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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 L! E) O( S& S+ E) I3 u6 ~( t; t
5 ^/ F+ u: @1 s7 h- t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ~2 H. }4 ^' m5 C& V# v7 z; d
贫血 f( F+ |( _3 w T9 v5 k
补充高铁食物# M! i- Z( _" a+ h ^3 L N1 l- h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ Z+ b8 r5 |* T, `4 I0 e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. }3 Y, U; C6 e% L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# X |1 c2 \% c& x经期不适 . y( F! ]5 d( t% ?
喝些加蜜热奶# l' Z+ s" v. [1 D( N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 Z8 b/ q; o2 }1 T1 y
痛经 8 k+ \$ \( t1 U- G; l0 r
吃点香蕉
( D9 s/ g6 l# j+ g2 j1 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 M$ f( Z0 c- A- i5 D偏头痛
! g0 Y- q5 i" x9 m多吃含镁食物0 D+ Q N' o. e, I1 A6 Q$ B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- z v7 V/ J p9 g' R/ e$ a抑郁 6 W% c0 ]+ v7 M8 Z
常吃鱼类
% Q; ~; {; Q$ k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 \, V6 F3 \% g+ x4 |- T' O
雌激素下降 ( a- k1 A" T. }3 g6 z
摄取豆制品
2 o: ]* E. t. Z8 z5 }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - a! x J) O. \9 s, u
霉菌性阴道炎
. T( @. m2 ]: r( D2 W多吃蒜类
8 t+ Q! V, h2 [/ L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
p& x, P: \7 q6 [7 `乳腺病
( M' ?" i, j8 Z. i8 q, D多吃全麦食物和海带
) I4 U7 G1 L) u+ C7 E+ h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 h! a4 O. r2 f6 q6 q0 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 V2 a Q' b; ?# \9 l/ ]% m |
妇科肿瘤 6 z( a4 S' K4 z: b" L
多吃红皮蔬果
1 m9 g; c' D7 p. U7 J$ X) h0 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( g6 a U; R2 E0 X5 G+ R卵巢癌
- m/ ^* a. a( W- @- i( @' g多吃高钙食物
8 C% v8 H& s4 X! Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 V: U, w( e% J( X- y' M乳腺癌 9 A8 E& Y. Q' u
常饮红酒
; l" k# ^) w% G& C( H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ f$ l, M [; x( R) }3 y3 Y, W5 ]" z
宫颈癌 - a7 g4 P, R' k) C& d. g6 _1 N
摄取叶酸% v0 r2 Z) N I# U5 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 |- @& T( x3 W7 \6 v4 s. p* W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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