|
|
01、地瓜
7 Y- H3 M1 s, f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 - m; n0 B' q. M' d7 N1 Z
' o; V! S4 p' Z$ m' ~3 m& e
02、绿豆 3 o9 f# Z* N! N6 j1 r9 C
7 N g# x% b Z8 T9 E' W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / F: L- k- E1 ^0 p* j# D( o
* v& q6 @ a7 }7 \/ N
03、燕麦
/ V- D' y) U! V1 i0 N' `# v& I& m# d# R
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
9 ?0 ]( L5 ]1 B" q1 N
/ W8 L7 e& M% b6 y$ V8 ~04、薏仁
8 L) b* V0 o4 f. K& t) i X& D: R" _; f# {' N
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
) d+ z7 e- _- r; @7 C/ t
: o6 U% Q n# l: J- F* C* g05、小米 * G- [4 i* w; E" `" i- @$ I
3 b* \9 q2 z) m3 p小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
+ }) [$ P9 O H9 t& V7 W$ f$ ~' ~* c# f* u
06、糙米 5 y' _5 o0 W. D% E# H+ L: e) i
8 r' A9 y) m1 ~2 n" T& Z- k糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% j- r# N7 E2 M) ?' z! A2 g9 D: S% e! l4 K3 e. V6 f( i
07、红豆: }' _3 Z( x7 ]6 w9 X. w0 e( u
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。- _( ?+ ~9 T8 d' A# g( ?& y- x7 x
7 @1 r0 d4 U) E08、胡萝卜3 Z- U* g) q1 D- U: B1 q X& O
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* w; d4 ]' `$ w" _ n, _
& |* F. Q1 _+ S3 D* |, b# h
09、山药
% a$ C# k9 @5 s- ^" W! q$ x山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。2 z! B; n v. t9 j. P/ g0 `) ]
: `- T9 C0 V0 P4 N5 w( P
10、牛蒡
7 ?/ u$ f1 d( D+ |7 m5 o) \
) g* _) e* W4 ?; c9 Y' [* `' R牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。7 \; k) n* g: D! A& B0 @ {6 ~! v
11、芦笋 9 J6 U1 m6 g# P4 u
' b: c2 t) c7 B9 d
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
$ e, G& f2 x2 R4 _. A# b- T0 x0 e8 C" _/ {0 ^
12、莲藕
0 n" q) A; E/ @ A7 r$ }3 m
! o2 \0 o; X8 I# }: x4 r- U莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2 E% ^: n1 q$ F! J# ?$ q
4 ?# {8 e* [7 t13、白萝卜
# Q; [* P% N% M5 e; g2 ~
% @# ~) s, a3 I0 p萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( ~, Z A6 j% F1 |8 b
|. Y2 ?# {# y) G9 P0 E14、山茼蒿
) t, j4 l" n1 `. C
! s: z; W- E5 K4 o+ R山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' ~ s$ q6 H9 @0 I7 a( X; g' p: s& h4 y% U$ x4 y y
15、地瓜叶
5 @$ U9 O* T% S$ D5 ~% _8 Q& B) _* M; g; j i
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! / [- q( a/ n2 i& ~1 J G& l3 A
9 n$ ?. I0 Z A! y- b
16、萝卜叶
# @- S8 e. L: E* R3 y* V/ W( _' D' ~% Y$ \4 x3 O
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
5 S1 X( t, g& V n* J" Y9 Z) P
0 \( q0 A- e; V" l: r17、川七
8 \- w# x, p0 X3 M4 y, ~* n/ a- F4 n# g& _- v% ?
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : n" m# V, g: {- R
3 q" D& B* J. |3 }3 S7 {' Z
18、优格
+ S! R, P8 }/ X; C) ]& y; D
/ s" {' F1 b1 e6 {3 K% x优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
1 w/ x: l$ [; D5 ?+ G0 q
! Y6 I* ?3 u j& W, v3 w19、醋 8 Q! p3 p! ?. ~
3 H$ A- f9 {8 G8 s7 e( }
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
# [7 d! v" K$ ]2 e6 V! g5 |
$ G' q: Y3 c+ j& {9 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|