|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
/ G' Q) }% A5 k; D
: V# r( B/ Q8 U7 \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* o6 }( C6 [% q G
贫血 ) Y4 i e; E3 s1 [% y
补充高铁食物1 O' r) E& _* f% Z6 m& h$ c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& a: C0 T& }. Z. P. S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ A! [" M. h0 ?" ~! T1 n* X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 I: r/ z# d3 e' I; z `经期不适 . d4 k7 g& Y$ T4 U
喝些加蜜热奶- G2 k' [5 p" h: ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: w0 p$ A2 M" I, S2 u1 A% N9 L痛经 $ o$ U4 v. v- Q3 I6 Z
吃点香蕉( N: A: ~# S# J: Y6 K* W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# Y! m6 _. t- g6 `6 P) B& q
偏头痛
8 p7 p3 o( _9 \ k多吃含镁食物
+ y8 ]% G! o) u$ a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 y8 e5 Q5 |9 ?- j& F" R0 M抑郁 " c0 ?( n Q; \% z8 D* e: J O& e
常吃鱼类$ o2 h0 m9 g3 r/ N) E f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 E9 P- M3 N$ n& J. r雌激素下降 - P+ A! ^- O" x
摄取豆制品& k# L% `( t# a9 ~# W" {" f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& q+ s: E4 M4 A& S霉菌性阴道炎
7 \8 ?% ]0 x# m7 y多吃蒜类
, t! G4 o" J3 U& [; K8 o: A: ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ i: q$ ?; A2 ~% x' f
乳腺病
0 r1 o& G2 ~, k% ?- z1 h多吃全麦食物和海带
7 R4 ?) V/ Z6 m+ v: x7 E# g* Z' a4 x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' B" \8 X% t+ \+ \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* ^& c. }: r5 ~# f4 }! d妇科肿瘤
! {# E: U7 I6 ^8 |, n" P多吃红皮蔬果' x9 q. H( ]) I" r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 s5 f5 X3 P1 ^2 [1 S; n
卵巢癌 ; b, ]& B2 k: f" G- ^$ E0 w
多吃高钙食物
% Z% l. @+ t" ]: ~$ b# ]6 O/ i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- e; c3 x* e) G8 u R0 |8 P, x, s乳腺癌 ' s+ \4 i8 T4 L( r
常饮红酒
9 r3 ]' }/ t, H! |) ?# s0 U! V& r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# L* g: U8 E( B& ?- ?* I/ Q3 v/ O4 u宫颈癌
2 y! Y m% \& A+ ]' b$ n2 ~, V0 y摄取叶酸& z$ g' |, s) _7 {, V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 V V5 o( W8 @7 v! ]8 ?0 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
$ U8 l4 A* d. {! B+ ]8 q6 O' x, C* [% j
& B6 ^+ p* a/ b; c6 w1 W6 [
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
