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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( n% ~& ]( I- u, l% z: f0 B: M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ g; E4 |0 C" d% R
' S0 k6 z8 Q3 q* H) \4 F7 Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 h4 Y! f3 q9 c2 ^) D. M
; ~/ _& p. f: y$ L& q: Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : \6 c* y- a( I5 L
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体疗操; S/ T' Y& x9 E+ A$ ?) q# D" V3 v
q; ~& }* ]- W/ m" P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 {' {& e% u( m+ h
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 ^2 \. j6 H4 H: Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- l" l5 _8 i; c* ]& G# z8 s5 @# Y& B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 b9 c& v: F( _- ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 J& \8 X) s% Q; e s5 s, j0 s
4 L' L j! h- h' M7 h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 U, w7 }: t e6 ?7 V2 `+ F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# b+ v g2 U6 }* X7 M
( e1 C3 w. j% ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 W' S4 C) }# e$ @3 `" J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ S7 r! n1 h4 I# w: X& O
3 f% d6 C( {( x' Y" q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( w- d0 l$ a% Y/ c& C y! T' }
% O2 h; `" C3 }: n" a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 d. J* C- o& ~ @! W
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注意事项+ n( Q+ f# H- U4 b
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 Q" [" M6 j3 H6 R
# K9 w. j& X4 O0 A9 p* r6 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; W# E+ t9 Y2 A6 ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48