本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( C( y# K4 K$ z2 I: r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, ^2 J5 A8 O h$ \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! M# ~6 {( H7 j; v' ?. f$ g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; o0 ^! ?+ p5 o* c% u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 q- p; {) m- a' i1 |" V0 a7 n T下腹练习 2 T" \% p. ]! \2 D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ E$ b1 b* g# h/ i- c+ z
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侧腰伸展 ) _+ f& E" V4 O) u7 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( u* w3 U5 t1 H, J夹腰肌训练 1 D' d0 Q& n* X- Y2 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 `0 K/ U+ q. P5 R. w: E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
6 {6 y3 f( e/ z) n$ `) c& J C; a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: Z( j" f' E! d/ o Z
d- ~9 J+ U# o交叉踢腿
$ j @" v. u4 r5 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * Z" y- l/ w/ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 T$ N0 M d' j+ F
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下体卷腹 , A' m' o& j- j& Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% n' l3 P* ^: |5 M% H6 d; ]
5 a& N! t5 T( |1 H收腹保持身体的静态平衡
& \# u& ^1 t+ h7 e) m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 S: q; s3 A8 B1 X# H4 W 温馨提示：
8 n, O9 W* g3 E1 t [* a- j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- J2 x) E/ A8 B/ S* p, R! j, C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# q& L+ s/ n! E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25