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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人9 n( H% Y. j6 l- o
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 y+ `: v' ~! o2 P5 Z: _9 z7 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, ^1 j% [ c/ k4 j2 E z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 ~5 l: Y' W0 D4 a+ M8 n7 ? N 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
x' i6 i7 m# U( b! f6 i7 b$ ? 运动区 " I% A1 v: x5 C9 @, s) A
收在刷牙漱口时 ' x: P; `2 b& G4 `9 ^9 f2 N5 @
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ s F+ e5 r" ~# p0 ? n$ i b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 b! F% W8 R# l8 s; V7 H' D 收在沐浴松弛时
3 r' s9 j2 E* H) u 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( g6 j! }) p, c& v! ~8 j2 u3 H a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . k% P% u. J, i0 N
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 C. K; A0 ]4 T; D% B: y 站立式 2 s6 W% W8 L; n4 G3 ?2 x
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* a2 |0 |) t8 w5 Q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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' ` y! s, `# V& F* y/ f) ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 C3 B% ~8 H$ C
仰卧式
$ Q" n5 ], m4 `0 q+ ?1 c ^ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 q' ]! F# r0 o5 B3 O b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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5 y! l! K K4 `/ A% T* A- ~7 `( k. ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; `" v) s9 f7 ^$ W6 ]: H6 w 俯伏式 8 k! n4 p) Y/ F, [6 A
a、手脚伸直伏在地上。
! X: U; a/ X% X& Z$ s1 C9 K b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ K, t) @6 E8 ~4 `3 N
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) _8 M7 f1 ~! x2 L, |" T" R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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