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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ `! h( \, n7 X# L6 a
; j0 P8 P' y K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 ^- T. r: x( P6 R+ z3 X
贫血
5 A* W. h/ ^. y- Z; l补充高铁食物
. @4 @2 s) d$ E; [3 B1 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% k$ X. q1 d& c( B q9 `! K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* ]" Z' o5 a& ?, J- n/ b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 G* Z: J$ @- o; R# C) p, p
经期不适
" `* H: z& \4 u. @& V+ B5 |喝些加蜜热奶 q2 R F B/ P' }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 }* H4 x3 P9 z' {2 F+ {( Q
痛经 ; @% v# l3 u# |8 k+ T3 t* q
吃点香蕉+ I1 d: e' K K' N" @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ _3 v' i/ `4 c9 K8 v$ }- V
偏头痛 9 E# w1 o1 E/ s7 e
多吃含镁食物
. K' f1 p/ P4 F1 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# n% ~4 z3 }7 h. F: C$ P抑郁
$ N; V' _+ p% q$ M7 l常吃鱼类2 e, o# M2 L; e0 g" g5 e4 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 y, o& [, m! E ?) ~4 Y( Q5 x雌激素下降 0 C* e! ^1 G* F
摄取豆制品: q8 g( m1 R3 L, [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; [6 p: {+ o5 @* `霉菌性阴道炎
H9 K! Y9 ?0 A+ u多吃蒜类0 f& s% `4 `, I N( J' \3 C$ w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% l0 U) y) w z \/ m" S+ U乳腺病 x- y5 Y& ~5 F) P8 z6 `( v. F
多吃全麦食物和海带
# u7 |" M" L! w2 s8 j. n7 o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# w' M3 S* W: i# F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . ~; o2 _7 ]3 D4 U
妇科肿瘤
; N' C9 _8 [+ A2 |( S0 I多吃红皮蔬果$ {; J- `2 H$ i9 f# X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ l, _8 {& D/ W) G
卵巢癌
$ J9 {- A) b; h+ Y$ T/ Y9 c3 C+ h; w多吃高钙食物
( b0 }8 f. ?5 C% S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . \) ?3 T8 b7 e" s4 ^/ b
乳腺癌 & T& Z4 g" r# j0 a
常饮红酒7 g& y7 q: P$ b8 q' [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) B* l p( p* R* F
宫颈癌 ; L& T& \% U7 L# [1 D
摄取叶酸& K0 K1 K9 C0 M8 D5 |( m1 A, D) f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# n& f, \; A @6 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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