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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) n [& @% K. |2 r( Z1 A8 s8 q- T
' F6 u$ V5 D( Q- R6 i+ ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% o, e& _ ]2 M# _# ?3 l- `
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / Z5 I" V9 j6 m7 M- S- I' r9 w0 |
, O' }: I' @, R 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 w' V w1 i# ]3 a) l
; T9 d f9 _ ?6 M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# Z% b! k( t/ \5 \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& B @- K6 o$ B. D0 Y0 ~8 O
3 D# }4 F3 X( O: U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 A! M# z$ z* ]% b
8 e, R- x1 v$ q: ^- \" j5 I/ r4 b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' C1 |# u8 R3 T: @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: @. N$ M5 N) e
! b5 m6 k% W% g, A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) H; x, c4 ~/ m
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 J) X/ k& w" ~8 t. o
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 k; I% e: V8 P
/ q" P$ g9 c1 ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 E& w0 W6 X4 Q6 q+ W* h, b
; |+ L! e9 ?( Z( Y" | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% G7 Z9 e; g, {* L! P 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 f$ j' w. e6 | f' e! A
8 {% P$ u5 S! c0 }% _9 s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 w3 a. s+ P4 L, P4 n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48