本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 f3 n0 F0 ~6 n! w% P/ e) V7 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % ]! i& ^6 a3 N4 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % \ _4 s* S# j+ x6 v i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- t8 C8 k2 |2 L/ t1 q$ f9 g8 w侧腰伸展 2 {" F ^* _) G m% v9 q% l2 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 W% h, h) W" c# i9 r
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夹腰肌训练 2 e' Q6 V9 k# G3 w2 }; G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* I. _8 r- t- l0 x) {: N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ A4 D: s% d3 j0 T5 g
5 g: m$ l1 z& J( L, U7 @2 q( X 坐姿屈膝
/ `% |# @ k; p9 Z' H7 h# W3 ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) Y- `/ y4 F: N# H7 y& d
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交叉踢腿
/ D D+ a; [* M9 F- C8 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + P: R" R* @8 a: ^
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上体卷腹
" E2 q; }9 Z/ K+ e: ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! j5 |& _; ?, L2 `$ d
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下体卷腹 3 ]/ `) `& _! G! z: I( E) w3 N8 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 f# X' G% n8 Q. r" {
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收腹保持身体的静态平衡
+ R2 {5 B# v9 t, k! X3 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 s6 i" B- A- G1 M2 {% h$ r 温馨提示：8 w3 {, k- H) C: f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; S0 y- C: `3 I, Y$ h, A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； ?# E1 _( s. T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25