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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . e) m2 S1 g$ |4 U
: I! J: W0 {; R5 h7 v9 a; J- W: W' x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 L' N2 t( K: S5 n4 S2 f贫血 & X# P, z! N4 @
补充高铁食物
+ U! @$ w# ?; I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 e0 w9 q; ~) x1 ^( K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) d$ h. @6 _: T, f }; N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- e$ N. f% y2 G经期不适
$ i0 }0 J& u1 ]% E( s% e" r喝些加蜜热奶6 d' o' {- E. B7 B% |: ~1 P d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( O2 B2 H4 N& x
痛经
8 G* g& P) a* o2 T吃点香蕉; J$ |4 N, l) s4 k! e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: \; {+ A) v$ G6 r# b
偏头痛 ( l: h; `0 v+ F3 P. j' b& P/ o* }
多吃含镁食物
2 a* T5 k% ]2 U3 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) J! }4 \: e5 q0 B+ g& c; \抑郁 % h( L0 ]. ^: J/ a6 E
常吃鱼类# j+ J# n4 S8 P5 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ w5 t$ E- |4 ]
雌激素下降
+ h. _3 n0 d* h8 n @ W6 W* }0 z摄取豆制品
$ h2 Q+ Z' f L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - t! K2 `7 F# v) Z" ~' M" ?4 U7 d; z
霉菌性阴道炎 $ D C0 p3 ]+ \# J- h
多吃蒜类
& h! m) N2 O; m* g: f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 [3 V) N* I4 {% r& G9 P7 h乳腺病
0 c4 c' X/ g2 Z) v多吃全麦食物和海带
3 F% j' f+ r0 m6 ?. ~4 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 u4 I+ p' C8 j3 k" y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% I: Z9 s0 q# Q5 b1 Q# Z妇科肿瘤 # t' P0 ?# N8 H# Q: q' |& p9 R
多吃红皮蔬果
4 o! Q$ h6 M: o( a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ f% C1 Q5 V/ `# O0 C' C6 _
卵巢癌
% v/ g5 [7 b* c) }( M* H多吃高钙食物
8 C' q8 S1 w0 \3 g4 |0 W( c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! Q# ~. H6 _# {' f, M
乳腺癌 , u+ o3 E. T; l( a7 r
常饮红酒
6 ~/ t* R p) @3 h- A: w& g3 \7 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: V) G; i" s5 D( R' X( A T宫颈癌 * S+ q4 G3 T `8 K5 ~& |
摄取叶酸* i. @% g h! n) m6 I V% p* ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, F6 ?0 ?' _. I) }- S; [* v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( k/ v8 C L6 {' n, R3 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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