本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& v: q! H, M: w$ b% z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % A7 j5 s# X( m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' e$ S ~. B# s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ c5 k: U K6 h1 M$ t6 ^2 m- |
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下腹练习
u: U/ w& d) V8 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% z9 Q- J. f; [1 n3 y l5 N侧腰伸展 9 A" C. J( l5 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( u1 @5 O) f+ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ]0 n, v7 }8 i0 s6 K3 y8 y. C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# _" F+ M8 e: R* w# G. B' v5 d
& y5 x" H! G: V0 j6 f t 坐姿屈膝
7 \5 k; j& P( U0 W' b0 I8 E" s5 i* _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ~4 s4 Q) l- }* p2 B# O. w1 G5 \0 B
% R5 c$ V' @" j- u! q: {& j( O交叉踢腿
% O! l6 z+ f' u3 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 Z* E$ S8 P" c* g3 h0 J: T0 N8 U5 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 v! i; r6 p( I8 Y ]
5 e3 y' C5 z- K: Q/ R下体卷腹
' E; p- m- z9 x; N2 p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' D p: k. Q, e$ q5 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) K, k& H( b( U0 @+ F
温馨提示：
- I) Z2 x! t- _- \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ C) m. Y# L& I, Z$ m% E5 z+ @, g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ]! G K, n! c! W W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25