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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式8 T: J* h+ g) d% u9 G' O
1、站在椅子后,左手扶住椅背。2 q! Z+ K3 \7 ` i% C2 f
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
; d" `$ `4 M o" z/ k 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
1 x0 w$ |- g, N# p6 B8 {* ]3 U 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
4 s' ?4 X- N( _# O 功效
; M- N0 ^1 @: k! X! E 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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' t+ }8 K6 a. b0 l 颈部体位法# c! o W& K0 Y- s3 G
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。( _& w) x8 [! g
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
6 Q1 U% Q: t5 d 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
; W& _% K7 J; [+ s- t 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次: y/ c: |% h- t9 w- c
功效7 Z) f; ~; u7 ^* z5 s! \
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。1 @1 r- {' u/ v6 M
/ o. F3 j: \+ q0 ]" N8 ^% { 椅子骆驼式( U$ K) [' \' x" d" b2 F- w
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
) d7 B! }* N7 K7 h3 y 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
+ w5 C) K, n. Q( t 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
7 R- _0 @; f3 C' r$ N: N 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& V+ j1 S7 s$ p, X+ t 重复整个功法3次。6 p' t% r0 V, |! |7 F& ]
功效
, i2 m% C, N6 c9 G. L$ s8 p 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) R1 G% x4 D' y5 R
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放松9 N7 w9 \' P+ d# x; b, ]9 j' p9 j
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
# S, H- p7 L7 \$ h, u 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。0 H/ I) g2 n9 Q
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
/ ~, D5 m+ i) F7 f/ h- k; w2 d2 a 功效:
) v3 X+ Z! U2 I n0 }: p% N+ j 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。" L( U* n8 i3 f: ^; ~5 d& ?1 j/ c
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