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[其他沟通] 【09.07.09】 健康保持身材 告别7大错误减肥瘦身观(组图)

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发表于 2009-7-9 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑   _% Q: ]! M; e4 ^) E4 f+ q

; w5 y2 A) g4 |2 G) Q$ V女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 7 Y" k0 A5 `  o9 `  ?
 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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. A5 @7 x- g4 v7 l# T9 e
错误减肥观之一
; _# ?5 p# N5 [' l2 O; Q
  批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
: Q7 V+ p2 G+ O0 r+ @  哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。% D: y. ~1 ~1 B1 }- n6 P
  错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。5 A) f$ F  W3 g

* L4 ?8 M9 j7 A; B0 H" j
错误减肥观之二

1 {# D- J' {4 R( |& N; D; A) @, F  批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!9 Z( m. L; Y6 H$ R" n( ], k, |
             错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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! K7 `' Z4 g. z% f
错误减肥观之三
' [" _5 j) D/ v0 Z
  批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
& D6 b5 n: {7 c* F+ c/ g, }  错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。4 A, m; u' ]. U  ]; H4 T) M" P

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错误减肥观之四
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  批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:' P, \( r% v+ W6 J
  第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
6 N, O/ u$ l0 }  第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
  l" v. i/ h4 ]0 i/ L& g: ]错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。- M6 \( z  ]! u( E) r
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错误减肥观之五

0 _, U2 D, B: O+ p; J; v  批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!, K" a! Q5 E! I2 r  A# `0 y' _
  错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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, x) q5 w/ N# Y) a7 M1 V
错误减肥观之六
' x0 K8 _  U4 q. f0 c; [2 S' w3 H
  批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
7 k- W9 T) X/ b* X, u, p+ q  当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。' d3 o7 f  _: g: k* Z
  错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六

4 E( O6 S/ j. f6 }6 \  批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?+ C  s3 K* V/ C" w; h
  其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
: J0 ~" Y4 L3 {4 q6 S2 [  一、避免油炸食品;
, Z3 A5 F6 s7 e4 X: e  二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
5 o$ I: @8 x: |' r/ s/ G# g3 \0 `  三、挑新鲜的食物吃;5 e3 z0 \' U" q) b& Y+ u
  四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
* K- P- `- C+ \: G# D- z( a4 M( C  五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

评分

参与人数 1金钱 +4 王国积分 +2 王国爱心 +2 收起 理由
xxiuzi + 4 + 2 + 2 感谢详细的图文解说。

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发表于 2009-7-9 16:57 | 显示全部楼层
减肥是我永远的奋斗
发表于 2009-7-9 18:46 | 显示全部楼层
减肥是件麻烦事。
发表于 2009-7-9 19:09 | 显示全部楼层
我要减肥,加油
发表于 2009-7-10 21:36 | 显示全部楼层
夏天到了,减肥工程重新启动!
发表于 2009-7-10 21:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
发表于 2009-7-23 09:08 | 显示全部楼层
减肥是女人永恒的话题之一!
发表于 2009-7-23 14:26 | 显示全部楼层
我只想减掉肚子上的肉肉,其他地方要长点肉肉,痛苦!
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