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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 z1 w. f+ [- h- o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( R3 |$ k5 l- r
贫血
% N5 i! m J/ C" z: c' G% L$ e( @补充高铁食物
8 w% n- `) H7 v) l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' C0 P. X8 M/ s L% s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" ]( i4 a" B& {9 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 z$ X6 x- |( O$ b) {' d经期不适 " S$ y [" B, u+ c) |) {
喝些加蜜热奶
( [+ a1 @& J$ h' C1 c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 G# C- v) |; |7 b) c/ P$ I7 w6 u3 O
痛经 . d0 `5 x* d" b8 ?1 s* i
吃点香蕉
7 v7 F6 p# m4 @! S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 c8 d% Y0 K* ^) n7 z偏头痛 & @* e6 f1 q& Q7 q2 j
多吃含镁食物) \- t/ z2 X! u7 T) l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 d) C" p7 r- Q4 Y W抑郁
6 N1 v% y. G- G' G常吃鱼类
# D+ {9 d y7 @% l, d2 C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# s4 I/ |8 I) S! \% z
雌激素下降
3 l+ E( ~- ~* y摄取豆制品0 {( T+ _# b" f& m X% @# |4 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & U0 B+ d) h9 [$ J/ \+ _
霉菌性阴道炎 / H5 r! z6 E* k/ c
多吃蒜类
2 z+ v+ h8 l% ^8 \. J6 ` f: H) H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
T3 q# l* o) Z% ]5 Y+ S3 o+ G乳腺病
; _/ E7 |- n; h" A/ Z多吃全麦食物和海带, ^6 C( X& R; K5 H. b0 m5 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, a' N; g- u! s: {2 q W, x3 k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : ]: M( t) b5 V+ o" L9 u4 x6 Y
妇科肿瘤 2 r1 J# R( ?# n5 A9 X2 d2 `% d
多吃红皮蔬果) \& q5 U) `/ w1 k3 [; J0 n) @6 w4 p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 I' B5 M# E* i% h+ e卵巢癌
2 Y/ A/ h; h. N: Z多吃高钙食物) R g$ c0 d, A" v4 w0 i1 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 q* n7 u" C4 J
乳腺癌
2 e8 c( f1 o% T常饮红酒
4 {' i5 i: F0 n) m0 A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ j" S6 K, m! P- T! F宫颈癌 % @3 V- \* N# S6 _
摄取叶酸6 L# m8 D2 g% |' I8 I: h- h" p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) a* x2 U/ ]1 Z9 v% C! y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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