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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 }0 j4 @5 @2 I/ ~2 p- A b9 I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 ~+ `1 ]5 j ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 H0 n3 {+ X" |3 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 U; S" w) n$ ? f- i; M
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体疗操 `% M! I) _3 T+ m$ B
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, B2 G' N3 e; G; y' V
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( q6 c$ s# c! N/ f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ m, ?2 O% x" [! W6 T# \) R
- f/ m; W3 e* q/ T( x* O, ^. P3 h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" C8 P. H0 R9 [, n) ^8 y2 Z3 _1 f( b/ ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 J2 z8 C& l+ H
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 U4 {7 H7 j) o; x6 ~" _9 ]# s& p6 u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 M8 R6 k$ d) F& U; I
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* [' Z; z5 O2 Y9 u( q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% t" f7 K0 u7 ]1 h, {7 R9 n- w
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. a* D O- n) y7 E2 C& x8 K. o
+ A7 Z& Z/ J2 u) f! Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' p2 S# ~* D2 W' ]9 a% ]3 v; b
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 B0 m, o" A' S, a
6 z% e$ L) @2 I 注意事项- l8 l9 O# R; \
5 E, B# [4 g1 C2 O2 i1 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ z/ B* u0 n: N+ n& Y2 m$ V
7 h5 t+ J9 A) B4 W' v/ V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: B6 Y& S/ I" Z& R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48