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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ G7 q$ r q" L$ \
l7 g& M& f7 ^1 o0 V$ y& H1、进食减肥
4 s0 `( t) R3 y) N/ \- n+ @( H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! @8 {& V c2 p+ P. |
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2、粗盐减肥瘦身法! T) I- a1 N6 b) ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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/ c1 c7 L7 T1 S& S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, z+ F0 N% L* K# `$ y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 j7 j7 @0 @: _4 H- r: Q" s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. v) [" p3 v% w. }
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3、变形的仰卧起坐动作
) C' i& `5 b) {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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3 D6 U; X, a2 \接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 N) X, k2 z% a, F: m8 d# k
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4、坐椅腹部练习操- z0 Q# @. V$ W
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ C% S! F P0 G1 S1 M
0 i+ H, j; t/ X2 ^6 j! z做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. o c! A( j6 `( |* D! P) M+ l
4 j- k' H. \3 T7 _5、按摩减肥瘦身法7 K8 B% p* k0 X* j- v$ v1 l/ I6 `
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* B5 s' {' f$ T8 r K! H
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 W7 o; q" q# W P& z) F3 G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. v O) j4 K' t1 ?2 W
# J# W6 }; q' Y, A6 Y6、缩腹走路法
x8 i( m5 J* N- `4 v% y9 p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; `% }: C9 ?( @ M9 m) X2 @
6 c- V4 n9 b1 v Z0 ]7、用脑减肥
4 n; J* B1 f- C4 _' I* M- f( n前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& k& |; _! E3 G4 X
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
9 A& W5 q. L' s2 O3 a; R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; \) w& {3 w; u* v
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ [9 ^( L( B; g
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9、保鲜膜减肥2 p7 t! l- y# i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 |; v- b; [$ y7 I" W* ^5 C+ d1 W
4 ]1 _/ J! h# j- w& n! ]6 S5 D9 N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 r2 m2 ^1 \( r) j
7 n; e5 c5 C$ n$ U7 l+ E! r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& i7 H) }+ x& W" s! p
; P y% [ K. [1 m. m4 m- N泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ T% [, G9 p; i3 N; Y" w4 J
1 ]& Z5 ]) \& I" o+ |+ B; Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) A7 d3 ^& `5 s
6 o+ `; B) n/ j" `- p# D10、游泳减肥6 Q8 c& R" V) j- ?' d
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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