你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ! }/ {1 E3 }& ^0 v9 N' P1 L+ j) n
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 4 l% g7 h1 M" h- N) H. V3 i5 p* i" b4 ]/ m# u 蛇式伸展 ^/ Y7 q6 A) B) G蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 _! e' X4 {8 A) l: q3 I
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) L' b5 p" D Z
/ k9 Z4 `# c5 @9 S) N, U$ b后仰式俯卧撑 5 D. A( L! q. u, d+ C" T5 x
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ; V" @- Q6 L4 c! B; g- }1 iHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 - O- D i8 v) Y7 l3 W' c
* ^: k) s, C) Y- ]+ a+ O 坐姿推举 4 M$ |) O* S2 `% E: {7 k# w
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ) s4 k* V7 W! ^* x8 {
5 _0 T3 E N% D2 QHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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