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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! v0 m* e+ E9 ?
& Q/ G' V. m: F k* |, I% r5 G3 b+ |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' t9 [- t: @0 |4 `; W ~
贫血
' ^4 Y8 E* ^: f7 W补充高铁食物
* R. ~* n6 G* l8 o1 H8 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! g( F* I; B+ n/ Y& q% S+ C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ X6 E6 ^( X4 e0 q/ L: M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: A; L- r" ]- n. h; w
经期不适
( O' } h- U$ y4 \喝些加蜜热奶' i9 Y4 j( C" O; [0 M- Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
w1 m. Y" O: D6 j! q痛经 % ^9 l( }" _( W: l
吃点香蕉
( n. I) V8 F' k. s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 w9 p7 g8 G" x0 l
偏头痛 0 x: }6 @/ d! r% t$ a5 d
多吃含镁食物
$ f# K, R1 S. j2 v5 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( U/ @2 N6 x& `9 J% U) Q, m
抑郁
' p& m9 U$ s( E9 t常吃鱼类( ?) m" D: |0 u5 [# y9 f. Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ W Z; a( t& ?1 }. K3 [4 f7 ~
雌激素下降 / p/ B" I* O3 X$ O1 O4 ^6 f3 t
摄取豆制品 |2 \! t. B8 V% `9 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! b0 E7 A* X, \- A% |9 F霉菌性阴道炎
: d, Q- `" K% p+ D5 V' K' T$ X多吃蒜类
3 I0 e2 g [+ |; _% v; |8 U6 U& ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# ^9 m3 o4 |! G3 L! E( w乳腺病
8 R) k% ]+ q* N$ U3 P j1 v5 s多吃全麦食物和海带
! s* u; e7 h. V) W+ K7 N. Q" _9 H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 P) @, D" D m0 P5 \; J2 j9 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 r k H$ l2 n u+ d: T
妇科肿瘤 1 M* M3 U' Z0 d) U/ ?+ s# k
多吃红皮蔬果
0 x, K" b c7 W# q5 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& z0 a7 s0 }* J$ `7 i
卵巢癌 * S2 H0 j1 O# w3 H" x& H1 o3 o
多吃高钙食物3 f% k' ?- L3 _& H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' w( B0 o( }9 y; `
乳腺癌 " J: x, ?0 c8 n. U/ e' I
常饮红酒8 _. r/ ^5 D; q) p) m& v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 }, B( P, x7 H) o. E8 s6 M) A9 G( O宫颈癌 % D+ M& E& k$ U" s R
摄取叶酸) c2 h# d' R4 y3 k" z. B+ u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 R/ C2 Z$ m6 ^3 h N4 f' [4 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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