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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 k- f' \' w) j m+ h E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ V2 v5 g c+ Y; [
贫血 4 x4 E U; U5 W7 v, v
补充高铁食物1 m& A3 B9 C; p! N) s) G! M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( s4 ~5 [+ `' `& `5 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. _/ T% J: q w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 p2 T( r3 y- {
经期不适
; Q9 y8 A, o6 J$ {& Z8 h喝些加蜜热奶
0 J# w: Y% r* @8 Z- b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 i- n) N! t8 P) G+ Y+ O) B痛经
+ z; c- z* I, S吃点香蕉 ]0 |' b& S- K) U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 c* u8 U3 f4 \/ E偏头痛 8 o3 @" s5 @3 d7 M* ?
多吃含镁食物2 a# @: G, Q( ]; F# l$ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ }+ r( j8 \. c N/ e7 L) M
抑郁
* |$ B& V2 A1 y/ @常吃鱼类6 I4 ^8 ?- a6 x4 {( _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( F0 F* O" Z" Z# O0 |7 P
雌激素下降 ! H6 `' ~9 H. B: y/ c
摄取豆制品( _5 M6 t9 T c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; V" C: p( H. c1 U8 M/ T) ~8 \
霉菌性阴道炎 8 j8 l9 W' K8 W, S
多吃蒜类4 G3 T0 f2 ?* E h! H( @' Y; n7 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 m* i/ H9 e4 _% A! C
乳腺病
/ H5 B$ P. z! ?* p多吃全麦食物和海带7 F6 e( W, \: T# |/ U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 v" y _9 C% e" y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- u# P5 c1 @$ s, Z4 d: M/ E9 [! @妇科肿瘤
, |8 X! `8 _$ q& h# t. ~! u多吃红皮蔬果
: H/ [( {5 n8 h% r; |" X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ I/ i# a9 k+ b/ I6 E卵巢癌 ; N9 R }" {$ U3 U7 }) g! W
多吃高钙食物: }* v3 O+ m& y* k7 a! h& s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 w- c. D# i- `/ n6 v9 V乳腺癌
7 p& y; ]7 p D! G8 y常饮红酒
5 g0 B+ H8 ^% u/ \: \. o9 @+ K$ v- Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 @7 g @2 [- [% L宫颈癌
( D" C% l+ d, L) n; ]! ]. h% L/ ^摄取叶酸& p+ `: s7 o; Z9 {1 {, q# M+ h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 t* y( O' t2 n; j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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