本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ f; t+ {- ]' l0 v3 n1 s' h" v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " m5 H' _, q7 R- P4 S! E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . s2 b0 B) I, T/ ~# K1 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: d$ n# C6 ^7 y# m, v
9 W' B$ b0 q( [4 c1 _5 D下腹练习
5 u: i; u" n9 j% i3 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; Z- o' |- F4 j6 G1 g" N' A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* d) l5 |: M# ~
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夹腰肌训练
* ?6 j; C3 B% [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ^3 L, B: D( y0 x) t: I& y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 [' s8 t1 n0 f5 a, J# A
6 ?% ^! d3 m9 C" c& e" Q: o 坐姿屈膝+ Z9 l2 o9 g6 a5 t" [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ Y. w/ p" g/ i0 e4 W) I
; L& B: Q" d! R交叉踢腿 " p _6 z& l9 O8 T$ n5 ]0 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ s& t. ^7 }. N2 N W l6 c8 X0 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , p9 S! l; h, Z& ?5 d u8 G1 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' {9 Y, J% E" `0 ^7 s$ d: \0 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( a4 B- O9 B( j+ k 温馨提示：5 `/ h" [# M6 ]) S7 D7 V- x: w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； g* W6 b2 S( I* F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 E& P+ q* j& Q" G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25