本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 L: F% }" E4 |8 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% w7 `* B9 C, z5 t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * E& c2 V; `; A0 l6 F* b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
S+ s) M8 ]% w/ ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# I6 B# {1 r8 C& U" X8 i
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下腹练习
: ?8 F* \. H% K) w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Z) f- ^: D3 S: V+ f: k* p
9 L/ U( S5 C. z, n5 J) K+ D Y侧腰伸展 8 H6 c7 Z# w; y/ p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 Q6 V& W9 o* `/ B0 m& a
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夹腰肌训练
4 b1 ]& X2 c/ e" ?8 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' K( T6 P7 U1 m! p7 [/ i% Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. K' N( g8 a3 X& a1 G# D$ I
5 N3 p5 a$ Y: U/ [0 \& n 坐姿屈膝: A2 u0 N; E" w- i P, }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - _. A/ Q9 w/ P0 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# u- ~, x P# p4 K上体卷腹
6 X5 _, }6 p, b/ m% G7 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! }4 t) H- w2 k* t
7 @1 f* }! f% Y/ _1 z2 c下体卷腹 - ?) _8 W3 c O& I" @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 l& j4 v% U6 X) [ O6 \收腹保持身体的静态平衡
$ L5 E+ H5 l/ b+ M$ F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" `# l6 ^; U; a$ ] 温馨提示：9 c/ a$ _1 l$ x J/ X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' K8 k1 p) @( { J4 X% C& m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 \0 Q! b+ g' q0 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25