|
|
* s% ]+ M6 u3 ~6 C* E 一、以收缩大肌肉为主
% P0 g8 n. N, V3 x0 I! f" \1 J4 G6 ~; O/ [
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. K4 ^+ c- N0 ~" p5 D& j
: [8 i! x9 k1 _ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; G& `7 m, t$ x
! w+ O8 X0 f9 j4 B K+ ?4 g) k& [! H% x! r/ U% n
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 V! O$ b' g0 ^ \& {; F
二、强化平日较少使用的肌肉
9 M9 B8 T& k+ z) B+ J
$ z9 A! e* P' r& x7 U% Q8 }. t& n5 J0 u
. }' k- O# n" Q! H4 G3 ?3 `. ~/ m' v0 j; D
9 J8 J! t7 \( W, b7 u( f _" x 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
j; S* t6 @4 I! W2 q) M
8 `8 `0 f4 O/ k6 R+ j* P, P" @& O& h; z$ ~
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 ?0 X0 t: Z6 @ g: n" Q7 k3 n9 \& {+ W; x3 n2 p3 L+ ~, R G* \
) ~0 q$ p1 D& J
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 }7 [) F; l, Z1 B" R& R% {5 S' |3 h
$ }. Q1 s" s- N3 Z 三、加强运动效果
" B# Y" j1 T: `% \! y7 ~; p: X: \# L; I+ e. n7 e/ q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" c/ h1 R! w; S5 I# [8 N
; N* |. v8 h: e
/ T/ {5 f' R% m8 s 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, |: n$ s( j) G4 p
0 M: q8 G$ L7 f' _; n
: v0 w& b- M( s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15