本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( p+ [. |" j# v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. e! w' m8 M& I% w+ B; ~) [3 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ U& Y9 p( w1 o2 o; y2 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; {, Q. R9 ]0 M. P' n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ g8 q4 U2 I5 m/ U
" z9 o) ^3 ^6 ?/ Y下腹练习 M) p( X6 {1 p7 _) k' f- Y W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % f2 J+ M9 `$ d6 Z4 ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 G! R1 P3 R# Z$ ~+ a; k2 Z |
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夹腰肌训练
$ p& d6 e+ r0 C. N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 J3 C: b) X3 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- M4 X# e7 Y m, C, _: ~
0 ?5 l4 ~ R5 T: P5 B& y 坐姿屈膝
1 ]: L* z2 `( j" P7 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. W+ e& M( N- t& [交叉踢腿
! }7 f; F# f8 @" b4 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( t/ z6 W' h5 D
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上体卷腹 $ U! Z I3 d) s1 X$ P0 }3 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 K9 i x R8 e# e
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下体卷腹 : N# X2 X- ^' j' z; p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) h' [" y4 h* N- x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* X/ P' e: U2 w' E2 u) g) p 温馨提示：
: W; Y+ M x9 Q+ ~2 V; U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. @+ u! L* e9 q, U. b5 V5 H. a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ s ]% Q) g Z/ G0 Y6 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25