|
|
" U/ B7 y+ {6 ]5 z0 D L' @2 p5 n 一、以收缩大肌肉为主" V1 j* k& D4 }( J
& g% z' Z$ P! m. o; c% P2 t: e1 n 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' A( h# p% N+ O8 u) V4 ]% u
0 I* `1 h9 i/ H" G& z: |& @ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ T( z3 D& [, l, `6 `' l q/ C$ \5 j. ?
2 M8 U; ^. d0 }$ I
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 u |# N( o, Q; I; T- A) h g* G
二、强化平日较少使用的肌肉 . ^ m/ U( W9 A, |: a
$ m( W6 I) C6 p# C8 C s, t, y( }# f ?+ }8 N; l
2 k7 D4 ]" V4 M' y3 X4 x3 y# |: e
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2 C/ C( b3 _+ i
4 k$ u' o* H: f5 _9 B- U8 k( Q- t Z/ J
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' \# r6 L: [8 l" Q+ o b% m; ]2 P* x4 j5 [$ y' z
& i. n; {# c$ L- W/ U
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
& N* l4 Q- Y, E) ]* \6 j3 d / _0 g/ h. [ _1 k& @8 f
三、加强运动效果
8 @! _$ X* g+ P$ q* N# w' y; }
8 |( F0 h4 o @3 ]6 }2 Y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
6 q1 V% C9 h* } R, L( Y
8 g5 o& o0 F/ e3 E
$ ?8 |3 g3 r1 {+ ~" w7 I* ^ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。0 u- q n s2 C4 l7 ?, i1 L9 S/ j
; Z% g( O" i/ t! Q
4 S" O; Q3 f( w ^: k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15