本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 G+ W+ Z! D! w7 g& V# i& _! l/ r: N
! C6 ?4 {* \0 r: i* W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 Y: D7 q" I) [7 {- l8 ~% n
! A2 Q- a/ G# j; T0 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 g* e$ R! j* {2 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. c( B# c4 i2 V; W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 }# j( q9 p0 X6 }+ I
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下腹练习
; r5 `+ r! Z) O9 l! Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 w: S8 {: F& _# q' b
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侧腰伸展
) |% A. d ^! \- p" X" E' M! Z* z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ [' n: p& c4 b- V1 V5 ~4 q* x
}9 h# I* C8 c9 G; G) C夹腰肌训练 + i" @, A4 l: K( x. k% d5 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% r* x0 z( R, A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! K* c' V$ e7 N: Q' V& g
9 x2 Y7 r$ `' U" G+ x. Z) k 坐姿屈膝% E+ I8 j, q2 J0 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 _ J( } z# K B1 S' F交叉踢腿
* {* M- I" N( v0 s/ z3 V( i3 G# x7 M& A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 S7 G% X: w4 S3 M1 R
0 R3 h; L& b. @* W) j/ |6 i上体卷腹 3 \5 a! @7 q$ O$ t- S& n9 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 g0 x/ ]' i6 z2 V8 J6 o" ^
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下体卷腹
% }/ l& J6 g2 s8 z; G$ I- F! ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ U9 d" I% y+ P' G( a) U# d收腹保持身体的静态平衡
' X% h+ F/ n* K3 t! c- F/ p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( X4 r Z1 c3 W8 S
温馨提示：
) R% v$ W$ _+ I+ o5 f& @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
g8 Y: s& }9 T; h8 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) R9 N" l2 [, Q$ {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25