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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
5 v9 m" v& _: e4 l, K2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!* O4 t' g$ a5 w
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
1 X! X4 v1 A4 B& x8 c4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
7 ]+ x; `/ D* Z1 h* E' q5 P5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。' r% W: Z( H! P$ J
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
9 h; L; d2 x6 K) v$ E3 W: s7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
3 h. h. O- i: M9 R8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
( v, B- B. A4 I6 c9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
7 L* o5 t; y9 L e T10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。8 l% C: G, J4 |/ u7 Y/ g2 m
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
5 k n* [& t& `. d, ~12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
6 r4 H+ ]( R. ^% f13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
5 w2 h( h. y+ }# m14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。2 Z8 V* o& Q: `/ ~
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。" b' c0 }* Y* {; ?7 ^ Y% l- m) g
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
+ D* r* s* c( d3 L17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。) [0 _/ D! [: y& h) N
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
: p) Z# [- R. i9 Z3 s% B+ a" Q% k7 Q19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
1 b& q, `6 C, w/ I20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。8 c3 k% R' S1 h' o7 p
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。! s$ _2 K5 G2 h8 Q
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。3 z' S" E; _1 e$ Y
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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