|
|
. u' u! E. [; M: A" H; O 一、以收缩大肌肉为主* q3 M( h; X' |& N
) v. g" s6 U5 I0 N4 c; I
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 E9 d5 r) m0 k2 G7 ?
) S5 h) d; w5 V. ~, ? 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 e, `" u2 ~3 M9 \4 Q0 t- g7 }9 u1 [; c, t+ B" v, K
$ d; ?" Y/ Z4 Y
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ S9 \, a# A2 T' u
二、强化平日较少使用的肌肉
) u# ^, \' X. O; C8 B8 N+ E9 q5 g0 `& V7 P& a4 A5 m
! s8 `4 u. p3 [3 {! t: d% X7 ]) l; M; D
# O0 x) N4 Q% C! H* W: G 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 u: E) r" B! n+ j& j
/ r- P8 B) V' L) t' {! [
' f% }8 Z! m* _7 v5 B
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' {# z8 l8 x8 a0 u
% |: X |4 `' G7 Z( {
2 I; E8 g) J. B
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
! m) `' R u9 h4 b5 [- ]; a; E 6 y+ c( Y# k4 j7 t; ~# D
三、加强运动效果1 n! l y9 m. h) ^! q+ g: [# d6 K
" \% m, M, F; C. E2 }2 Y3 J 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# }0 H! K9 H: U* e; p h4 d7 U E9 r5 g% R
. _$ ]7 d N) f% ]# x
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ c5 a1 ]/ [- h; @1 o
X/ M: b# ~7 ^& A* O7 u3 S5 a6 B1 n! x+ ~8 n
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15