散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 $ R9 b3 y. x: g0 f) u, {% R& K$ Y; w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 5 Y- @1 g: A6 f * T9 _' u; |4 x9 V+ ]1.普通散步法 # J* I" Y- o5 D
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 m: h( H# m, \5 G& `" t0 [ i1 V$ d
+ B' Q; B" C* A# f" z: u+ ~ 2.快速步行法 + S% z9 P3 n8 v / I6 d' X# F8 @# ?. Z/ n. F0 a4 Z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 d& |- H3 V* d# B8 k7 K
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+ _0 ]1 K: M; f1 r- A- B% h 3.定量步行法 2 V' V: Q! ?( e0 ` 5 C' L5 K% B! m H: L包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 e- K. ?8 y6 p" q
$ t% l8 x4 r$ B$ {8 d T3 p3 s' B4 k8 q' G 4.摆臂散步法 . {# ^" J+ j! `0 d% U* C K6 l, k# a0 A' h. p0 U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 F0 c% |; m' a5 E$ p9 }( {$ i
: j+ S7 B3 F w; ?3 i9 J ( v2 H: h. K; g0 M8 d ]5.摩腹散步法 1 o" d! e; d6 l% U" _# v% N
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % I. g9 x, D6 y U$ r& ?& A. h/ y
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Tips：步行锻炼后的保养 + r9 r0 g) ?) u5 H
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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