本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' \( ~9 q7 U/ F
5 M4 R3 ^7 }( u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 Y5 A9 e9 @$ o2 M
3 O3 N# m- N1 Y. D) j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - H/ b( X9 J7 }8 N u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ~0 y& U; W* M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# u+ ]2 t* P; E" N" o下腹练习
3 f T& N6 s& O) k4 ]: _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: J( K% m& T' B侧腰伸展 - H$ k1 @& s. I' s1 M6 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* }" Z: u& J" G$ X& o& w5 w3 P
) r* ^% ~& H. F) `3 W& l; O夹腰肌训练
1 T5 U" }+ c0 f+ V3 c3 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ G2 m1 S; q8 I9 Y! B" z! v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 k9 G6 A9 `/ E( g8 t X, K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ `8 ~) W3 y. U5 R交叉踢腿
0 r8 R7 J& ~7 a& x, z& ~* a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + P6 x5 _- }; e% I
. e# |! ^3 C7 v: f6 W6 }上体卷腹
# u& S y9 B3 m1 b4 K$ l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" A# q2 n7 h/ P# _( {; q* A* ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 d) T/ b4 M. L' n0 g. K2 u) H
3 s6 ?0 w4 T m# P1 e% O( f收腹保持身体的静态平衡 y7 `9 L* R' c/ c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 e' ]8 n& l2 B' E7 }0 C) a
温馨提示：
* ~/ F8 t8 f2 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 |7 P0 h0 d- M; D- E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: |5 E$ \) E. Z5 c$ [6 p0 @7 V! e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 c3 M7 h% ?& P, G- I
发表于 2009-5-20 20:25