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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 S2 n+ I4 p+ L) }3 w5 F! [3 K
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饮料 $ }: N7 j, x" _- g
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) M* Y- ]' k+ Y3 u. T
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 r* \& M: j( f
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. S' S" S9 t9 p7 c) E9 u. L8 B/ e# K 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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1 _$ r% E5 D* K/ q3 f! L& [ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 M& c) k- i& O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 V0 d J& k7 w& f7 P+ `: d4 i) `
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水果1 `6 f u+ y' C2 u' Q6 l
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ z7 C$ m7 @ M9 F. ? 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。$ M& P) y8 T! q( s& T( J
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# i8 d& O Y& w6 _, F" m+ T/ |
" G: e, b. d+ J9 w 蛋、肉制品* N% ^ D& F% g+ c% b
8 J4 s$ H3 [" N7 T! b* d/ \- g 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ P/ M" {* q+ t: a
6 G; T& H% h) H+ |3 B 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。) A5 Z9 v; ?' w
M: B/ t% _) z' E- P' j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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: y H R1 J: q7 v 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. S. T1 k% W( b% t% P' a+ [
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% c6 N; H; K" r
5 n0 \0 y5 Z6 G( K" ?$ U; T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, c* S3 n: Y0 m" Q# b/ q
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% b- X$ v8 t1 T/ n1 B0 q5 h o+ W* I 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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; v1 R. y) D4 t' s, X5 ?9 x9 g7 {1 Q, } 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* e/ m2 j; Q% i7 V- @6 e
% `: \1 E, V+ H' M$ ]$ p 贴士:加快燃脂6要诀
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B! a& v( K5 T- g 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 K; q: V& @5 m1 \- E y5 ~$ W
R3 @" J, V. v* }5 }. | 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 r" J0 F, ?; o! M5 d. u! |8 ?! F
; V- b' n6 f$ }6 g, F. m 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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" m$ s4 Q9 V+ F0 c 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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