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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ H4 D8 g E6 x6 G1 O) b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 X9 G3 n3 s1 {# H" Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]1 k9 e2 Z1 y' w# G* R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 D! F* k7 m* M+ J$ D
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- L' ]0 P9 ^: E' t& `( K2 f 运动区
: x1 P# S; M J# _+ P. h 收在刷牙漱口时 6 { e% ~: s5 z; i% H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 y# [) S6 u1 O/ [1 o b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& ]( s' x |* s8 D' R/ g7 ?6 Z
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# c7 E0 [ O2 t' q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 K% I0 d1 p$ w6 y H
收在沐浴松弛时 6 l* W% j! ?3 ^; \3 L4 d5 B
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 4 y* g) P# B9 O. P9 C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 B/ r, Q1 c0 t1 K# f6 S4 @* ? b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) e) N% W; Y& V& b5 S+ [
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/ w) b1 t. d' W$ b; f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" x' |7 z, ?) M# d
站立式
4 Q2 j* V2 t0 G9 p a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. K, s9 s2 I1 x) ^ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 r& {9 r) M2 o; S
. T) @& J$ ^) f5 P F
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. D1 y7 `$ q2 q: h
仰卧式4 y7 I- T9 ^2 X# l! v
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ d) ~2 G" B- Y4 v
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 O" }" @# ?. k9 }! |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
m) E8 _$ k9 S' e, d 俯伏式
) \# A0 K4 s8 R a、手脚伸直伏在地上。
" g- ~- j$ F5 O! W0 U& N% k b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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