本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% i6 J. D* d/ S- f( A
% O; i$ H; E1 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* X$ g( M3 Q3 v6 A% x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 I6 S j0 v' z. D5 j0 ^2 D7 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 [+ C p( J0 A. A. s2 M下腹练习 # H8 c+ W7 o5 C$ w: D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! A% U7 V; {' D$ h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 S/ I; @+ W( A+ f6 Q a6 s: E. g
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夹腰肌训练 1 M8 U. c; M# [2 a; s" a0 v. D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; G) ~$ V. k& V' Z% a/ n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 d8 m% m7 D* O7 N) }4 L 坐姿屈膝
7 ?0 A- s: n3 K' E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ]3 L; r* P% t+ }) |& ]. b
' y. {0 @$ T) x+ q) @. h" @交叉踢腿 * x' e# n) w9 _. w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 [+ A/ _( h x( O/ v3 I6 O
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上体卷腹 ! O6 I' @! y6 i/ M4 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " g6 f# d1 }" Q) _. {( g9 z: e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 @0 {/ _0 N) E7 C
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收腹保持身体的静态平衡 4 N8 F0 C- s; a& ?3 z6 o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 W6 K# K0 h1 O3 z2 E
温馨提示：
2 a8 k5 J; s8 }( l# o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ |3 P9 `. V+ p( [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! w( K& M9 W$ v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25