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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
1 r* a) Y$ H9 A! p1 ]3 [每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! , i% r* C$ ?7 w5 E5 x) }3 e* j8 M* m
8 C! y- b' W" y  c
蛇式伸展 8 @6 g: Z& o. q
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) T& [, j) h+ d2 ^$ P  X: IHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ( L! M* R1 |% s! h
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后仰式俯卧撑
/ c' p  ]7 p9 G9 @4 J+ b后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: s2 ^: w/ @. z7 Y8 |How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
' ]+ q1 ]! v& q. E; q! c, q5 E
* y5 m/ P1 u+ X' U) x3 H坐姿推举 ; m/ X  ?1 V# j
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 C4 d2 K& ]5 D3 L8 U/ R# M& E5 F* G. j) G
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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