|
|
01、地瓜
/ j. l6 b7 r; c) e8 P# A: o+ a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9 T; |0 b4 k, A! ^! L6 ~
" H, O. c9 W' x& T02、绿豆
0 F; p- `, G9 p0 X+ e
* m7 q! f' h& {( i8 u$ B W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
0 m9 {4 o/ E9 @" l
2 Q2 G I5 C: T( I; B9 T$ p. c03、燕麦
# B5 V5 m/ J4 _$ \; {
& f5 {" U, ~4 K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 F( y8 h( `/ N4 Z3 _
4 H, z7 f; j: A6 r
04、薏仁
3 B/ ~: F. {$ Z8 M7 j' ?. R1 i, E" s& g7 W' S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
( O3 E/ P, g" G9 f w2 ^9 _1 I7 \& E
05、小米 2 h/ F# t3 E- m% x* q9 e
/ I; H; x6 T. T- Y# [, G0 n小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 y( [7 c, @% e* q, F; h% t* `
2 h8 h& i% x& F1 B# C+ H06、糙米 8 U# U& L* v) \/ J2 I
' I# X7 |3 V m" T) h1 p* \
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
1 N. J7 }1 ^9 f4 I0 u8 z% A* Z
& g& L" ]4 Q2 m07、红豆
2 n9 p4 H% _ I( Y4 } P. b红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
9 E9 j7 |, P$ g3 O! l+ Y4 Q
/ e4 z) M) W, Y0 a5 Z08、胡萝卜
/ S, j* F9 B' Z0 X8 A4 g* J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( d, x a2 v5 I) x0 e+ s& O
; H) C7 |( l5 G0 R( U! M' v9 X
09、山药! t) i1 |9 d6 E4 n/ J% @8 n
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6 O% ^9 k: u t" B4 \: U
$ L% z1 S6 u4 R8 k8 Y10、牛蒡 ( v1 Q8 [ x& E. g1 R
9 E& o8 u) e3 Y1 `. r0 u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 W8 s: Q- r$ m. s1 `2 t
11、芦笋
; @4 t W; N5 x6 A1 e: n3 B+ X% w" [9 R7 s! f: V
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # `' s1 Y" s, ^& j+ |+ O1 ~9 H
* U) i- [- {' f* W, J* @; o
12、莲藕 ! B9 O0 n: b* [: x4 J. n+ j
! ~3 K, K. P& I/ B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* E! Y" Y L. X" G, G* @
$ i! Y. c: J* D$ i% u" @13、白萝卜 ' s3 Z" f0 C% K0 o' \! y% k, F
% B' D3 ^- t% N M
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' J; A+ q+ t& }' b
" ?! L& u% ]! @ u; t# n0 ~0 @ V14、山茼蒿 / s, k( ^( Q4 R" p) C
- |2 B* C" H0 o; J0 R
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 p# H: O1 e( i9 t, b/ K
5 f0 ?+ @6 E" ^ ^- V6 K0 _& Z15、地瓜叶
: e$ P' Y6 w. f! u5 `3 F& s; U* |- ?( h7 ~* ]- r ]1 k/ T
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & L! X2 ]( |& y6 n. @: O
* s6 U* N1 s, @- \8 E
16、萝卜叶 5 Q* `# h, C) W" ~, I# F7 ~
8 B" J; r0 F9 L$ U5 f
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# z+ I* D0 a- o1 V; L5 K
G* X4 ^& o% E4 a
17、川七
$ U+ e, A* }/ H" {) c9 N. D' A8 l1 [; T& x2 C: E5 t E
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: {" @+ \9 ?4 j. ]+ N6 x/ o( a( q3 r( b* [% t' ^# I
18、优格 9 l) S7 \) i( H
# N2 s. m% Z$ G
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' A7 k9 ^1 y o' b0 c( Q. |
5 p; z4 p! Z8 T
19、醋 4 j, n% D' h: w
1 E. Z; s$ p: H& Z* D! ~
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 S1 E' m7 u: W8 q) f. D- I. A
, N. k, T7 C7 P! T' T' X# @6 {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡