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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' @, g' n% X* h! C8 c! E
0 I, `: z) X! O4 ?! d, i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* `8 ^5 ?( W9 p贫血 ) r! ^ L; \1 B, r( e/ h
补充高铁食物
5 k; w9 P' G d( u1 }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 N x) s; ~8 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: G1 h @$ y1 M+ n) P( t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. X) d! y, Z6 Q! |9 C经期不适 + X: n& D( P1 p& |, p7 Z S. D8 S
喝些加蜜热奶3 A& _& Y+ e5 Y q- E3 k& H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" z3 F' A. v. P- P: w痛经
! F6 r K/ V& s! u3 D5 }- D吃点香蕉 Z7 Y+ w) U [: V6 N+ y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 E9 f! B' f1 l9 q$ b) s偏头痛 6 l' j# @ K( K, Y! b- C
多吃含镁食物$ F. V: y; H5 z3 _7 @5 \- g) r& Y1 I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& t; X) M4 T+ J( a$ b9 `
抑郁
( Y. T J0 c) F2 ?+ N% W1 d* p常吃鱼类
' j2 j% k) ^" `# M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 M. H2 V0 i: L- ]
雌激素下降
% b! M. T; X8 v) I; J+ z摄取豆制品% ^+ |- C+ W% j% Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % M4 u3 k; a/ j ]
霉菌性阴道炎
5 e; s6 d& t( l多吃蒜类
6 s/ T* k! C) n- U2 y4 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 H8 T( V( R$ U8 o, b' ~乳腺病
6 Q# o& N1 P- V多吃全麦食物和海带
" ?+ O6 J9 j H& @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 \2 v% E# p5 I+ Q% z. e8 v& g1 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& b/ m: `1 z4 `3 m/ p6 e妇科肿瘤 / e, b" X2 ^0 |; m0 ?
多吃红皮蔬果8 W9 _ {9 }& g, t3 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& W# r. r8 B( @9 D0 o* ^! u. }
卵巢癌 # u/ ?# g0 i- i# @1 u
多吃高钙食物
' O+ U' J+ P3 x6 ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' Q9 Q% ?* e6 c2 p: b5 S$ ?' P
乳腺癌 ; g! w5 i" M8 M/ K
常饮红酒2 \# g( R$ @' z+ |4 @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ g# r7 F; k# W5 s8 i宫颈癌
8 ]) `3 ~2 J) M. S$ X* q* L- P* [摄取叶酸
, j7 \% z0 b1 e. F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# Q) ]: T& {1 c. @2 z% l6 K: G1 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2 G% T5 h: O5 `1 h+ H5 I1 _9 v7 t2 Y h) f( M' D
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发表于 2012-8-29 22:13
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