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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , O' S- r0 ^7 J1 O5 e' m7 I$ U
! m1 ^) \$ N9 F+ ?2 p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
{9 Q8 Q: e5 ]4 Y0 S7 X贫血 & Z: s4 C0 ~3 b; D) q
补充高铁食物; }/ z* `( i$ `2 t" x+ z' H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- D; C z9 h5 \0 A0 R" v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 M, c7 F8 Z& {: H: R$ o8 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
j4 V, ]/ {0 T9 ~" P/ {/ S4 l经期不适
# e! a* D! n$ W2 _: `' `& c+ m喝些加蜜热奶
( r$ Z4 X: p" \0 ? _8 ~1 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 K* F. J& X, G: s# }: Y5 u( @
痛经
+ o- U, W8 K4 X- J吃点香蕉6 S( _; p y/ g- \ h' ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ O: n; Y( k- y1 g: E) N+ E0 Y偏头痛
; k, w+ t# B! T1 S3 s多吃含镁食物
" q/ J1 W: m* p' F9 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! l" s4 @1 ]: U& u& V
抑郁 # a9 q8 a C& G# s! H; P- e
常吃鱼类9 a: ?8 s* b) C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 x1 u6 V# o& ?/ S7 ]/ W& A. \雌激素下降 : M% E/ g* L$ C; t% `+ R
摄取豆制品
6 r% V) a5 [& M( i2 I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ f- b7 `3 k% V0 Q, N霉菌性阴道炎 , s" A) ?2 p/ ]2 a3 } i4 f
多吃蒜类- s, f+ a. J1 P( V% a2 ^' p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ v1 f! j) _+ A5 {
乳腺病
8 `6 }% V4 k/ ?( O2 l; j% n; W多吃全麦食物和海带$ o4 g. g: U- I1 H) d5 E. k5 \$ X8 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& a# c1 E0 {4 ]6 R1 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
h$ J! t' _! s0 B& J! _4 v妇科肿瘤 / P4 k3 A" B4 i) U+ b3 X% R
多吃红皮蔬果
1 J$ V. @3 v0 X) ~$ y( J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ l; B V7 R( j. z' c5 o$ ?$ D
卵巢癌
4 m! P0 H* N: r. M; j多吃高钙食物& u! V$ B5 C: U: U: o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- i- J% j" p% p. W( ^: y乳腺癌 ; s) J+ J- _- c8 u+ ^5 [
常饮红酒
: {9 f1 {- }- l7 {0 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 E' h) C# A' ]% r+ y
宫颈癌 r w8 X* R3 x
摄取叶酸
$ p3 [. u- L1 c/ c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! q; c$ Q: Y9 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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