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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ b1 C6 ]# V7 s4 a: W: I' m( ?7 M' }0 d9 ]+ a, d+ a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ x% E: Z/ [  _: F2 Q) o5 ?

+ d. G6 s# \# F+ C1 U: F9 r  z: B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ X8 ?2 z: d) t& e
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
5 P) L: f, e- [2 h+ i+ E6 Q  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!$ _8 ]6 |3 o$ _1 ?" {9 r) H) O

# p( i( V# u  d6 c0 D
下腹练习
0 n# G/ |( n1 k( \8 n* o& V
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 h7 w- K5 \8 I' c" z8 s7 X
8 I, |2 H0 p9 y& F. ~1 e
侧腰伸展
7 s7 j5 t2 M/ R: I( V- I( @1 N( j9 w
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 N+ {9 k+ f" ~* f9 C; A

4 }6 U: A0 @! T1 ?9 j+ k! X$ S
夹腰肌训练

" l$ n. w( k( w! `9 {% I! \: ?0 [  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 v$ v! ^  m1 u/ f% J  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 B: t0 e# W; t: z' J  4 v7 q- F' M* }. ?0 ~
                         坐姿屈膝/ d1 X1 o, i  j0 e# d
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
  H* K2 i6 s" q- w2 `( H9 }  _
( ~1 e) _4 j6 q5 y! _
交叉踢腿

/ V5 o* J% i0 v4 T0 Q0 z6 [/ {% \- X6 a
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- E( x4 j2 G6 A) z/ @7 ~; ^  
4 i( E2 r+ o, \4 V0 p. s  v
上体卷腹
3 d6 _) E! J. b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ [5 D. e  b4 v2 H& d8 y! I6 L3 K

( R: B7 \% b8 J# C+ v0 [* X' ]
下体卷腹
8 H# Q9 p8 T7 \+ p3 D
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。. e" n; g( X* E0 m9 U
                           4 p8 P- H4 W+ F
收腹保持身体的静态平衡
* b% D9 A' _) Z+ b+ K+ w
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。) }5 c) y$ L. |
  温馨提示:
& u# y' b$ E. A# P. _* u  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% U  C! }- _9 ^. }
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;  E1 T& g, a/ o1 F8 ^$ D1 w
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 U3 o3 ^* k* x% G/ W# P重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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