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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. T3 W9 f% X1 e# N# u2 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 K- c! s% \4 }. L Q3 v3 i6 T. v
贫血 0 u! \7 h1 s! M2 j7 `7 J( `
补充高铁食物 M5 c0 O D( r+ a: E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 A# U% ^) G/ f6 P/ U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 z1 ^! ~0 K' ?5 D! W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 o1 \" X5 H/ e8 C5 b# D经期不适 h8 h7 o! `* x9 q( l& i
喝些加蜜热奶
# E$ X3 r0 s# ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 W" T. t- v, K5 F1 m* i% `
痛经 k0 D+ N9 w! l
吃点香蕉, |! @& U# T P9 r+ d# h7 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) b5 O0 [+ T6 v4 w6 w5 `
偏头痛 2 n1 g, i$ b5 T7 {! p. U! y
多吃含镁食物: P `, N$ H0 v* G& G# @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' z( R, Q' F! S4 C. E抑郁 7 `8 K4 [$ n# ~1 l& k0 Q
常吃鱼类
3 P2 l, f1 v# K; q/ z) A ?: H% l y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ o3 k& z* N5 V# a雌激素下降
% o9 e1 _, H/ z3 x+ |8 ^8 s摄取豆制品
! S; x1 N" z0 t6 G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) B) G* h9 @" A% F9 c! y% L
霉菌性阴道炎
2 l# D6 x. z. d- I V! ?( [多吃蒜类
- n5 v' z3 P9 d: V# S! d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: h1 M# _: c5 y1 B k
乳腺病
3 F a @& `+ ?% Q* _5 Y3 C多吃全麦食物和海带
; r9 Y# I% j& q0 n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* {* ?2 v1 A5 x% ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 Z9 H" ]' M* {% g+ ]妇科肿瘤
8 o& w1 D/ _0 E2 _! w, Q多吃红皮蔬果5 p/ f3 h& T3 J9 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 k2 E" @/ x" O8 l卵巢癌
+ b2 W/ I% `4 a/ F0 t9 S2 y/ U' Z多吃高钙食物) u2 ] d: U8 F4 L# t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. Y J2 g8 D% h9 R乳腺癌
+ H( r$ h3 k! K1 @, v6 i/ d% o常饮红酒
/ L3 g4 i# n1 Y0 C/ J% F3 c2 D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; B. f- ?2 x# `2 f6 O6 }宫颈癌 : }/ m0 [+ v% k! f+ u( {' f, t
摄取叶酸, c6 _8 S/ E8 H2 a! ` P& n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 w* o- p7 K3 B g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 ?- P' a) G2 A8 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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