散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" d9 ~, C9 \1 R4 Z# S5 j, n
& F8 Q% Z5 }/ S; i
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
" ?( [6 @2 q* s% S2 [4 O( ^. Y$ L1 q' [+ n2 e: U# Y
1.普通散步法
# n2 l) p: K) S4 s- H
' c' g7 F0 N& C6 K3 A( P 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
, X. H, c! R5 h; V- d: @ k2 L9 L6 a: h# p! l) u
1 T( z9 ~/ n1 s3 s
2.快速步行法 ( X6 D! O: H+ t! e0 m
" m) a: A8 I2 G* ?5 S/ T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / b c3 p, O6 H/ a3 }
: u4 R& B4 w2 q- ?' P$ d; F% K
* Z2 R5 N( C5 S# n3.定量步行法 1 g! E4 ?6 }! Q, S+ ?5 Y" o- M
- [: ?: u2 t! N. z0 U
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 g; q6 D W! E
1 b K t, w) _3 o- z" B# q0 c4 n
* f8 J" M0 ^1 `3 k4.摆臂散步法
3 P8 | Y$ ~+ g
2 L B$ \2 a+ S2 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
$ B9 E# v2 G2 `' r( t. z3 h+ ?$ A* b! y& H( E8 q, U. [
6 ^! t. f8 z4 C" F/ ]: `. [2 V5.摩腹散步法
; l/ }9 \& m# l P) Q& i& G 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 y% |( A t& g7 \& T7 i% B
3 v- E& z) z7 Z9 q
+ n8 u6 L2 H7 l5 w: |' x! I U Tips：步行锻炼后的保养 6 T9 U, N8 D ]: D$ O; x# O
5 x4 {& o/ d1 d U: j 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡