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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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' _9 x) q8 ]+ F) L8 _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& T& c2 Z7 t3 V9 P% V8 b
1 v7 W7 Z# D% y% {% ^4 T 蔬菜, n9 J& y) {. x) B" r Y( L7 `" x
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* U- u# Y9 E. _) G
* a2 v( Z# M3 P) L( _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! C6 _/ @5 d5 O; x+ v- q8 B1 u( C
4 w- x5 Q a. V; k 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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- N/ x( R# \! j8 g4 f: V% y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- Y* S, J% r% ~6 X+ t
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% c1 s: H( B6 l
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& R" D/ Q2 A7 ]
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蛋、肉制品( O; W# X/ N+ s1 ~8 |4 S
$ t% o. v$ V1 G# n2 C 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 q) H9 V9 |: k3 U( l
6 H2 v# t3 ~5 G- i3 F 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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) q. F& x0 i% N 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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. a3 W8 W4 L3 T7 K 谷物5 ?9 d) }* S. _" }! U, [
. U m; S- O3 S6 U" o* S5 x 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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2 }( d' m) P3 \2 a 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. Y: s- s; P; O( _1 G/ b: `
0 Z g2 `# I7 L+ n( I8 p) q0 y 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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8 L& A+ u7 e1 c& q% q( B 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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/ g, `# |! o% k! C9 P+ |$ Y1 E; ^5 j 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 K& K4 L5 Z9 R s
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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, u0 ?: f7 k$ j/ v' L6 c, j: z 贴士:加快燃脂6要诀7 P9 x& @) X" B8 u
% E2 T9 t5 d# R- M) _ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。, L- K0 s* x7 G: a# x6 [
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% I# M, x y7 o' U D' f& g+ K: Y
/ \5 y2 X# R- L$ Z9 O, A6 t 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" h6 {/ T7 K Y; l+ j5 |3 v2 F
( [* \/ V2 e5 D' l5 g 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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