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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ n" `9 o# y6 }9 O3 `
! G: D" t% V. o0 c' {0 T4 H
食谱内容如下：( l w+ i- P0 I& e/ Z; S4 z5 X c! F, s
第一天
; Y/ w- B4 ^; K; a1 k% {9 C6 Z: `' S% k& t4 i4 @) y
早餐 & f& T& E4 e |3 o% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w" [' K5 Y9 R$ H$ P+ e 1/2个柚子或者柚子汁3 ^3 [2 P3 s1 w0 p" q$ Z. W
1片吐司加一汤匙的花生酱
( ?. _! p, t2 Q( z. m, m& n5 @, L
午餐 6 u1 f6 G2 k+ [2 Y6 g6 U4 }$ b
1/2 杯金枪鱼; f. _2 N5 t5 Q3 Y. j) Y; c
1片吐司* U0 s& q1 z9 o/ H9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Y6 k, ]2 i8 y) m$ ~) q4 n' R+ a9 b$ t3 a$ b( x9 w
晚餐 " V5 L2 Z9 T0 [
3安士瘦肉或者鸡肉
" k/ f% s9 y) u1 A% ^1 o% @ 1杯青豆或者四季豆
6 u/ u) N- E' q4 `* T) n, V 1杯胡萝卜- T- a- m; o6 Z2 P& M# Z/ ^3 @: L
1个苹果
' ?3 S; c! z0 G0 I* \7 F S 1杯普通装的香草味雪糕
2 a; V3 [$ o: d7 B9 K1 r
^4 ]4 T. J& j4 n- H 第二天
S. w! w. M, A, l( ?1 c
+ W, I- {8 G& P# s8 z n' ` 早餐
" R2 i" N# D( z: R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
R( Z+ Y& ~0 q- y9 d 1只鸡蛋) J! g P, E+ X0 D' p
1/2个香蕉
: {" l. l* `# N! D& L, ^ 1片吐司
( J7 W3 J# H |, w) l$ N+ [% b2 D4 e H8 p- V! i8 B# T
午餐
3 h. P" n- H ~" O4 H1 _7 E+ t1 g. R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 k, E3 b a9 _4 f6 G! V* j1 @9 F9 g, s0 X
晚餐; {- V, X- `! ~/ V4 ~
2根牛肉香肠
4 ^* P8 ~9 C0 E5 Z1 M 1杯椰菜或者卷心菜( F/ D& D8 T# l* a7 u" l
1/2杯胡萝卜
3 m2 J/ M* r( G8 G( G; e 1/2个香蕉
& f2 q: |5 w* j( x9 q; q4 G( \1 m& v
第三天 a/ D m' _( E& {
: k$ K4 T' Z7 q# M+ D7 k 早餐
5 H" t; u: f4 J" a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E$ R0 |$ I6 @* y* |
5块普通大小的咸饼干
, T+ \; r0 l3 S' h6 x0 n 1安士乳酪
9 A1 d9 g$ m! f" X5 e% w 1只苹果6 J2 ?+ K( R9 h- X& o9 z
: E, i& l t# [7 G
午餐 ( ~8 M8 h8 T5 {' Y( W) \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, `. k; a; r w& r3 F
1只水煮鸡蛋& N1 @: `0 W. e. W& _+ _
1片吐司7 t) O, y4 Q% q2 `, y
3 n' Q2 q5 m+ g1 f 晚餐& T. ~: L4 \6 D9 B/ y, F
1杯金枪鱼
$ I' E. ^: @5 T: V9 T' s 1杯胡萝卜
0 l' v& j" p/ T9 F2 p5 e. n 1杯花椰菜0 S# K9 H2 ]$ U, a$ O' O1 F
1杯瓜类
" ^; Z6 C7 s9 j; \+ H8 X8 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
- A. P" \3 o$ U! W; J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " }8 G% I- j) ~ e
* `2 x1 O0 m* ] o0 P* H8 t1 M 专家建议
) l; l: H1 c. B, {. e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 f! W% O! N4 [ E0 c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' e! w ]2 E1 i0 ^+ z2 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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