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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 [2 T. N* M: x( {$ U3 X+ C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- n: H } ^& `7 _0 v g. P) k
贫血 ; X% q+ v H# |5 ]) W
补充高铁食物/ F$ K$ l5 q8 p! {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 ^- H; y5 K% N6 s. w e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" ?6 H' j- S1 @* u: x% W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: k- X0 {4 N1 R. |. g0 x经期不适 " }0 S2 M( m( d% [
喝些加蜜热奶
1 ^8 ^& l. \& [; M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ g0 y- `2 l/ N5 D+ E' }: }
痛经 / w& r* b" h6 t2 G; E8 x( h! d
吃点香蕉
/ y) g, P5 S7 Q( o$ R w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ `/ y% m$ r; m5 d8 ]偏头痛
" @" U/ y& m/ k( {多吃含镁食物
, F6 ]) U; o0 d+ |* _/ }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 e; C5 x2 [2 {6 t, z
抑郁 $ Q b5 _ t1 e/ U9 a# I
常吃鱼类! g% t1 W1 q1 x8 G! V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 y& l: s5 b1 B8 m5 O7 L3 J( T
雌激素下降
2 k! K/ o& f$ t( h# [* I/ J x摄取豆制品
( T: x9 G: s( }* z, r$ }- `" H0 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ?) k$ J4 R3 p* r4 {) Z霉菌性阴道炎 % l% n$ N2 u, e* @! v/ N- D
多吃蒜类
* U# L7 X, l( {' }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# c$ D4 d5 Q/ Q; j/ }, f% X* `
乳腺病 . J5 E, C7 A$ h6 Q4 H6 j7 [+ w
多吃全麦食物和海带
% ]* Q' v5 {7 V: D; n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 C% ~. c6 j3 d: X) T# ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * ^6 `, V% |: X6 H
妇科肿瘤
% F! F$ @& |6 q8 \多吃红皮蔬果
n! ~2 o/ m$ Q w! l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 t& [5 W, d8 x% C, Y& O' W卵巢癌 5 ]! i& S# I. i9 p
多吃高钙食物
7 f/ f. D" X% x( ]3 n) Y& R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 M2 d7 `3 K, U7 `0 e! V4 ~
乳腺癌
; i1 ]1 q6 p2 }6 Y7 G- e6 t1 Z常饮红酒! g) D8 V* B- h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) J3 H. J$ m1 |; O
宫颈癌 7 V+ a5 D' Q- X! `9 R
摄取叶酸
# w" F. T' x; k( {( q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 D( A8 l' K9 ~: K6 n; t$ h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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