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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ S$ v8 Z+ N! T8 F; N; r
贫血
% K# v- Y" D3 J% f$ t5 ]补充高铁食物: u6 u2 Z4 y( C* E9 m" Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 o8 D+ B M7 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ x5 ~8 o! w# l# b- ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ K( b8 ^$ V: u! ~$ ^经期不适 3 S7 {5 _8 R$ [% W+ ^7 s0 q8 w
喝些加蜜热奶
3 c; g9 _# V6 Z9 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 M7 [5 b8 b9 `5 `6 w# f$ @3 i7 Z- ?/ Q痛经
3 w# i, a' l: |' \- n% C吃点香蕉- R2 Y V$ S" d; A' j1 ?& C4 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) L) _ H2 ?, D5 g: _/ K偏头痛
( Z3 a$ ]+ s: a多吃含镁食物
1 ~2 s. [5 O+ S: s7 H% x. }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 f0 L% z- |7 p$ q8 S( k8 `
抑郁
# e+ a# |( f7 B9 T常吃鱼类! J) r& I N8 \& [) t! |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 y( U) c% W" ~% x4 J/ F% [! n
雌激素下降
" z a$ n7 O' P' @, U5 v8 k摄取豆制品 ^4 P6 Z( D4 m' O8 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! [ J0 I6 X, n7 B! T# I/ ~) d
霉菌性阴道炎
% U" Y: I+ x6 Z' p( e- m. d多吃蒜类% l) O. G- [, ~7 v7 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# Z0 C4 U% a7 |. K% v$ e2 m9 [乳腺病
, R3 e& L/ d- r6 ~, L' ~多吃全麦食物和海带
4 n7 B' @" j; j% B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: @$ q, a1 l, M2 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 c9 h# u: {6 v9 t$ m6 e妇科肿瘤
$ v* K! l+ \& ]3 \! R" d9 Z多吃红皮蔬果
" T5 N0 _7 V. G4 r; B" U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ b& w5 Q4 X+ s' B- e, S6 T. a, o
卵巢癌 ( Z0 H* K, j$ \% B. h
多吃高钙食物
4 l! R2 P3 s8 F& E0 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# k+ H0 N# F8 K9 `8 A/ v: p8 z, ^乳腺癌 % J% @& U3 e2 G7 z6 t1 D
常饮红酒# W! |; W; b7 n0 f$ @7 K! j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, O4 w" W6 R1 L) ]
宫颈癌
7 Q+ S4 u" `. I6 G8 r3 ]摄取叶酸
! o ]/ v$ ~+ i/ B0 c* [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ i0 e/ A& v( M+ w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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