本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' @2 j' m' {) P5 V9 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 f# N* k( {- B. W+ j5 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : f+ e& b* ?$ v1 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) n' c; A; _& V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 ~# B0 d9 d: D6 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 I: j4 F1 Y+ |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 k4 f5 v7 g1 a3 O3 [. F* {6 i夹腰肌训练 7 {9 C* t5 l4 P; p* ^% Y' R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- O7 e: f7 O& C" e O2 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& M% P$ D1 ~. F% {* P4 `$ q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' i6 S$ m! G0 ]" b交叉踢腿
P6 l' a$ l0 f' D( b0 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 h; R/ c+ w; ?& i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% _% m1 [4 {! t下体卷腹 + i1 o$ o! R* [! g) N3 i0 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# |8 {4 C% r( r1 y收腹保持身体的静态平衡
# S9 A2 B, z2 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* Z$ P6 T2 b0 z 温馨提示：0 |+ a: {) Y) o$ s$ H" z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: W- a" `* P1 M* P; X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; E; N( j& Y' _5 X1 |% E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 p9 r5 L$ p$ i# f/ j7 ^( S2 V( ~0 X5 G
发表于 2009-5-20 20:25