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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* I9 k$ E7 ?9 @* N2 G2 e
3 U$ Z o7 b- W$ G! K- o6 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ [+ I3 W) o8 B: s- Z/ M" q/ ^8 l
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 g7 p% c+ R: x* D. A
5 \5 j/ F `7 V: e+ a5 o5 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 i# R: i: e3 K8 J 体疗操3 o4 ]2 x$ A) @! p6 C
+ f" {! S- e. }; X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 N3 R4 {' C: D. |3 } E
0 b/ R) u4 d/ ^! m( O; V) w& n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ l# Y+ @8 N E1 ]
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 m- e# |/ m6 z/ p
% n5 X' Y' U* A6 j2 L& q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 o: G3 S& M, B, e5 i) d1 v1 H
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 A r* p# ]2 u. v! x o$ E
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' k1 r( I3 h2 x) l9 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, g( F7 M% A% [2 h1 H
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, W. Z5 G; E/ I* W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 ? N/ M% c4 W" [1 A' g1 j( ^: E9 c7 N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! @$ i" v/ d: V6 t, B+ O
% U& c6 \+ |" o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* K8 U8 O; K! A& ]4 Y% I. C t
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( N+ j k0 w, h4 w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 K: s* O4 ?+ ^. t( N; G0 P- O
9 J. h- \. n- F% n& e9 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 o5 m% t; [+ C
& X: f% w5 ~" l( n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ {& b% j9 h. ?8 v* w
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注意事项& l, N* _/ T, ?- @& G' C+ Z o0 ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, |& _# G5 [9 j& Z) W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' I f" O$ i, T
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48