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7 u4 P9 G" E- R2 G2 E7 e2 R2 t 一、以收缩大肌肉为主# v- d( o! T% H" |9 ^. u% A+ M
7 Q0 [ }- }; q! b 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
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! N9 W' [, H$ \/ V5 g: H 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
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& _+ B" V3 [! W$ d# _4 @! I% D 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。5 d9 M+ J7 M7 q+ J
二、强化平日较少使用的肌肉 ) f3 o8 g$ L+ Z( R N
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$ N' T: P7 ^7 G& [ 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。8 L+ R6 I' z( E* |6 o) o
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' g. v) f) o+ }( L. b4 E 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。# X- X# {. `, w3 K" N9 K
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" E- ]* c+ s/ j& \( S7 i 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。' f: k% F! ?' @( ~3 O, ^1 I6 p" u

/ P. X* ?6 ?; U% v* a. O 三、加强运动效果) A# b' b# [. y& F
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仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。+ b# t- r( Y7 ?0 q: l0 A! I* j& f
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仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
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% L, s+ n+ E/ X+ O! c9 V 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
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