散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 + \$ n* ~: _* b( Y; N2 u- f+ p+ H$ h, P0 U% l/ w b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ m q3 i @5 k
; P6 v9 [; B5 G/ L( ~% M) p1.普通散步法 # ]. T" L9 |9 [+ Y- d5 h
! w9 O+ Y1 e& l0 X 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) b# ~0 X$ B" `) V3 Y
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" k( d0 V5 |# R0 F. D! Y 2.快速步行法 - h: F9 r( j: ^
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 Q# l2 M0 D9 [4 O4 n# Q' u) q. N: z8 {
5 z5 c4 g& {. l8 L* g3.定量步行法 + |7 ]! q4 R+ ?
8 j/ i; _# x# ?; t包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * o5 m/ a J5 W8 C, R. Z- A5 t
2 ?$ s# g2 X9 S; O8 {6 m) Y5 D& I1 g: u/ L- ?; m& E 4.摆臂散步法 9 P" Z7 ^0 a5 X' O0 `8 d B, Y+ T" u! d3 J3 m$ a
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 C! R* }6 ]" ? " V: {% o1 K. m$ _6 V / i6 [: r7 @/ W( w6 {- q: @5.摩腹散步法 $ G7 R5 ~/ A/ q6 l 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 p4 T8 u' }* E a2 j
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Tips：步行锻炼后的保养 & X# J6 X' D3 O+ h 1 A8 Z8 K2 w( m. a6 M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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