椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
: ^& Q4 u2 i1 P　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
9 h+ l8 S, C- q  i( ]　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) E: V' ]: f. @$ d: ^: |　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
& m6 h  U1 B4 A) F; A, V. y& @: a　　功效
6 Z- @+ Y1 f; S9 @$ r　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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/ }! M: u8 c' H9 j# @; T$ E+ @　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
; _2 I6 @$ C0 V3 I% B, f. C. D　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
; ~6 [9 y, r. u+ u% Y/ L4 i　　功效
6 x( X; w& y/ w1 @& A5 z　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

6 ^% `* o. z) g  F: y　　椅子骆驼式
4 {8 o  ]# V6 Y: x" y6 W8 R　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 e6 r5 S! t4 }" o4 p5 t　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
+ C- T( E9 Y& V& R. |　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
$ E9 Z# y" d4 A: B, m% x　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
  U3 ?; _8 G! \  c3 f' R  r" K- J　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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& u# M1 D6 u; X& S) s4 A        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
' L6 n) B1 h0 j* I　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
9 C" \+ m; c9 |　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
7 V  ^, K. Z% x2 ]/ e/ p0 |. Y+ V- ]　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去