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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' z* {; j% D4 w4 S贫血
* s6 h/ x2 \$ x4 ~, r补充高铁食物
7 Z) p/ D2 @6 c* q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 N7 [& ^" L* @7 S7 Y2 C; x/ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& A/ I/ j( s6 j8 [( k: F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 H0 A+ ~4 n! L6 h
经期不适
5 Q# m- w" g8 g& M喝些加蜜热奶& h2 [+ i" c) m2 J' S% I# n. L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 S y: i6 Z! ^ I) E痛经
$ Q+ a5 h6 ]; R2 M! @7 z吃点香蕉! R! F: C' x. ~. i" F: ^, u8 `7 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ `- k4 m6 ^, F
偏头痛 9 R8 B Y: f0 a1 R2 b
多吃含镁食物3 n7 @. Z8 i2 }5 y: _" v4 n9 l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# m8 |) e. y9 L0 L6 b* `
抑郁 7 S/ g& h, r3 a+ `
常吃鱼类/ U' \7 C( d D4 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' v1 Z! f& B8 L- J& _+ i; G3 `" ?雌激素下降
4 R, ^" u h4 r摄取豆制品
/ O/ C7 T9 G9 P Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) x% ]$ }7 H7 s: X4 T$ H; J
霉菌性阴道炎
5 Z, ?0 O1 `9 X- W- l3 C多吃蒜类
- v! i4 h, v: P ]* Q8 T/ Z; S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ X, R/ T- A' G/ g
乳腺病
$ ~; f- v/ N* F K8 t7 |多吃全麦食物和海带6 a# |/ T# l5 Q5 j& u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; ], l* }9 S0 D( M1 D+ b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . {- F; S3 f5 b/ m
妇科肿瘤 , E0 x* N0 U7 u/ L8 Q+ v& I! @6 G8 T
多吃红皮蔬果3 s3 |% k" j, X+ E; D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 i4 E7 h: Y; M# Z卵巢癌
) C( K8 N7 ^1 y, ^4 i9 a多吃高钙食物7 N/ S4 O5 B8 P; [+ V' m- }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 l, i1 g% C4 ?. |$ u1 c- K5 k, [
乳腺癌 1 M- [8 o$ M. W, x
常饮红酒6 w1 B$ Z% b, C* z* D* t: G2 T/ `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 O7 f4 H) ^% y9 w+ E7 l4 \$ l
宫颈癌
/ O) @* L8 ?& p2 Q1 P3 ^' [摄取叶酸
* B7 c8 N! ]/ ~8 w5 U5 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! \" _3 B* ?$ o' O4 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% Q# y4 g) g5 g( r" N+ \
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发表于 2012-8-29 22:13
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