|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
8 ~, [9 e$ {% o# w: O
2 F! G, ~, ^ P, Q) ]3 |1、进食减肥
, A: L, K4 \+ O2 {! L; t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. h7 O8 J( \8 z" }* T9 z
; u; Q2 F% s( N0 p$ A/ N' f
2、粗盐减肥瘦身法
* W2 O/ r0 z6 x) A0 d" r粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& |* J9 d; Z T8 D* M, o8 o
" l; M- J6 R* ^8 S# v
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5 a) f% I" K3 M; h7 } L: A) h: B) }5 X+ A
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
; c8 L' M% ?; i
6 s( V$ }7 Q1 {4 t1 t3 @! m提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 a s2 [1 C' s3 J1 E# B
0 ^) O+ h2 E* D# Q" J
3、变形的仰卧起坐动作
" Z. K" y6 y1 V3 d+ d9 M' W- q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% X( R) s c$ J- ?& C
3 l5 P. J. O! T6 |% i: p接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' d. r8 G8 O$ {6 c! G5 {# o2 W
( J; r' t6 s _; H* p( b' J4、坐椅腹部练习操, b" a* m- Q5 X( h0 a: \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( X0 h; `$ Y: e0 K7 a8 P
/ d! J' G+ \; A& W) P, F# U
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, t- d: z+ [5 x) h4 P
8 s, s5 E& y; y r: i6 p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
0 k' z" ` N- D/ r f% { D
% W4 z; G5 ?* D- O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( v; [1 t" Y" S S$ T5 P5 l; y2 P/ S5 L/ L5 d
5、按摩减肥瘦身法' i5 m/ Z& I# [0 n+ G- V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 r" H: q! R" p# h: a
0 w2 V( a1 @6 l- {$ e
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: P* s. u& u# B0 L
7 V0 d$ M3 [1 d0 ]9 L
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 v" ~1 i/ ^, ~, D
2 Z9 `' ]( h7 {; @
6、缩腹走路法# M$ D0 e+ A5 e# S8 `: {/ I, p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 [& F; Y- a( {' w" {
: a# ?; R- J5 J, n+ O
7、用脑减肥
8 O) O" g7 b4 [前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
' V- y: h& q6 _/ h+ v A3 k: G$ I k# n5 ]
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 ]) v9 n1 ~* ~; Z4 A
$ J& o6 Y7 m% {* ^
8、做家务收腹法
4 K/ ]- H* B+ w或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 {5 J x/ L( Q: o4 p
* X- j# L3 k4 q8 v6 Z9 [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% N) ~+ p3 L; d- B8 X) G6 K# b l' [4 @
- j3 g& P& {9 O% \: S3 E9、保鲜膜减肥
9 H4 l! `' R" a/ K1 T& Q" f7 ~4 J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 N- l( L; Q: c2 t
; j% V; q' e) j8 ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
1 E3 ]. u+ U9 t& e* j v, V! Z& J, {: R
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
- }$ A6 `" t! T" ?& } `4 z8 G" t6 S" r
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
! u2 g; h" b; N( _9 r) Q
8 \0 N% j2 u- {+ c/ u- w1 [7 W" ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 U6 g0 S* E) L, o4 W" f6 O
5 y. s8 _/ e d: w* R! f0 Y. M# \
10、游泳减肥$ l' ?+ U: J1 N1 k. z2 j2 M7 E
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- v; u) b! B3 ^7 l0 ]+ u! ]
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡