本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) f- j1 I- b Z# M- `. k1 v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 p4 B$ M! ]* a4 ~: |# X4 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ q; n" c- ], j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 C0 l: ~8 z" P8 H* C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) `0 T C q" r+ X: r侧腰伸展
, L- @0 z" M5 O$ J4 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: B; W2 N' j3 K$ q
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夹腰肌训练
1 U: j! i- @5 r9 b$ L3 X2 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 c4 J+ d" H4 f' R {1 d0 d. C" g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 d' G: h: S+ {" e3 W2 R! }2 z* {
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坐姿屈膝, k! |& U, n1 s4 V, T+ `+ o. X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 d T& K5 P3 r8 X
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交叉踢腿
5 _/ e3 M: X- m( f8 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 K6 t& G! A# W5 J: S
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上体卷腹 - Y/ k4 P( l* v+ @: H! M1 q- ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' s! X2 a7 Z* J( R
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下体卷腹
- g" s5 z# u. G! K4 M7 W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 u; m1 b- K5 f5 r$ n& ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* V' V* A, G1 |" `9 M Z# c
温馨提示：3 }1 J. O- M+ Q B( x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 L# J% C$ J* M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' s& ]: q: B( W1 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25