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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 E+ o/ e0 B" A/ b* B
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ' ~2 `6 h! g1 p+ {+ m! a0 C
  动作1 提臀式; w/ Q& o- f/ S3 W8 h
& @8 O. w# t2 l! m
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
4 o* y9 o% B* k: @  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
7 q2 W6 Z3 o( f+ k0 z  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
7 J* a* x9 h, Y  |- I  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
3 O( B, k# ]8 o; B( u( ]  动作2 单臂风吹树式- O7 m5 f  f  n; U& j) B& Y) Y9 x$ L' @) M( a

$ c$ a! H- X& ^5 f" o9 Q" I* ?  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 " k6 F+ l2 [. a6 M* j! n8 _' G
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
( J) t* O2 f+ v' c. \  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
; `5 l# R. H6 e; l. Y% l5 i% \  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
( T# d8 g. ]7 s; Z5 L' w& |  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
  \' I4 y) W( }& ^9 M" |" [动作3 直角式+ b9 ]" ?1 M* k- o+ Q" C
, Z" L& O1 `3 V9 j7 b9 S
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 : M- {* z! ]& p4 @; @& j0 U: l
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 2 _9 L6 ]! e' t" H- J0 Z, ]
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 4 Y1 X' g3 P2 x( r
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
; V' C( ~& e$ P! b) f+ @" E  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
9 J; z$ |  S7 ]$ ]; F* R$ `' ]  动作4 飞鸟延展式) G# |  ^! _" n

4 h. R0 W. J# }$ w0 N  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 1 j  V) x, I- O4 ]2 k& ?
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ! D0 U* p. T2 ]
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 6 ]9 w8 K8 f. L8 _( S$ o
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
# |) V; I- A% U, Y! {  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
$ z5 s0 h4 c+ W* N+ h  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 7 S5 X: R1 r* `! v2 w6 t
  动作5 鸽王一式
7 a/ h" c; J' K  _3 i+ A9 d
8 k8 o' ?3 d& P1 H1 P! M2 ^0 ~, y  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
/ O( z: F+ y7 o. K  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
- ~/ q4 z, s. _$ J- @# a4 F# u9 O$ v  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 4 ?2 h9 I, |+ v, s( ~: @1 x( ]
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 % |3 A0 B1 o# e$ P
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线/ k3 n: M* j9 ?
动作 6猫式8 r! V8 r/ s! S  ?! N  x. o
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 \6 [$ K# I0 Q8 [  s  i
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 - n# _* B# u  E7 U
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
* X" U) O9 I5 e- k5 u7 R4 _  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 8 R$ |' X. f- d
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
! C5 f- c" d; ~! S! H  动作7 猫式变形
: }9 n: X. {6 I: W: G  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 , Z/ h& L% f/ w
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 : |: j' Q$ t( @; n) z+ X: {
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 % w* A5 t' c2 t$ x; V  m6 ^, E
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
# J* h% |) X. O- w& P' k# q  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
3 E* _. N+ i$ S" J, ~. X  动作8 坐式仰天
& a, L3 I6 ^" n9 r6 ?' S& \  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
  m; I7 [0 J$ k' A) R. W  ]  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 " z5 l8 D4 \5 n9 }: f+ n+ |( o% A) K
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
- G" p0 r9 v8 g+ a+ X3 Q$ @# Z+ }  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
+ t; Y7 D* t  c$ d; f+ n$ b9 @( u  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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