【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 H1 U) i8 C( n, _3 Z( Z. t　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
" R5 r8 ]  |# u4 o) c　　收在刷牙漱口时
+ G) B: ?4 @1 `( J　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 a8 i3 r7 T! n, o  T/ r6 x" f5 Y　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



9 o5 ^7 r4 i) q* E" s0 P5 h4 s4 ?5 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' B( [0 R5 Y. Z  w9 \% @5 u; L  Y6 y　　收在沐浴松弛时
4 b' d1 p3 y9 d2 P/ b3 p　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; p5 F6 {: }0 }3 h+ {　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

. T; f& _% p; Z! [* t" V4 c
3 T5 e6 Y* Z, S' J( g8 Z% I$ m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* \0 j( |! a: h/ I% q# f　　站立式
  n4 c. X8 A1 ]2 B6 o( ]　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" Y+ X; a" r0 J2 ~3 K　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

# ~7 M4 ~: Y4 ]- m. }  k
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 g& Z3 A9 m" p' p  Q3 U- y* [　　仰卧式
' M, X( J5 V8 N5 J　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' j0 a2 N5 A8 k% O+ m' j2 n2 b" u2 T　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
/ Q7 B: i' C0 ^5 J1 [8 R

, m" B# e$ Q' K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 y; K1 y0 a9 A- \' {! }　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
* e/ B$ _0 K  n3 m. ~% c9 b　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
- _; R% k( Y; _7 T


1 Z- r7 P1 [0 _( ]# m0 U' Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
6 L7 s4 z# K8 r+ l楼主今天辛苦了
' L) z( I3 ^) _! c( `9 ^发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这