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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ R- O# w7 b; W( f& @ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) o/ Z4 g' J2 Z+ h7 |# g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ I" ?/ s7 d! n, }
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 S; K0 y- N1 [5 N' K7 {
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
, Y8 W5 F; y/ S5 D5 R( O0 L J 运动区
9 W! l% E6 c0 p 收在刷牙漱口时
) |0 `% T7 K6 q* U" d1 f a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, x7 g, Z, H1 J) f b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 g6 E) {" V$ H( s8 ^4 k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ o( B" n: i+ k' J) s! W2 N
收在沐浴松弛时 1 O' `$ P0 @9 r$ N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : T5 u y- S+ x% D$ Z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " y h" I/ e* i2 ?, N* n
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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- Y6 r Q& r, _1 V. N2 P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ w: I( T. i6 q0 d d 站立式 5 N+ w. P1 h" j
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* O3 ?/ [5 z# [ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ U5 o+ n% S- U, m8 l1 t 仰卧式2 l& _ ^: w* k( A) p
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 E; p# T+ H& g9 o' Z1 K ~ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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, t; n9 @% t/ G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 E9 |! _8 l# o7 F. w( b! D, A
俯伏式
! }% D8 \( C) h) R. {1 w a、手脚伸直伏在地上。 0 N: Z$ Z% b0 t v/ O3 G( S w3 b5 z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& a$ V6 f* W$ Q' }+ C
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# o E1 W( Z' i/ e {+ h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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