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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 , f* t4 l1 b: T6 Y' c g( f; q
. y7 ]4 E- R/ K3 J. e) q一、经期前补肾阳6 F' z& Y7 d9 {1 q
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。6 Z, W) x2 ]* A* R
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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# A2 }5 ^" `, z/ B+ X" ]虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法$ |8 G1 J! Z; H( F4 e
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。) ]- A# ]2 z* r, R( V0 O
$ q) H/ x) b& U- t2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。2 N6 a; U9 _, z' j9 I6 ^9 }
9 f0 W7 }/ y0 }9 M3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。- l) m8 M( Z y, X1 y# D0 l
% ?" W% \0 u/ V4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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' s- G2 h* b9 g( C& j功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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5 O9 E$ m+ {& W5 t2 r二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。5 e2 }6 r. e8 U) r. C
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' j2 P( u; f8 L- \: S4 s2 |# u1 V红豆芝麻粥* q S* @& `$ R6 E' O" m& Y
" ^. d2 G. ^+ g" p2 X4 o: K材料:红豆,黑芝麻,大米。+ b% g. C3 Z0 ?% ?8 M) G2 R9 {0 l
% j1 u% _8 \' p0 C0 d制作方法/ s( g ~3 y8 W! V# |, u8 d+ |
) b, D6 j* M; S, R2 r$ m/ w" r' c1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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, e$ i: z2 j4 C' @& E2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。% u( @/ g V$ z& i1 Z- E' [
. r6 L, { e/ O" h1 {$ q3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。7 {' Q. C, R# f$ }) R
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。% B, ?+ {" Q9 B1 i
1 D5 I6 n9 B$ q: B1 c$ y9 B5 w三、经后期补血养阴8 z" e! o- T4 t0 q7 y3 ~
2 T0 `! k7 ]: m5 {月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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6 j! F" `5 `4 x补血养阴汤$ N0 u! B4 C3 I) }- r9 Z; s
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。3 }6 {2 J H2 I' f, Z4 L- K
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳6 {6 l' }8 O# t5 Y P
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。! X9 ]7 I+ c- R% U
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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