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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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5 y; _& A4 u/ c/ {8 x" K5 P9 \* ]1、进食减肥6 G4 ?) A2 W5 l/ b4 Z" b
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
4 _9 D: b1 j- i5 y/ p2 ?粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 ?6 F8 H# v, I! ], ]$ d
' w+ |9 o/ M. J+ f* G4 i2 }, e方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 g; L$ C; U& i4 d7 S7 b
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 e$ ~: P3 d7 o0 Q
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 v7 w7 W3 ?) g7 O+ J# l' ?. X
$ j, e9 a z- B6 y; v9 \1 j t3、变形的仰卧起坐动作
6 P1 R' M3 N$ [6 A" s4 N; V据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 }, r! d; G9 l' @
8 r K- E" j& A, k$ X& P2 W接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
6 ?% C( S# ~8 p' ^ H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& ^; W4 }7 q: {
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 q- _8 \. r" k4 z4 d9 W M/ X
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 H& q3 ^. B) }; D7 `# _4 T2 ^+ J2 B! I% z
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* W, n- Y" z j q
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5、按摩减肥瘦身法! _, N F5 t2 q: T
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* U) d( f' ]4 Y7 ?
0 R9 B9 b& |% T3 T4 E2 M& z0 _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! y( L! d9 D' q. r& X5 F
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6、缩腹走路法
5 ]; N5 @( k6 e6 v5 `首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥" f, |. u# s5 w
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% r4 M9 b0 ?- u8 b" I( c具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, t) n$ J! X$ F( Y" R P2 t5 ?
1 d2 t2 f* }8 K6 u8、做家务收腹法4 |9 g7 |1 S3 v+ L* j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ j. a+ W9 _3 a6 q Q9 A
( _2 g8 p: w! N( m( ^% G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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! K. B: j1 }$ D s9、保鲜膜减肥
: g( {0 J y8 A' M, D: g7 e4 T' ]( z( L' b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 S" e0 E u$ J( n. ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 R _' s6 q* a( a4 ?! _
# \" f9 ~$ h5 M- O' A% K之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 N. B) x- A `* Z3 g% s
2 @7 \- q* y# ~1 }) p q' L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# b0 i6 G8 C. C
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10、游泳减肥
+ X* `8 l. L( z" k4 p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ z- p: n( x" E0 L6 L# f- C( t
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发表于 2012-8-28 22:36
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