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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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; D8 Q2 `8 `6 V8 A: p3 ` 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 F) ~4 A3 N: ^9 r
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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2 k. ~) ]. T" {2 S- o 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 S" L+ u: d7 E( i' h8 \9 }% t
6 q3 o' m3 v+ v4 h1 ~4 ?6 J, @ 蔬菜' x( {3 d1 ]+ o+ g* }7 D
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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$ U% P- R9 v8 L" W& Z, F 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 k! q" M/ v1 a5 R& n( x6 @
4 p6 l9 X9 O; c$ T3 ?& `) K 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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- x2 p( W# ]9 T8 b2 W 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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2 e- K* a) x% z$ ~, b8 d 水果
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; i8 w0 H9 S- Q+ s; \) A7 K 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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0 x1 K- M! g- Y% _9 x 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! ?7 A3 `% I8 `: L
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 w( H9 P& s' c. R, E0 a K
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. c1 a0 _# e, {# B8 ` 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ z; A1 V) l! q; t1 D 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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: ?3 U/ g6 l5 v# |0 s0 l. V 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ |; }% \, O s5 u, {6 \2 x! S
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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, g6 O9 V& s4 M1 k2 R+ H. ~ s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& i+ {9 N. Z# k( q. m# Z3 w
% G3 V- o2 V( L) Y0 n# z* I8 i 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。- z( q5 b5 B& ?9 @# U3 o
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ H( H0 F* w9 x; N, s9 }
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( P3 _ q1 W' p% g
8 F7 _7 {$ u9 g% m; q 贴士:加快燃脂6要诀
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8 C9 _* z7 l0 n8 N/ O 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. H) K" `: x4 O7 }. X
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 x3 p. I# a9 @1 `7 e6 v" S
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 _% A2 V$ ^* Q7 C# T8 W" K5 o
" n& w( Q% _' a8 x- P" S 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' @' F% }. R2 e6 }! Z
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。: N" q6 K% Z" Q: B" M0 \0 @" U
8 v. A% z8 D5 F: K9 a+ e 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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