|
绿茶。8 f! J5 B$ y( T
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
& r' y, m4 J% @4 ^
1 k1 h! k+ h( |0 A深绿色叶类蔬菜。% ^, x/ k. H- \. @+ W
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。/ {& k4 b' L) b1 }; @: U
$ j& ^- ?7 T8 \2 ~
强化谷物。) c1 h9 @( B j, [
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
6 V8 V5 F" F2 Z( @- N& y( P" y7 T8 _ A2 S. l8 x) O" [
牛奶。& A) D4 }: k, }3 z* Q1 b* l. F( J# y( ~
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。; p) O' F% g! E! Q2 \) U
% F5 @7 T5 Q9 }鲑鱼。
; V) z2 w9 z* D/ P. A营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。& Y: z& w, y! J
* g4 |3 R2 h' V7 M1 C' B0 @3 f' X( {& P% q5 X% g* E+ {1 S
: S. B# `8 s) f' |( J R
" L3 L" g4 N4 b! g8 Q
# Q! B( {; g: r1 i$ r8 p: \ |
|