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第一节：仰卧起转体 + ~( P/ Y0 h7 f- n; M7 F
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) v# v. r; v& u/ \4 w" @, T; E# C
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 K& H; S7 Z1 {& o: u; U$ n
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 j% R1 F9 S0 i8 H作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & V5 D/ E7 V( }: H
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: z/ F9 ^1 _% C }" P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 ~( i b) Z( y+ E* X
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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6 L+ m, M+ i$ J% ^第三节：行动车轮蹬 1 i( B1 c3 f4 E/ } w- u, O
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 }4 [: ~1 A- |+ D* m! R) j动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
4 j/ ]! N9 i8 e, W' J* `0 V作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54