本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % k2 e* ?9 k+ Q. k: G+ b3 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; n4 O( \8 w0 M5 g$ [2 X
: N9 T- R$ x; x% V' Y; {% _ t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; a% u) c; M; y6 F0 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 s' {/ w! w$ m9 M5 H. L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; L5 `+ h! b9 X; a( t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 D7 |, c ?" P! n
7 f7 `2 V6 I; b0 y侧腰伸展 9 z) j# Q3 R1 S+ n" u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - E7 E) k7 K. }1 Q2 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' a# w! h2 l# `$ p3 v" s- E) q' ^! Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 c( O% U4 v$ }, a 坐姿屈膝
Y7 m9 ]( C$ R7 w$ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 p5 c2 D6 F: L: S. h0 Y
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交叉踢腿
6 a1 ?0 _% A; a, g' K4 V9 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; R$ |4 b! N2 q% }/ j4 q9 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 t. j3 A) F! s X9 d3 K
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下体卷腹 " U( }7 x" s$ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& d" P: Y9 x; I
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收腹保持身体的静态平衡 * K( F! D* a' `9 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: g" X% H$ g0 N! P4 k( x7 U
温馨提示：3 i& Y3 f" U% v, D/ L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( F# F) L- W$ b8 H+ D( A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( S# N. ` \ M7 \. J$ Y# n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25