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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
+ g" K3 w, P2 {6 T. s/ V! ?, h' B' ? 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 F% ?8 K6 z# Z/ \- j* `
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) O5 [! A+ R$ U% K 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * }; k2 ^% ]6 m) H# C0 }8 G
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; J; U5 I- s5 m) e, \: O8 T+ K
运动区
( z) j2 Y6 ?/ Y9 @8 ^ 收在刷牙漱口时
% f4 ?' |8 l) }2 ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ M/ Y( s! Y* Z- p b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" D4 C# a9 P5 i5 W
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8 k; E c9 D# J: ]8 c! a' K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, f3 {$ H4 p; F% f1 n* X5 k6 x9 q" N 收在沐浴松弛时 6 O4 H, g$ K. s# G; z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! X% I/ w, h5 }/ Z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : s8 t; d1 c4 i
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & f( l2 [' J5 g* |+ [0 {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! {$ _) W" X2 Z6 g7 F
站立式 + b# z; s( J1 T* p. K/ d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 @/ y( W# x: X7 J: B u7 Z
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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! y9 f8 S7 B# }. |. ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# p o+ R( F$ V6 m
仰卧式6 @- s0 @7 b% ]8 o
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) s' t1 h# V9 }$ v/ F
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* ^. O1 S/ @* Q v$ d, x
俯伏式
I' o* R: J: Q! N& a+ M a、手脚伸直伏在地上。 2 m, F: G3 M$ ^% D
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% s9 m" W8 G D7 E4 S1 k( C
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: z0 S9 @3 `# I0 b: ^个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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