散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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" o, V4 {! E+ p0 S* ] 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 " n7 z3 {0 H1 T& Y+ U+ Q
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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% I- K5 Q8 B( g; y2.快速步行法 % q* ?2 l% J& |* f
; ?& O j9 ?& }8 P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / M( N/ q; u) F. ^ K0 G* |: X
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+ }. [& U; i8 L7 n7 d2 N0 V3.定量步行法 . Q0 w* V0 z' n- P0 \
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! {: C; [, G. B4 ^0 }
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4.摆臂散步法
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/ Q6 y+ p+ X7 x+ L* v1 A 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) H1 U) A. a' d* f! e
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1 A, q/ u9 V( a& d5.摩腹散步法
/ W+ `! {: X) r$ k V 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & ^4 A- z$ g/ F2 {; @- \
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Tips：步行锻炼后的保养 % q; |1 Y) t- G
7 P& e1 K" ~; f1 A) e7 l& S* W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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