本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ j; F0 w5 y l( z- p
# X F: x" R& p( w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # Q, K8 T! w/ x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% U8 ^! z0 b4 P- ]8 f. c* ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; T& H. b7 D/ u. n% @ f2 q
! W& p: A! X" n9 e# s$ Y/ k下腹练习 % z B( w: ~& G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* a9 ]% Q' n+ N( F侧腰伸展 2 e* c7 ]4 ]* V* O/ J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# e. t- t' w- G4 x" B5 ?夹腰肌训练 / _4 D0 S4 N* q$ p+ [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 E& h* \$ z z; n$ [" I# ]7 b) v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" z! W, P7 Q. T7 D3 Z1 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) \4 F6 E( ^9 H* b+ ]8 |2 h- \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - ~2 b% y+ v8 e! a3 ]7 X
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上体卷腹
( y; `' j4 n/ ^9 c8 M& B+ B. K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 h) @" r$ K' P9 f1 h2 T1 G) A下体卷腹 0 {. r, f, e& b8 A2 O$ x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' X" y( z5 c7 ]) r4 P
. w/ |) W$ _0 l收腹保持身体的静态平衡 2 z' J G' f& d" `' [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: t' }, I% n0 g9 p" E2 t/ h
温馨提示：
, i* {9 [" ~7 s/ ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 @3 x) u( ?/ Z& C) D3 \. e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ @3 d: v- \! L( T0 f1 [* x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25