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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 @( }5 P8 a5 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) _: c/ |0 }! T& I6 `3 Q
贫血 3 d% X4 H" x# f* m: w
补充高铁食物# Y# r0 r. @7 G' e8 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 g# `# B0 d s! t$ g- _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* C. e0 T) E" i, K- D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! O. \" m, m; t经期不适 % p0 A5 t5 ^+ C* t+ r
喝些加蜜热奶
* J, e& v# P9 D2 F7 w- G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 f4 F' w5 T9 K' ~
痛经 8 D. G( S2 l! K# P$ Y
吃点香蕉$ A5 S2 Z- ~* g' q2 d7 I% a2 b/ X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( ^$ y0 U8 |& s5 @ V/ f偏头痛 5 r' X9 v# Y3 }% q1 ]- w0 Q
多吃含镁食物
) x+ Y' m" ^; t3 L- l% V6 T% J0 r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
s; z5 Z8 ?1 i抑郁
5 `; {, [" z$ y$ P常吃鱼类
! C$ W' W( n9 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 y$ c/ F2 |# E' M0 Y1 _, L
雌激素下降 7 o5 ], Y2 ^0 k( D% I, w, q
摄取豆制品7 ^; U5 w/ f* J: ~! q- b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. Y- e: V+ Q, w3 A6 @霉菌性阴道炎 , }) [4 p; l: ]0 S+ u
多吃蒜类
7 R! o% P9 L, ~5 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; j: W: G* b8 g* s9 Q9 ^' z乳腺病
" z0 c$ q/ f% ^* ?2 \多吃全麦食物和海带
- `$ A1 m' L0 `; O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ f [7 [0 _! R( K* R/ P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ k- x* ]. V" e- ?3 }5 w妇科肿瘤
& M: z$ \( {% |多吃红皮蔬果 U) F. o0 X3 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! U- g* N/ v+ m+ C4 W
卵巢癌 ' D; @8 B* Y. ~1 G' w, D6 |* I9 |
多吃高钙食物3 e- f5 |+ O* ~9 ?4 P2 F: z6 V d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 v2 v4 b3 M9 P乳腺癌
+ ]& U# ~' R* Q2 z$ L( {+ o9 j' h常饮红酒& a5 j8 F4 u2 y' O6 ~5 s+ w$ n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ D9 Z2 l2 f. q8 ~" M宫颈癌 8 e0 ^5 u; C. |( [ X* N+ M9 Q: T4 k" [
摄取叶酸
. C5 U0 v3 j# c+ ?8 z6 L& n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, p# ?3 a ~+ y0 m; s0 [! A# o7 `0 f4 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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