【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山

" S( l) s+ q. a* @0 ^. t+ Q
$ d9 V& s! ^. Q" m8 E: g% |$ G: O      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
  x0 F7 k2 n  e; }
; ?: E2 O( T4 F& {9 X      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
, }( }0 Q7 H  B8 d% Y4 ^* o
) x% ~, C0 Z+ d8 o- p* h      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4

& t9 e$ k  y4 [- E) L. G" q9 ?
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑
3 K$ B+ y1 A9 H! u* a

# U* f5 P0 t# I! q, G; H) K) [       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

' `  U" r1 ]5 g: w( z. S       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
　　
) Z* W* A# s4 O5 V       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街

2 |: U( E1 r. y1 f+ A
) }2 _4 l1 p$ g3 H       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
; e0 e# n: ^& A6 O6 J
       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?

+ w4 N; _+ z, s: `7 r8 t4 V+ K( ~       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰


5 g' \( T5 `- v" A1 y3 I9 `7 U       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
5 Z* |2 r+ l) Y% p　　
       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
' b' I8 W5 }1 k  G　　
$ n% N) O2 y3 F) G* A       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马
  p5 u% }, m; Y" [9 `7 u

       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
0 c5 s3 u# i% C  ~6 @& t2 R% ^' z
4 D& ~2 j7 i9 `8 E" e       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
  U9 u) A5 q, b
       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水


       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|
0 z. @! a4 E: s! j( G" S
# ~. Q0 ?) X2 i! u7 G       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
6 u% }; f' v2 J* q4 _3 o两全其美.
何乐而不为?!