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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( A& P2 A. j |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! i- y, ^! L8 x8 n, ], B
/ j. q8 T4 T+ |# F# O2 H; u- i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 q% e: q I- {6 I5 C7 a2 f, W
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# a0 Y5 O& q' q0 c% t2 A! a' ` R 体疗操4 A, b6 T6 `( ]6 M4 C8 z. [
3 V# @* C2 C; i% D7 S& Y. W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 f m5 Q# X% h r2 s/ [; k! j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" a0 i3 W' a, n5 }8 Z3 \
/ G8 K* a, u; o' X0 w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) X- e- x7 M8 ^
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! H1 e$ [# k8 A" [% c
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 ]2 E: h) d" n2 u
. o; Y7 W/ X3 ?2 l* S5 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ K2 g1 t- V: A, U9 U' i3 ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& R2 T v Z/ @) t d/ a4 _/ T2 P
% J, H6 K( _. e; K! ?5 v$ i q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 I0 x% N4 q! F( b) z' P' v/ r
5 `( `$ g/ S2 q, @9 D# a5 \# G$ b5 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) z8 }; o/ ]4 i6 ?4 v
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 j1 t) w' E6 m& d8 C( @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 T( p$ h3 I' S. B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 ^. \ C- \" |" o5 t: n8 L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. p7 a: G: c* H0 h! q
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注意事项, G% @* p; l) s0 D
' \ }. p. L" S2 u% J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 Z# i, a2 i0 Z3 m" e
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ Z$ G' c1 l; [) u. s
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48