|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
6 y6 a% v! `) r" Z7 p% \$ j
6 l s7 r% g" `$ [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 A- t( N5 o. [7 q贫血
. v. e& c) c+ c# C* q: f补充高铁食物% }, O- h. h' x+ u8 x- l/ B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 [% S+ Z3 i/ _' \; V: Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- e& w: P& \7 a! y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 E4 y6 `; t% x! I( K
经期不适 0 d* C" y' |- W) u, M9 S. N \
喝些加蜜热奶9 M9 o2 ? {% y& a7 d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. q' o3 L: [+ {/ y/ n' _痛经
. h3 D" M2 S0 Q+ @6 |' `5 g, I吃点香蕉
1 q5 u- l2 b& K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. |! A$ m- I5 x! [4 a* R$ [3 t& |; t
偏头痛 3 l. O7 ^! V! ~" b; e
多吃含镁食物
" B( a" M$ n4 a1 I" R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 F( }4 K. u* I, R
抑郁 1 l @# u( P7 m6 k$ f3 w
常吃鱼类
8 n' n+ O( L+ `% Q4 e3 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& b+ s7 {8 b( G3 `, u, d' h雌激素下降 6 b! ?! S H4 k
摄取豆制品 v6 b3 H! y. L. g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 o( o( |/ U y9 i* p霉菌性阴道炎
6 g$ o- f. g( ~" E b1 D多吃蒜类% Q. d+ u7 F& J5 r# _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ q, |) N2 V- e9 z2 y
乳腺病
( B2 w" U8 g/ S @多吃全麦食物和海带2 E: k7 w( n% w$ L! U0 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 ~4 Z. ^8 e0 f( I3 j6 n8 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! d; u; K7 B. f妇科肿瘤 4 ?% ?+ q" j) C% D e: Y
多吃红皮蔬果1 }7 H- `) q& O: F4 r: |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 P3 D2 [" p% a, O2 ?, w& p卵巢癌
) x0 y5 q+ H0 `3 U9 d多吃高钙食物; O0 D7 `2 ~5 k( m. d4 j, m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 V0 J g1 ?# L. G- Z- b乳腺癌 `( w5 q2 p: P: O: ], w
常饮红酒
/ @+ L* z( F: J& i# o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! m4 o @& ^5 e# q- b宫颈癌 * M/ L/ ^6 }2 L" }+ j1 T
摄取叶酸
: F) s% u( g3 a" V* a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 O4 Y# s' \( p3 ?7 g5 ?7 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
( G/ q# d8 u/ \# B V8 l: T4 u2 ]! {4 D' U- ` g8 B* P
( R- C0 H, A! |* O |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
