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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- n) z6 y6 X0 h2 ]* Z5 q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + ~* @, g9 F6 `7 z$ o6 r9 [ c; q6 W
0 l/ B4 M8 x2 B" C 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ d. A& ^* E, c* a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; n) p& K' Y4 A5 a3 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. j+ y% `1 n- B* i3 g: @
- l8 y, ^( Y+ d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! A6 ~# ^6 N, R6 @4 j$ }9 x8 W
' j6 j$ P1 q. t5 k( R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 r! n0 U% ~' }& |% {
* h N3 _# g- ?% g. P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 C* r7 x& B& N/ V# X
0 P: _4 m* [# o! v; T4 Y' v# j/ h$ S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) K! X% Z$ L* A& X' {
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ U' M3 M" K/ L/ n2 t9 T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 G, L$ ]4 M) W) K: F
( I* y2 @9 O0 D% B6 N9 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 I7 P5 J" i5 V7 i3 V
- b. T2 }2 _8 q/ _8 h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; p' l: o8 r, F3 S0 E# k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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Y+ @7 m2 i( G5 e4 W; Z; u8 f 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' G, e \4 O9 ~1 t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48