|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
2 v V( o9 s4 ^, C0 f# o. @; G6 _" [& Q: h+ `; {/ o
1.摩鼻、浴鼻
( @. Q/ e& F+ A2 X1 R" c3 n
, v ]/ K# P% b$ ^
3 T% g. O6 c( \/ u% A不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 A! n1 ~% f4 `% J
7 P N" S \" r; a每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 J5 K0 @: k8 f
, R. p* H2 q. |. s( f2.冷水浴7 D1 Q# T7 J- Q! f. {4 c2 a
; t: z# b5 e* m. X6 Y; F: w
0 S4 J- s6 h/ \+ x' \4 C5 @冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
+ i3 S5 E* J: S5 Q! Q3 l9 x. f( o) k5 l! y y& O
3.捶背+ ^3 q' {) [. {+ K
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）' i+ L0 { Y+ P! d
+ ^* o5 z+ e5 i' ?: P: c+ @9 j端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。, B3 U" _$ V3 E8 c7 L' p" o
- l. w" G/ y2 O+ d' G2 e6 ^! d4.躬身撑体, u2 \, Y4 O# c0 v: M
' Y8 O+ H' ^0 u K8 i' w7 [
' n' E1 f+ `0 C! D端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。; T p0 {) {( U7 P4 h4 u8 W
* A- B1 k0 d( {身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) \; v3 i' y$ w- s" t$ ^- E
/ s1 s6 T% }# {0 W5.摩喉
2 K h" i: S/ s- A! I
0 q* W8 @' r( m3 m! c" [3 F/ S; ?
5 M U8 v" x5 }8 e上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
D- b x, T$ f" j. A" V* ]8 M8 ]% Q0 s0 m6 k7 i1 C; P; X) y
6.按天突3 s8 U! t5 k- I1 }( i$ D
5 x8 f) o1 R% a" h
* ~9 ^) b& r I0 R i
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
! K# h2 b: `5 i7 s$ h' P- s; e# s1 Z* _' Q+ {! I0 _
7.深吸气
( [ f+ i+ z; o, W
5 t, ~3 |4 F' R: J7 L2 c. a6 I" | k& L) v( q
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
3 x3 K! ]) v5 M$ ~& j" j7 z( K! k; u% j
8.练“咝”字功
0 @6 B$ [3 F# h* D6 z1 V. ?' [6 M" s+ K9 a
; W! t$ J5 j* U7 M1 @可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; b& [5 u( J1 Q, F4 V( |
9 A& c) \" c/ K6 y待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " b- s3 r) t) u' N/ k! C" |: B
# P4 l4 ?, L) m" M8 \" f5 O冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：- |, [' a8 i7 M1 D) w6 ]. c
. q3 [& A$ `* w7 q- {0 {
* h. P$ z: Q9 o% U! b
腹式呼吸
' M/ {+ U- J" t Q( S$ T9 o+ u+ }: Z4 X6 `
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
8 ~5 ~* k: q9 I( L2 r% ]4 ^9 B t! F' ?- r
: z. _% Y b9 R; o" V' @, |
呼吸操) X/ S& P( a% c8 d8 u9 e8 Y0 R
+ r, H0 k L% z$ _# I立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。4 D5 B" k [0 z. u& X' `" l
* v: m& e8 q ]0 v& Y' {
5 y# n& x7 P! c1 h9 W6 x/ r慢跑
( X! R' n8 c2 S. w3 u8 c. k. p' |
. W/ j. [% `0 }" W7 O' f6 V5 s( M慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
