杯普通装的香草味雪糕$ g9 _. `" ^2 p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 @9 \6 O$ F+ Z, U/ `; ] 专家建议
7 b- ]# a( L! M4 h" |' H. L, ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% D5 [! {& _8 F9 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ X$ f$ U9 _" s9 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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