本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; V; X* D" q& e# I) N6 ~2 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ Q/ A# p7 t) u4 P- N$ U. n
0 G% _# ?; V$ d" ~4 E8 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 C- `+ C% Q) @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 d$ _6 T1 B5 b8 \8 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / [' {4 ^( e% Z9 M5 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 A, i) J6 p1 z; @" n4 e/ X
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侧腰伸展 7 ?6 |! G9 I/ ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 i+ `5 {/ R6 |: q L
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夹腰肌训练
9 }+ v6 J& l; g; X; n! G) K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 ?: q$ w. ~+ y' a2 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 u f6 ]. l2 A 坐姿屈膝: K6 j' T% V/ O$ w$ G! w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 @" `, y) F) O) m2 |3 D3 l) }* j! ~
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交叉踢腿
; V4 U* z/ r7 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @& y" p1 K, w
, E1 j! c& Z3 y. c3 D上体卷腹 0 k1 f+ B" D; _/ J' }* t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' u9 O) g* _$ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* T4 n! S5 _0 a
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收腹保持身体的静态平衡
- h7 }5 i* M) T E5 N( ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 A) h' _5 o8 n2 `8 |" t5 } W 温馨提示：3 q* R6 m" U# T4 }+ p5 M, Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# }. q: z6 C; q, D9 |9 F7 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# [( \- Y: S8 B- t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25