|
睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
& u: J; j! }" t! t, |1 g 3 t; M: T N* M. W" B
1、“露肩”睡:
, m0 z! F6 \# F# u, X 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
# O" O7 }9 `- w- J. H 2、“张口”呼吸睡:
! F$ s7 \ W# ] 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
% w0 P9 C( L" y9 g- E4 W 3、带“妆”睡:2 f I& I2 c( W: Y; E
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
- G/ n/ e5 \ j! ?( ^- ^ 4、带“胸罩”睡:2 Y; x. i. q0 e& e3 e% ~
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
* g% i+ @! l0 f6 @$ g% n# w. D 5、“相对”睡:0 s; y g" M$ A) ^3 W1 }
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。) L/ o `) o- t) z6 u; J* [$ H
6、“不关电热毯”睡觉:0 T+ O# L4 {* f7 i7 {
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
, g$ ]2 d3 E; r1 J4 p) G 7、“坐着”睡:
! q/ R; q" G7 f- Z1 A$ W/ v; G 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。1 n; P+ b. v4 G& X1 w1 e) G7 l
8、“对着风”睡:
' K. U+ ~) T. \, L3 o/ Y& n 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。& ~# S, q4 D% c/ P4 b/ U
9、“蒙头”睡觉:/ ~8 | a7 y8 o! e; g) n
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
" ]7 L7 \. C: u9 ?, j 10、“储存”睡眠:8 b; {1 o% e: c" E
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
! X9 @/ H* o3 o+ a6 f5 P# L0 a 11、睡眠不足:
+ I% I M" b4 t/ ]# e( [, E 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。( c( T: E8 _1 U# R; X' k5 r
12、“透支”睡眠:2 [" t$ L V1 Y9 J& ?% v9 V
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。8 i2 x( }' H1 Y; s, Z" {: z
13、睡前“生气”:# J2 n P) n. h& u
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
' W: B: k% _1 G% ^ 14、睡前“饱餐”:1 N* i& u& ~2 L
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。; s5 \' i. @6 S- ]- ^
15、枕头过高:
3 r, ~) t/ J) O8 J2 W+ Y) Q 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
% L8 c3 V4 ]7 F }$ \6 T' I 16、枕着手睡:
: G" ?2 w: K( B3 E7 U2 b; i 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
% z$ }7 W2 B+ [ 17、“带饰物”入睡:
, S" W9 x$ c2 g3 X, G9 E 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
' |% [# `* e1 S$ A9 g 18、“微醉”入睡:& j$ M& H7 ^2 V5 N! L2 x2 p6 X
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
7 k5 Z# P, z% e 19、睡前“饮茶”:
3 e+ x5 N" k5 s! r# }6 k0 C2 L 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
0 l2 e$ o4 Y/ f3 s$ u" D 20、睡前“剧烈运动”:
$ r8 C" n9 b W, u' n' Z 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
; ?# v8 c9 W7 D9 v4 t* A2 _ |
|