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第一节：仰卧起转体
: O) ~3 |, |* }' j预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! s' D8 Y X t6 _: H, W+ i动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 * [" n( v$ E; c1 t# b
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
4 b4 _6 k5 i8 W; S' V. \( Y& c4 {作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
! o1 O2 C! X. A9 T+ A- r* G/ w5 |! |. E6 c) x2 o1 ~2 k
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
/ q0 Y- j/ w* G( M/ U. t7 V动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; |0 H; R, C7 A' W O: g动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ! I5 t, `, ?: @$ B
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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5 H# y: Q: k9 u, D7 m. W, S5 [: T$ v4 K. b第三节：行动车轮蹬
! E! |+ H) N H/ C预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
# z; G# r: q. }+ W$ o动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
* y/ U8 a( d8 q! `( [作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54