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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!& }1 d2 I: D; v, r4 H
8 b6 V# K" w& Y# i6 t, W1 Y# d: @ 瞧瞧你的屁屁及格吗?) z* R9 s/ Z/ r% a) y f# y( J' m
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!: l+ j. }! y, h E5 o
动出你的美臀8 b7 `! y, G& W0 z5 B
甩掉臀与后腰之间的赘肉, l% |3 c( J0 p$ R2 n1 I
口诀：抬抬腿、提提臀
# p8 I' f6 W b* v4 T 方法：
/ O1 L, `- T7 B: G1 R( R( v9 s 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。0 o1 T. d5 n* M, k" o
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
: b [4 f* z$ ?/ ?/ J( G% o8 J& u 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
% |# D& W# e* _, J/ D) q6 u 提臀消脂更结实肌肉
' C2 F$ I: r R7 O. W 口诀：小狗方便姿、提臀好教材
7 K/ h0 |1 c- w% I8 L& s 方法：
- N* S: O& k' r 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。: t! _3 f- {. n. C& H
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。1 B3 Q3 T3 A. Z+ T& A- r. i* F3 Y
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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