本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + W- l' R v4 u8 G9 f, g$ s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ ?) ?3 y( j3 t& k$ B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . o/ \# Q1 [2 f m* b5 q2 Q# @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! [. f7 y# T0 f8 \% b9 C6 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* f( }# `: ^* Q' c2 ^1 ~
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下腹练习
- |8 b9 \% q# {( W& o1 H( a5 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% z# \0 i9 ]0 j8 m) w" S
* y- R+ U0 v# c6 d侧腰伸展
) E& ]7 L1 S1 V6 \& U/ t" H5 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* ^7 Y% K) {5 w& ~( @! |1 @
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夹腰肌训练 8 s; E# t* W& k! e, h2 P- W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% ]" o) ^* O4 F/ b2 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. o+ i' g, e: R, Z* Z$ ^
4 o; J9 k: B' b; w# `7 ]! U 坐姿屈膝
" t' j z+ C& L0 ^; o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% v$ Y) f7 v6 `/ J5 a# @% K
/ s+ t$ `# ~+ u7 g% Z. I交叉踢腿 ; ~0 f* Y% Q2 B1 {, D& L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * S; J# Q3 P: n8 V2 ^5 I
6 V" h n3 m4 C# u0 E8 b上体卷腹 ! ?: |' R4 S! a& X9 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 r! B- ?' y# ^7 T
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下体卷腹 1 Y4 B* v1 e7 Q& V1 f3 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) f4 g# D/ A4 f: |5 l
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收腹保持身体的静态平衡 $ u' y2 U* B( g+ s y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% ]; x6 c, ?, }- f0 H
温馨提示：
* g# v( M+ Y, B7 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 T: p: U# V0 P; h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； ]2 y$ h+ ^4 j% \' i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25