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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- O. k# P: @) q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ z. ], c# S7 [, e& H' |3 ]5 n贫血
/ a6 x5 h9 P9 X补充高铁食物; ~6 j5 j* \' ], {0 h1 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 ]+ w' w4 z% W, b* U* N4 w7 C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ Y% Q/ a( ^; ^0 t4 z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# F9 b2 n0 U# I) v) }. ^2 U& q经期不适 6 Z k+ X# k, b u+ o. Z6 b
喝些加蜜热奶. O" L1 m: k0 e. }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 h' z1 d# }: @, R; b痛经 * q3 E# K' b, m9 z5 X
吃点香蕉
" k, E9 i3 t& X5 \) h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& w$ G2 J$ P* O$ ]0 ?; s
偏头痛 6 K& P2 h6 r" t( v/ j, |
多吃含镁食物
0 I: _2 T1 V7 ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. H2 g" Q7 I# _/ N
抑郁 . X, r# r/ N' h i. t3 D9 ?) Y
常吃鱼类# x k$ f6 `9 C1 u$ s# u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 A1 N: `8 O5 \1 |* I雌激素下降
- V% x. W6 Z) V- y5 T摄取豆制品& M: v: N) x- k, c" |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / W; h, {. d2 i0 r
霉菌性阴道炎
+ W" t! A6 {# k4 A, k多吃蒜类
( \! n* T; d$ q, _% G3 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 l: Q9 [% {7 t# o% j1 @+ ^4 C乳腺病 # _& e' J; H( s
多吃全麦食物和海带5 q5 c7 I) n) r& ^5 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 J; X8 K8 h0 k+ z. d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) _- z: y( f2 ^2 i7 ^3 T: p
妇科肿瘤 7 j2 f/ ?7 C( D( J9 T" `3 l' K
多吃红皮蔬果- c8 B+ V) S: ~9 _, a" u6 T' J* e6 ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- U7 V& k& w; R卵巢癌 " p2 v9 N9 X# n: d
多吃高钙食物1 Y# } s" z6 b. x" v: l2 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' ^ z$ o. T1 |4 T0 G2 S
乳腺癌
' B0 t$ @' K. W$ y/ N! Q常饮红酒
, q+ c7 M$ d( N, `1 s1 d4 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 z' I* V! ~7 [0 s T2 h
宫颈癌
( N& T# x8 x2 z$ P0 Q) X摄取叶酸# }8 ]6 Z- j! I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" V( D2 R: N6 e3 {& M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" t9 C3 _ {* \3 Y/ N( E
9 C6 q# p8 y+ I5 c l2 o M5 _
- M, R& P/ v% a& m, Y |
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发表于 2012-8-29 22:13
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