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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; a# G4 p) b8 s' F5 S2 ~( N3 D
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 V' E! r$ w9 Q3 }9 G+ H* n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 o2 `+ p: N9 o v$ L
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
2 |, P+ r" V- E% X1 V- L X! C 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, F( F3 L& b$ t5 g' _% k9 d1 R
运动区 6 f! @3 u5 C) v) S5 h! w' k
收在刷牙漱口时 " M8 n" ]& F9 T! h* `- m" j2 C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 I; f& i6 c. F4 Z0 W! T& J% T2 ^ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" @( c8 ?( I8 l7 k2 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: v# C, X' j4 _# L0 ~5 q/ V B
收在沐浴松弛时 ! g& ^8 E9 ^9 Q2 \ S
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 P' D( p. [. x. o$ K5 P- i f# W a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ | L* P U ~% I& e- h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / @$ V0 R5 P2 |& q1 q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, N+ X6 \7 b3 C. w* {9 Z 站立式 * F- A0 F; Y: _' w4 c. ]9 T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , B" Q# V( }7 }; H: s% w
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* w% ~* f) O) A: K0 h8 ^5 l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ E1 i, c% f' v: D
仰卧式
4 e* d% K3 ~/ s# B. y1 m& u a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - f( A i. c$ h
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ u/ o% d5 Z+ R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ F- N' u5 n. V' V3 Q1 `
俯伏式
* ^$ C7 N. h1 {* V& x8 x+ K) C, m a、手脚伸直伏在地上。 ; ?# Q/ M1 ^: y. D3 {: K
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' E1 q+ w$ G8 F* e' f7 \
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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