本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ p! U- W0 _/ U# {+ R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& `$ y( j w2 f& S, @/ q$ B( _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & K6 F, v9 |# k# W* S8 B5 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 }3 k7 y) w# D. j$ y1 q# N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! b8 m& c, T* d- z4 M
h0 F3 r: X+ F6 Z8 R! a# ]' ?8 P6 o侧腰伸展 % `7 ^4 H' ?0 D( G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 Y. k1 t5 e" l$ G7 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 d! M6 b- O! ?9 R2 g$ c, g! Q) m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ d8 Q: o. L2 L5 P/ Y3 O. A4 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 ^) t8 Y- b& _
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交叉踢腿 9 m0 B! I# ?+ B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # v9 b4 O! O% `* L* }& C
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上体卷腹 ( ~- h4 `' L( @2 b* Z$ M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 ~3 t: y3 @; u1 h) J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! z1 Q/ r9 s! \/ J, o% _2 w收腹保持身体的静态平衡 4 [0 h0 f! L3 i! Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 f' i4 L0 B3 h9 O 温馨提示：- {" M1 c& h' J' b) w, W& _/ [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: q1 Y% q- V; {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" `4 n9 X# L+ U# _, }2 d5 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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