散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 p" _, D* e4 ~2 x, p
$ \* k( ?+ e& k& O0 w& w7 k
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 W9 B/ m8 ?, W9 n6 L# U# h
7 ~4 u6 L& A9 U: n# F8 x1.普通散步法
% ~- u. y8 M! T: o1 p" \1 B6 ]" Q& G( U6 J C) e( O
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 ]: y" O" y1 l
8 ~) \8 p0 S, V
. j8 x) S }# P" l* V2.快速步行法 - t6 P) `% Z/ L1 u" Q, t$ J
" Q U* p$ G' J+ }
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + a2 c/ M, |0 `+ e
8 m2 t6 F G' r4 a& q. ^ |. w& P5 f
3.定量步行法 7 _; ]8 W* T! s: |$ m
0 [3 y, z/ j. U9 K
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
( X- P" k7 |( E6 W
1 w& Z6 o+ Z2 m# H8 h' ?# O, V0 z! Z
4.摆臂散步法 " m3 j" `# m/ L/ R
$ x, Z6 K1 q7 W. B. P. } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
: m U$ Q# I- V; W! z7 e" W, J. q. S4 g
" Q4 p3 ?& Z- |' |+ Y0 s9 s- W
5.摩腹散步法 ; H( O# }+ B F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- k0 P7 J% ]/ E4 t, a( E* r0 I9 U
4 S# S% M9 b& v+ Q# f7 j- W: {5 z7 a" G- J* N$ ?* [
Tips：步行锻炼后的保养
8 D& C! k0 o! M+ K% d1 G6 B. ^3 v2 z( x. S" ^7 W% v) A3 H
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡