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01、地瓜' g8 v: o' K; b7 M+ c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! n0 @* c ~+ F- j, g' a
7 @6 O1 r( @2 ^( Z }5 ?03、燕麦 F4 e" h# J, H3 G8 F; v: Q
M; X6 ?' Q) R0 f1 _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / M& ^( p1 h! m4 O, Y" o$ ~0 r
& @* P V' K* W- i6 |6 f04、薏仁
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, z8 `( g( T6 B W. w9 U |+ |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 Z ~& Q2 J3 j" T
0 g$ A) e" l J; G05、小米 3 n% Q) {4 z V- _2 t7 V
# w1 e- W, Z W# f4 b! n$ J小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 G8 F' S6 A5 }6 z3 E
4 {# w* B* V; `4 I C/ u2 J% P06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆+ ~8 \: @8 i" L* I( P% m7 V
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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5 u5 u$ C" X0 X- G08、胡萝卜
2 A+ g6 |) b7 l) Q/ u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 k K' z, `) i% k+ N) G2 |
& r; U5 ]9 y# b. ^' V" L, _: [09、山药# \% X2 e, F% R6 P/ l+ q+ {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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0 T& x6 a3 V3 ^& |10、牛蒡 , A+ _5 Y8 Z/ j% k) c. _' g1 g/ x
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 D7 X3 ~" O! {$ A, k11、芦笋
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j2 [/ T, i3 P* u, s" n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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. Q- C9 W2 E9 h- l0 u- v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- E+ A7 e5 T" h
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13、白萝卜 : p) ^2 _; \( ]
9 Q" \( @ A, H3 D2 e# m r% k3 C+ A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 U" ~0 p6 j. d1 a5 B: ~14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 4 X' L1 z2 B3 @' @
$ N d5 t1 l0 |5 S3 E$ d3 @8 w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 f. S5 h# I0 p6 G
5 t E9 Z- f+ O c% G16、萝卜叶 4 s5 `3 H( k5 N) {
+ `+ ~. P( [# F. D2 Q$ G萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; @1 L/ e/ G6 A' B) Y2 b17、川七
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- z6 @5 e. d) o a# j6 r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 W2 Q) S1 T, H" w( ?, W
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18、优格 2 l v/ f$ @2 h1 E. a
. V6 V: j) E2 R! A) w$ @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 8 M; ?- r1 L5 L2 Y# G
9 z0 w5 `1 E! E" Z: Y# a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) n1 h0 t* {0 g: p
, N N5 s2 q3 l* M9 }4 w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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