|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
2 \. l6 `+ _* N0 O1 c1 i8 T# F' n( |3 C
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 ]9 Q3 J$ R6 `1 D) y5 ^$ }贫血
s7 _* O9 k' t补充高铁食物" q+ ?. Y" h" Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ [+ x; D% M+ V! P. f8 l" n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& Y4 i& Z8 s6 g$ |8 p: [; j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 p2 N6 Q$ @9 ~+ b8 q经期不适 - o+ H6 M4 H1 O" ?+ F
喝些加蜜热奶" b, N6 J) r, C( c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 d$ K0 X4 f* x2 @( q
痛经 " J0 v% s" w' ^2 p7 f! x$ C
吃点香蕉
( R2 O0 G) |6 N- m. \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ I; K- }0 s/ q0 y |偏头痛 3 l& r' Y8 t" D* ]$ H8 ^+ A
多吃含镁食物 \2 g% _) w, }- d6 o$ b" ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 v' b/ F+ }5 D# v# j
抑郁 2 ?$ f7 g' D: V) {. R- o
常吃鱼类
6 O4 P2 R5 I1 W9 b3 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 O: E9 I5 z* p8 Z6 k7 U
雌激素下降
5 @5 Q* B: k( u1 J) h e2 x7 ?& H6 Y6 n摄取豆制品
! s/ y: ~/ N5 {0 |+ W; d( X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' K3 s( v8 D+ n p2 i9 n% r霉菌性阴道炎
. U; q$ q; z8 W7 k" O9 `多吃蒜类 L9 ~! t/ [+ G4 ?) @# d3 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; I! T6 m9 y& F乳腺病 " X3 G, r) O+ g; N* L
多吃全麦食物和海带) y5 N# D& N, Z" E. V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 n3 Z) t) `; }% e0 y. T8 d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 }# u+ D8 ~& L( [妇科肿瘤
& B' k6 z, }; w: F t! Q多吃红皮蔬果2 X' @$ |. z7 i( a( o! B+ Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ \8 z- v; k$ s1 u5 R- e
卵巢癌
. S8 B( L0 a5 z% ?6 r! [多吃高钙食物" ^: E8 ~4 q7 b$ J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ ^$ v6 `9 Q2 Q0 ]1 \3 ^乳腺癌
' F0 k4 w; y& A8 \9 p常饮红酒
( L$ m Z' k6 s- I8 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 E. c# O. l* u) f( G
宫颈癌 2 R! x7 ]' |5 B! ~2 G- W
摄取叶酸$ A9 z+ p9 B6 A. p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" H! }* @$ A! Z% r+ _2 q; @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) @# b- c( h6 @, [& I, H! y
- a9 v' \# J& k. l/ C
9 g1 H7 b a7 |: j5 @3 U' U! [ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
