& f8 y3 |% @& T6 j9 I / y( l6 u1 f5 t. `3.定量步行法 $ l# a% f2 d+ P' M I3 t7 k 7 T6 ^3 h- |* {# D# a包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ( \) G" l; M+ i) {
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5 s2 N" W! X0 P$ M7 u4.摆臂散步法 ! T3 w; v5 [1 ]2 j+ b* [/ d
* F K. x) r8 ?, {6 I" v 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 9 o% u6 b0 S1 d" @! q$ K
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& c2 b2 A1 w1 u& f& e( [7 B- R 5.摩腹散步法 2 d3 [% ~" v9 }2 X* {
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 T3 a5 N' T% F( f" [7 k0 {, q5 g' V
6 m z/ Q+ r6 S. T/ B Tips:步行锻炼后的保养 / I8 m! @" B9 U* d
- z0 u0 _: r! v- S' V2 O 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。