本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 S' x6 E( C5 [4 ?
% x. i3 S4 `! j! N3 J5 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# J$ k7 f+ x: r+ H& M: M2 Q0 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 g; p+ ?9 X9 Z9 h! ~5 @/ R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ l( }& F* d2 \& u; ^2 Q! { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; T6 r' [( f9 G/ F: Z+ f& j
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下腹练习
% \) ~+ Q a/ v9 ^& S3 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- R% U" ~& Y# @; j" p* N
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侧腰伸展 * ^( t* ? Y5 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; M& R2 k8 w$ `" ~: v) V夹腰肌训练 6 F5 M! M( g9 T" r j" s0 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ I/ A5 ~% R I( D( K, r7 v! \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. b: n t( B% {4 r4 x6 ?! Q 坐姿屈膝" F/ p1 Y0 Z# ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! c4 z K8 E6 V8 x$ d
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交叉踢腿 , o q9 q/ M$ h/ a: M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . _: I" |( w2 X* A! `" Y
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上体卷腹
6 Z$ I! F* \5 n2 ?1 h/ g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 Q p7 L8 L& u, |: M
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下体卷腹 ! [3 m7 Z1 D1 w# j# a `% r5 I' G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
y* |/ |( Y8 @) `9 L% {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 u. j+ g. u4 L+ b0 X) ~' a 温馨提示：
. Y7 z+ c7 l! B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; d Y* D. M6 J0 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% }; ~1 _2 a# ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25