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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( K- k5 r& I& T6 C. W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) J3 ^7 E5 {4 X7 A0 h2 C3 c8 ^贫血
* e! [3 m9 k! a3 l补充高铁食物( z4 z+ h& X) @, L+ x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 M" k8 ]3 x* X+ o% O# B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, I. _+ z; ` Q& e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) I$ K$ _/ Z+ r* H4 z
经期不适 5 j; C( I6 Y' n" f" o: c/ P2 I
喝些加蜜热奶7 y. u7 @ L1 N3 A) H8 R8 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 c$ q% a4 w9 v5 {! N' l! n
痛经 ) h, J% |6 G6 e
吃点香蕉
0 e% L/ r4 i, T8 \, o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 w+ L M/ t6 p& X偏头痛
; a8 W3 L7 H+ g. D多吃含镁食物0 W$ |* M8 V$ ] N2 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& t' M$ e: v1 v1 ` I, M5 W* P抑郁
4 ]8 M4 l. v y5 V% n常吃鱼类
3 H8 G" F+ f2 O6 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ W; t( r: T7 }4 V8 B/ I3 y
雌激素下降
( @2 ^: |/ X9 U+ }摄取豆制品) _9 ~# ~5 p8 |3 w! v$ |2 g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 R0 J% X8 k. W: P
霉菌性阴道炎 , M' Z+ S; Q% } N4 w4 ]
多吃蒜类& L& ?; M. K. j5 \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. L* M: p; k& F' g+ i; a6 g4 I/ c9 [
乳腺病
7 O# @; s& U1 p* C多吃全麦食物和海带
. ]- {; H' M; J8 W0 k+ H `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 `4 X. d+ w+ h' o4 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 {/ F, c0 g# ?* V: T
妇科肿瘤 ( ^' _( r) ^) c5 ^
多吃红皮蔬果
% D' ], M6 L4 a2 l2 ^* K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( [) U, O# c2 k) i e卵巢癌 ; z: w, Q; P- ~8 E w/ ?
多吃高钙食物5 X# o3 N0 w; N- A$ ~- L7 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " y6 q b$ e$ x" ~# o
乳腺癌 7 c5 r) `* J# D4 W
常饮红酒
( H' a7 m& G3 o% @$ ?" Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 N+ y+ d( f$ ^
宫颈癌 ( u( e- `0 M3 t8 U" d6 {( u
摄取叶酸+ j2 A3 T3 F$ |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* i, [" E" @" @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 X8 X. _; e& t1 R3 {' V; C8 V# `6 g, C
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发表于 2012-8-29 22:13
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