本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : q: |, L1 q J( V4 h/ E0 H5 O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 H) p; P4 N. p1 Y# x7 ^; U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' s3 v: Y, z5 |; s- U& X; ]+ Y/ R3 l4 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 A2 V% @6 z% `4 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ x$ I3 H( O* P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . c" h) }9 z: W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" M! j3 ^4 E2 y) T- `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 Y i2 M) e4 Z/ m 坐姿屈膝
3 H& |+ V, k. C% E; u. |8 B! J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 a& n- p" H5 j" [交叉踢腿 & `* _, m' i' t6 U" W5 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ Z) k3 ^: q: b! {9 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 @7 y3 k$ z/ ^ h; I8 Z7 ]' n. N
2 l2 `6 S1 m9 |# @下体卷腹 : w1 Z; Y2 `8 x$ p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 A7 |: K8 U; G" b
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收腹保持身体的静态平衡
8 B' w/ Y5 I3 H0 w- M# \- D2 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! A$ N& n4 V. S# ]2 @. p$ I( ]
温馨提示：1 E% {* ~+ D8 t! X# u& u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 p/ ~8 C* z+ N: q. U' [( n R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* Q! w- C. o+ k* E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25