本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , U ~- Y2 }# Y# ], p+ ^, N! R
* I. ]8 [1 t4 P& I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 [! A0 l/ A0 y9 `6 @
A: G& C8 k6 b7 ?$ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" V: \4 d" V- F9 c. h; i. {# X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, X. e: v& n* s8 | n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# Y9 ]$ M6 a, q& G, S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . K% S. w4 C7 _# V& |, y' Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! e% y. r$ r2 X# G% ?; l# d9 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 W* E3 _0 e. @: v+ p y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* s1 e/ T; v3 O3 s/ J- c7 V& r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# f# z7 Z6 @, G& y$ `( |; y3 h) _
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交叉踢腿
# ?4 T$ z' E/ R4 k# E1 v' [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* x, |, }! ` C4 r4 e! G9 a上体卷腹
# G T3 A0 W3 U: C* A0 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " H9 e" p. i4 p; E4 h9 ^" V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 L0 V( I# N# n+ h9 [, D! V
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收腹保持身体的静态平衡 ; \2 I n7 c3 S* \# d& N) T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' L! w; w2 w1 s0 m 温馨提示：6 z& K' y; u) V/ L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 x$ r8 h- K+ b2 w \) C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ], `0 a$ K, [+ z+ x( ~2 b0 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25