本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; D& N, a- @( H& X& Z& K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
h7 m$ I7 G+ j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 y) |% x! R) v7 Y4 a6 X$ g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 E2 C* ^2 u' x6 @3 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) R [' |1 X5 Y8 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 M, y" X" ?+ A( ]夹腰肌训练
6 t) ^) o! k, Q8 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ \, k, e2 z8 [+ q- ]( C: B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- G) B% D( t0 e, q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ c, y, d' c# _( H0 k$ ~0 l, P交叉踢腿
# p0 c- V, l# H1 u0 p) @8 O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, A8 y# d; o$ r$ N5 F3 J/ h上体卷腹 2 C3 l& m/ B9 y2 P9 B( `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. @5 n1 @6 a0 Z: c8 q/ W `4 i下体卷腹 # n. @7 P" X c! }% a, v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& n( M4 t. R" _2 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" |0 {1 h! l$ U) M* [
温馨提示：: ~# V h' x" y) H+ A& Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 i# N2 l7 M8 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 i( y8 O/ F: s, Y3 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25