本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ x% E: Z/ [ _: F2 Q) o5 ?
+ d. G6 s# \# F+ C1 U: F9 r z: B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + X8 ?2 z: d) t& e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 P) L: f, e- [2 h+ i+ E6 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ _8 ]6 |3 o$ _1 ?" {9 r) H) O
# p( i( V# u d6 c0 D下腹练习 0 n# G/ |( n1 k( \8 n* o& V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 h7 w- K5 \8 I' c" z8 s7 X
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侧腰伸展 7 s7 j5 t2 M/ R: I( V- I( @1 N( j9 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 N+ {9 k+ f" ~* f9 C; A
4 }6 U: A0 @! T1 ?9 j+ k! X$ S夹腰肌训练
" l$ n. w( k( w! `9 {% I! \: ?0 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 v$ v! ^ m1 u/ f% J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ d1 X1 o, i j0 e# d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ V5 o* J% i0 v4 T0 Q0 z6 [/ {% \- X6 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 i( E2 r+ o, \4 V0 p. s v上体卷腹 3 d6 _) E! J. b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( R: B7 \% b8 J# C+ v0 [* X' ]下体卷腹 8 H# Q9 p8 T7 \+ p3 D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. e" n; g( X* E0 m9 U
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收腹保持身体的静态平衡 * b% D9 A' _) Z+ b+ K+ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) }5 c) y$ L. |
温馨提示：
& u# y' b$ E. A# P. _* u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% U C! }- _9 ^. }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； E1 T& g, a/ o1 F8 ^$ D1 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25