散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) f5 }( D& u# d; g! U7 q4 G$ A: q
# s |" Y' ^* P; T6 l% @! c# B
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& B% k, s! d4 V) Q5 x! Q
) ~( B! T" [! S2 s, @, i+ e1.普通散步法 " G" ^( j& n1 X. v
' g3 i5 Y0 H) N0 D* U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( R% w" m; x. V) B" Y
8 J8 t( }- Z# {, z" n% S" ]' {! N6 ^5 X! `+ K
2.快速步行法 # y- r' |& W$ O
' H4 |6 T9 a3 _( n# L
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - \5 q% w7 @+ [% }4 ~% n3 U& ?- u
3 O, {: ]1 B/ @( h
! ]. V. Y U6 p) Z& d# e3.定量步行法 1 x2 D8 p$ E5 _# M$ l
^8 ~% s2 }+ c8 R3 Q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
; G% v/ W0 w9 b6 q) N' r# H9 }# X% a3 ]$ c! {6 g" g+ ?7 P6 k( p
+ k0 e; Y. k7 R6 j4.摆臂散步法 , `% S9 r: K" W2 O& \3 [* [3 x/ U7 I
z) L0 A$ h: N- g2 H) c$ m7 P# q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 N: s/ \- n' T
0 }7 ^2 u$ c$ d/ S" e$ o6 g
3 u2 e6 U1 s/ Y1 [& A: N
5.摩腹散步法
+ E5 m# L4 }2 A. w+ X: E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 n1 z/ N- K, }
/ P% _+ d0 h8 g8 M* M* @
# k0 ?0 U8 W$ A' I& @6 ?5 f Tips：步行锻炼后的保养 / V# ]) O7 b+ b! h+ ?
$ v, d# K! H% L4 W
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡