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01、地瓜0 j, ^! h, \( y( i+ _
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 ) I6 k$ h7 l+ N+ ^) {* p
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 b; I# V6 i3 Q0 b- p
- l: d3 i! e6 N9 d03、燕麦 ; x7 b. A: y$ y& L4 B# X1 A
* S9 w( D9 {) M: O, T5 y* n燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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- p( G6 A6 b( F. S5 t# O7 E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 w( F8 _8 t0 ]$ ], j' i+ | J
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05、小米 ) p, L2 I; M4 J) [) [, b
2 G6 T6 Z0 |! Z小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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: g0 _+ {2 p8 o4 W0 c" x! E糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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$ S0 I8 s2 A0 ~5 [9 m07、红豆
4 ~$ A' P& x3 u& i4 ~( A红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。: e& ^% F1 D% L, t, h
, {' g8 |/ m/ L( z: e08、胡萝卜
; K2 y+ T: Y: I- R0 J. p胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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8 }! {1 \7 }: T8 H, Y09、山药
4 w3 f* E4 C2 ?7 K7 T3 q, x山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。( k+ D0 E6 _/ X& R4 ^8 P/ U- t8 \
( W; O r% [6 ^2 `10、牛蒡
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+ q2 [! ^7 r H: Y. V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
8 J/ t: Z2 b4 u/ B- y1 n8 O3 V, L11、芦笋 6 D7 b( v1 @( F& B1 g& D
. w( Q( b! h/ a& Q0 A4 @" D芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) u4 T8 @7 ?5 x6 a+ o' H
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12、莲藕 0 Z6 O& k2 G$ y
2 k9 v, _7 R& J" |' Q- @莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。. W0 k7 y& z' M
" ?' n9 C% o" B& ?13、白萝卜 + F- u0 _' u0 @ t3 ?% B! D
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 0 J8 m/ l d$ D5 j! |$ e
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 2 W$ D8 ]7 X% {* K6 X0 o
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" S! T) t7 H- u
2 e. L8 w# ~: y2 A$ \+ t17、川七 4 |* L6 i+ G2 r
( f* g, h0 C- A0 o川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 G2 z$ ]8 O5 L) D! T( g( b18、优格
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6 O: @% N$ y# h9 O4 R9 m优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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2 |; j5 o9 `1 Z6 Q l. S+ Y19、醋
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9 z8 q" ]9 H5 R9 R; ~醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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! M: @% Z5 j* w' t% H3 J, w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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